zapotrzebowanie

jak chodzi ci o utrzymanie wagi to oblicz zapotrzebowanie bilans możnna lekki na + do 1,5 g b 1-2 g t a reszte wegli i 4-5 posilków rewszta w postach podwieszonych

No łaśnie, te tabele nie uwzględniają ani aktywności ani wzrostu ani wagi. A przecież bywa różnie, jak mogą podawać takie samo zapotrzebowanie dla 14latka co waży 30kg i ma metr z hakiem i dla 14 latka co waży 70 i ma 190 wzrost. Bezsens.

zmienic i to dużo podaj proporcje zapotrzebowanie itp.

Oczywiście trzeba zwiększyć zapotrzebowanie kaloryczne(obserwój organizm i koryguj dietę)

Ok dzieki za porady sprobuje sie dostosowac i ulozyc dobra diete taka na 2500 kal (to bedzie deficyt okolo 400-500 kal dzienie bo wychodzi mi ze mam okolo 3000 kal zapotrzebowanie wliczajac to ze jezdze rowerem) postaram sie dolozyc te 4 posilki w ciagu dnia jakos to policze moze sie uda bede na bierzaco informowal o zmianach no i oczywiscie pytal [...]

[...] ze to najgorszy moment. Jakbys nie kombinowal to nie ruszysz sadla (chyba, ze poswiecajac miesnie). To nie moj pomysl, ale brzmi calkiem sensownie : wroc na diete na rowne zapotrzebowanie na jakis czas - bo takim okresie dietowania organizm napewno juz zaczal oszczedzac zdrowo - dorzuc ww, zjedz co ci smakuje - dalsze ciecie kcal nie ma sensu. [...]

[...] pomidora/cebula (ser biały) / wywal kiełbase bo i tak kozakiem po niej nie zostaniesz posiłek 4=(potreningowy)( 2kromki chleba pełno ziarnistego +3plasterki szynki z indyka +1jajko +pomidor +biały ser) posiłek 5=(ser z cebulą) jaki ser i ile oblicz zapotrzebowanie daj zdrowe tłłuszcze więcej warzyw podaj proporcje poczytaj posty podwieszone

jaki roskład b/t/w jakie zapotrzebowanie daj zdrowe tłuszcze, warzywa

hmmm zamiast tego masla roslinnego daj zdrow tluszcze orzechy oliwa z oliwek lub tran! zamiast udka kurczaka lepiej piers... hmmm a jakie masz zapotrzebowanie wg obliczen? ogulnie BTW ok!

Cel diety, zapotrzebowanie kaloryczne, rozkład btw, gramatura. Bez tego nie ma co oceniac.

Hi, i wielkie dzięki za odpowiedz, jeśli chodzi o ser to biały chudy twarogowy, zapotrzebowanie kaloryczne w moim przypadku ok 2500kcal.W przypadku deficytu warzyw mógłbym dodać do 2 i 4 posiłku troche zielonego ogórka czy papryki. A co z tłuszczy zdrowych byś sugerował? bo po wywaleniu kozaka jest ich chyba troche za mało?. Czy reszta jest w [...]

Oblicz sobie dzienne zapotrzebowanie na kalorie i odejmij 300-500. Dzial dieta tam ci poradza bo ja nie jestem zadnym specjalista z dziedziny diety :)

moze tak spytam, jezeli bede mial dobra diete pokrywajaca zapotrzebowanie na bialko wegle i zdrowe tluszcze to czy inwestycja w antykataboliki przyniesie jakies dodatkowe efekty w postaci wiekszej masy miesniowej? chodzi mi tu o zauwazalne efekty a nie zalozmy dodatkowe pare gram miesnia w ciagu pol roku

to obawiam się, że takim sposobem możesz nic nie osiągnąć zdecyduj się teraz albo na redukcje albo na mase Poza tym, chyba wiesz mniej wiecej czy jesz powyżej swojego zapotrzebowanie czy też nie?

Założenia: Waga ciała: 75 kg. Zapotrzebowanie: 3020 kcal Białko 2g/ kg masy ciała.(150g) Tłuszcze 1,3g/ kg masy ciała (97,5g) Węglowodany 5,1g/kg masy ciała ( 385g) //Jednak ta opcja bardziej asekuracyjna(więcej białka, mniej tłuszczu), ale możesz spróbować. Dałeś duzo na + wiec obserwuj organizm. 6.45 1 kapsułka Turyny mega caps. 5g [...]

tylko ze jest to dietka na dopingu a slyszalem ze jest ona inna tzn wieksze zapotrzebowanie kcal A wiec jak to jest? mam racje czy ukladac nowa dietke jak zwykla na mase?

Właśnie to zauważyłem Podstawa przy redukcji to ilość kalorii, nie białka, tłuszcze, węglowodany. Musisz policzyć zapotrzebowanie i odjać niewielką ilość kalorii(jak odejmujesz 100-200 cal na tydzień lub dodajesz wysiłek wizyczny to wszystko jest ok. Jak odejmiesz za dużo to organizm zorientuję sie, że cos jest nie tak i przestawi sie na tryb [...]

a wiec narazie cos takiego,jakby co to poprawiajcie: zapotrzebowanie: 77*24=1848 1848*0,9=1664 1664*1,1=1830 no wiec dalej :) bialko: 1,5g/kg czyli 1,5*77=116 czyli 464kcal wegle: do 30g czyli 120kcal 1830-(120+464)=1246 1246:9=138 B:116 T: 138 W:30 dobrze czy nie bardzo? teraz ciagle zastanawiam sie nad jadlospisem bo 2 posilki bede musiala miec [...]

Ok rozumiem juz co jesc itp. 2 tyg diety nisko-ww, obliczone zapotrzebowanie i dopiero po 2 tyg pierwsze ladowanie i dopiero pierwszy trening ?? Gdzies wyczytalam ze podczas wprowadzenia nie mozna cwiczyc... Tak to wyglada ??

Czy jeżeli w mojej diecie będzie brakowało mi weglowodanów dostarczanych z posiłków moge ich zapotrzebowanie uzupełnić jakimś izotonem albo sokiem???