Witam ponownie. Jestem w trakcie redukcji.Napisałem juz posta odnosnie zapotrzebowania kalorycznego, post został usuniety wiec postanowilem sam obliczyc sobie zapotrzebowanie sam ale nie wiem czy dobrze. Wiec przedstawie to tutaj. 178cm wzrostu. 88 kg wagi. 3 razy w tydoniu silownia trening intensywny oraz 3 razy w tygodiu interwały okolo 15 20 [...]
Twoje zapotrzebowanie wyjdzie coś około 2600-2800cal więc chyba dobrze wyliczyłeś;D Twoje pytania: 1) Jak mam spozywac te spalacze, a inaczej jak mam je łaczyc w dni treningowe i nie treningowe? o ktorej porze i w jakiej ilosci? 2) Jak polaczyc glutamine i bcaa? I ile tego szamac? 3) Na ile przed trenigiem silowym i interwałowym jesc posiłek? 4) [...]
Skorzystać z tematów podwieszonych, wyliczyć zapotrzebowanie, podbić kalorie i cierpliwie czekać :) Zacznij od tego tematu: http://www.sfd.pl/Odchudzanie_%C5%81opatologicznie%2C_czyli_odpowiedzi_na_najcz%C4%99%C5%9Bciej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html i szczególnie zwróć uwagę na punkt 6 bo Ciebie to wybitnie dotyczy. Jako ciekawostkę napiszę [...]
http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html policz zapotrzebowanie, przejrzyj inne poprawione diety w dziale, poczytaj posty podwieszone i dział kuchnia -tam znajdziesz przykładowe dania, które możesz włączyć do diety.
[...] wyliczyć czy wszystko się zgadza. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Co do Makro to ilość białka wydaje mi się okej ilość tłuszczy tutaj bym troszeczkę podniósł jednak do jakiś 100 g a resztę zapotrzebowanie oczywiście z węglowodanów. co do produktów no to wydają się okej
[...] dlatego katują się dietami a nie jedzą zdrowo. Ponadto, z moich obserwacji wynika, że mężczyźni podchodzą do diety problemowo, a kobiety emocjonalnie. Mężczyzna liczy sobie zapotrzebowanie, ustala jadłospis, ruch i... robi swoje. Kobieta zwykle jest mocno zmotywowana na początku, ale szybko motywacja z niej uchodzi ponieważ aspekt emocjonalny [...]
[...] a nie tylko na okres przed zawodami. Jesli odzywiasz sie tak, jak piszesz, zdrowo, czysto- to dobrze, ale nie zawsze takie jedzenie na oko moze wystarczyc. Przelicz sobie zapotrzebowanie, kilka wybranych dni z diety i ocen czy np. nie jesz za mało, czy nie masz braków w jakichś makroskladnikach. poza tym chcesz wlaczyc gainer/bulk. te odzywki [...]
[...] z gotowaniem i planowaniem na bieżąco, to rozpisz jadłospis dzień wcześniej i przygotuj wieczorem na kolejny dzień. Jedząc w ten sposób - patrząc na dwa przykładowe zrzuty w jeden dzień aplikujesz sobie kilkudniowe zapotrzebowanie na sód, za to masz biedę z innymi istotnymi składnikami(nie tylko kcal się liczą) jak chociażby błonnik czy potas.
Witam. Mam 17 lat,trenuje już ponad 6 miesiecy .Mam 182 wzrostu przy wadze 82kg.Ustaliłem sobie dietę na masę i prosił bym o jej poprawienie. 1.-Płatki owsiane- 100gr -Mleko spożywcze 2% tłuszczu- 250gr -Jaja kurze całe- 180gr -Sok marchwiowy - 200ml -banan 100gr Podsumowanie:białko-42gr,tłuszcze-28gr,węglowodany strawne-117gr 2.-Mięso z [...]
[...] nie masz a tylko szkód se narobisz nieodpowiednim kłuciem i brakiem michy i wiedzy, miałes juz nauczke z kretką przeciesz zarcie najwarzniejsze, wiec pierw oblicz swoje zapotrzebowanie kcal a pużniej zastanawiaj sie czy dasz rady zjesc to co rozpisałes jak nie to zakup odpowiednie suple i stosuj wg braków w diecie, i troche cierpliwosci, z [...]
Jak mam to zapotrzebowanie obliczyc? czytałem podwieszone i nic z tego nie rozumiem;/ Bajker z tym potasem i magnezem co masz na mysli? Zmieniony przez - Egon15 w dniu 2008-05-21 11:56:36
[...] nie dla wszystkich wiadomo POTAS I MAGNEZ sa ogromnie wazne w diecie nie tylko kulturystycznej.. 100 g kaszy grycznanej zawiera: Magnez :218!!! Potas :443 czyli z uwagi na zapotrzebowanie na magnez np dla czlowieka NIEĆWICZĄCEGO : 300mg/dobe wiec kasza jest znakomitym zrodlem zarowno potasu jak i magnezu.. A taki ryz biały czy brązowy: biały [...]
Zazwyczaj przyczyną są płatki owsiane,ale tu widzę że ich nie ma. Myślę że przyczyną może być zbyt duża ilość błonnika w diecie. P.S dieta kulawa. po drugie-żółtek nie wywalamy,za cenne źródło bialka,no chyba że szykujesz sie do zawodów :)) Podaj zapotrzebowanie kcal,BTW i swoje parametry:) pzdr
jesli jedziesz na takim samym bialnsie co wtedy gdy wazyles 10kg wiecej - top nie dziw sie ze waga nie chce juz spadac... jaki masz rozklad ww/b/tl na kg masy ciala, jaki bialns jakie zapotrzebowanie?
ok dzięki. Rozumiem że każdy organizm inaczej działa i wszystko wyjdzie w praniu czy zwiększyć/zmniejszyć zapotrzebowanie :) Niedługo podeśle dietę do ocenki :P temat można zamknąć
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
[...] pracy dźwigam do kilku ton paczek bo dorabiam w firmie kurierskiej w magazynie przez 5 dni w tygisniu. Wiem że to nie konkretne ćwiczenia ale jednak jest to wysiłek. Obliczalem sobie ze zapotrzebowanie kaloryczne to o około 2800kcal dziennie założyłem współczynnik aktywności 1,4, podczas gdy na oko licząc dziennie chyba nie przekraczam 1500-1800.
W przypadku gainera mozesz przesadzic w iloscia zjedzonych/wypitych weglowodanow, i kiedy przekroczysz swoje zapotrzebowanie, bedzie to odkladane w tkance tluszczowej, badz moze Cie tez lekko gonic do kibla jak za duzo wypijesz... pzdr.
Pare pytań Dyma burn
