Rothen no moja dieta wygląda tak: /// NA PRZYSZŁOŚĆ ZAKŁADAJ TEGO TYPU TEMATY W ODPOWIEDNICH DO TEGO DZIAŁACH, ŻEBY TUTAJ NIE ZAŚMIECAĆ, OCZYWIŚCIE W INNYCH DZIAŁACH BĘDĘ ODPOWIADAĆ TAK SAMO JAK TUTAJ, W MIARE MOŻLIWOŚCI REDUKCJA (Rzeźba) : //OK Zapotrzebowanie organizmu: /// JA OSOBIŚCIE ZACZĄŁ BYM Z WYŻSZEGO PUŁAPU NO ALE POWIEDZMY. B/ 152g [...]
[...] do rzeczy nieistotnych, kiedy cel, wcześniej założony, można osiągnąć zdecydowanie łatwiej. Moja propozycja jest taka, żebyś poczytał posty podwieszone. Jak obliczyć zapotrzebowanie, jak jej odnosić do stanu rzeczy (aktywnosc fizyczna etc), oraz z jakich produktów korzystać i wszystko wdrażać powoli do swojej dziennej rutyny (tak, wiem, [...]
[...] piersiowej też jeszcze masz trochę do zrzucenia. Dlatego lepiej by było abyś redukował dalej, trenując siłowo. Sądzę, że jeszcze 3 miesiące redukcji przed Tobą. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. Następnie odejmij 200-300kcal i podziel makroskładniki: Białko powinno być [...]
[...] 4.Jod Bardzo waży pierwiastek, który jest składnikiem hormonów tarczycy T3 i T4. Zapotrzebowanie na niego wzrasta w ciąży o ponad 50%. 5.Żelazo W okresie ciąży wzrasta zapotrzebowanie na ten pierwiastek a bardzo ciężko dostarczyć jego odpowiednią ilość bazując na konwencjonalnej żywności. Jest to w zasadzie niemożliwe. Stąd suplemetnacja [...]
Wiadomo, że te wyliczenia są orientacyjne, ale jak Twoje zapotrzebowanie wyliczyłeś na 2500kcal i jeszcze z tego odjąłeś, a faktyczne Twoje zapotrzebowanie jest ok 3000kcal to jesteś na grubym deficycie kalorycznym. Oczywiście będzie to szło do przodu bo jesteś na deficycie ale szybko może się prpgres w redukcji zatrzymać bo ciało po początkowych [...]
[...] https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ i wybierz sobie stąd plan treningowy, który będziesz mogła wykonać na siłowni. Jeżeli chodzi o dietę to polecam obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne z wzoru -> http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na [...]
[...] dieta, która dostarcza nam wszystkiego czego potrzebujemy, czyli: - makroskładników – węglowodanów, białek, tłuszczu - odpowiednich wartości tych makroskładników, zgodnych z zapotrzebowaniem organizmu, na który składa się nasza podstawowa przemiana materii, tryb życia, rodzaj pracy, dodatkowa aktywność, płeć, waga, wzrost i wiele innych czynników [...]
[...] możesz jedynie narobić sobie problemów hormonalnych, zaburzyć metabolizm i do końca życia walczyć o powrót do zdrowia. Pierwsze co należy zrobić, to wyliczyć prawidłowo zapotrzebowanie kaloryczne: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Następnie odjąć od niego około 300 kcal i podzielić na [...]
[...] mięśniowa nie rośnie? W znacznej części przypadków winowajca jest dieta i to trzeba sobie jasno powiedzieć. Nie raz słyszeliśmy "jem na prawdę dużo", "na pewno mam ponad zapotrzebowanie", a później przykładowy dzień z diety zostaje wrzucony do kalkulatora posiłków i się okazuje, że jednak jesteśmy po kreską. Niestety ale żeby budować masę [...]
Aby obliczyć swoje zapotrzebowanie to nie trzeba być jakimś geniuszem. Masz dużo kalkulatorów które obliczają twoje zapotrzebowanie np https://www.**************/bmr Uzupełnij z dziewczyną płeć,wagę,wzrost i zaznaczcie opcje zależnie od celu. Diete musisz sam ułożyć gdyż nikt za ciebie lub za was tego nie zrobi. Po ułożeniu diety wyślij nam ją do [...]
[...] diety oraz podziale makroskładników na takie, które dostarczają najwięcej mikroskładników. Poniżej możesz znaleźć link do artykułu, który pozwoli Ci wstępnie obliczyć Twoje zapotrzebowanie energetyczne: Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g [...]
[...] Zapotrzebowanie kaloryczne najlepiej jest obliczać z dokładnego wzoru, a nie kalkulatorem jak to zrobiłeś. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255
[...] z dokładnego wzoru, a nie kalkulatorem jak to zrobiłeś. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Co do dziennika zywieniowego to nie wiem czy w moim przypadku jest sens wrzucac. Do tej pory jadlem syf i malo pozywne, [...]
[...] zależnie od celu. W przypadku redukcji jest to standard 2 g/kg masy ciała, 1,1-5 g tłuszczów i reszta kcal pochodząca z węglowodanów. Wcześniej jednak wyliczyć należy swoje zapotrzebowanie kaloryczne: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. Odejmujemy około 300 kcal i rozdzielamy na wyżej wymienione ilości [...]
[...] białka, tłuszczów i węglowodanów. Ogólnie więc wyliczone ilości kcal, niezbędne w celu redukcji tkanki tłuszczowej. Bilans kcal musi być ujemny. Dlatego też wyliczyć należy zapotrzebowanie kcal: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Od niego odjąć około 300 kcal i otrzymany wynik podzielić na [...]
Cześć! Na samym początku należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, wzór znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników:
[...] lepszej jakości mięśnie. Jednak nie zmienia to faktu, że ilość kalorii w diecie musi być sensowna i dobrze wyliczona pod Twój organizm. Tutaj możesz znaleźć dokładny wzór, którym wyliczysz swoje zapotrzebowanie: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- /SFD/2018/9/3/30d2614b7ce449aabb193b33ce9f5e1f.jpg
[...] rozciąganie - regeneracja, cieple kapiele itd, lekkie treningi tlenowe dieta: przyjmuję 2g białka na kg masy ciała 1.3g tłuszczu na kg masy ciała reszta to węglowodany. zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html na 66kg około 2900 kcal. Zapotrzebowanie: 2900 kcal Białko: 130g Tłuszcz: 86g Węgle: [...]
Trening Interwałowy (HIIT)
