zapotrzebowanie

siema. czy można pić mleko w proszku granulowane odtłuszczone,między posiłkami?? żeby zwiększyć zapotrzebowanie białka,węglowodanów i tłuszczy! dzięki za odpowiedzi

Jakie produkty mam jeść, żeby przybyć na masie mięśniowej a jakich unikać. Proszę jeswzcze o linki do stron z kalkulatorami na zapotrzebowanie białka, węglowodanów itp...

a wiec tak mam 17 lat 179 wzrostu i waze 91kg moje zapotrzebowanie to 3426 kcal Białko; 728 kcal ww: 600 kcal Tłuszcz: 2098kcal i niestety nie wiem co robic dalej moze mi jakos pomozecie

Czym sie rózni dieta na mase od diety na rzeżbe???Czy w tych 2 przypadkach jest takie samo zapotrzebowanie na białko,węglowodany i tłuszcze????

Witam Chciałbym prosić o ułożenie diety na masę. Waga:72 kg Wzrost:182 cm Zapotrzebowanie: 1900 kcal (tak obliczyłem) Z góry dzięki ^^

Jak juz wczesniej pisalem: 20 lat, 82 kg, 177cm wzrostu i zapotrzebowanie okolo 3000kcal. /SFD/2017/2/28/ec084885cabd469a963a87ab98b18968.jpg

nie wiem jak to jest z przejściem z masy na redukcje czy jak mam np 3000kcal pod koniec masy a moje zapotrzebowanie to np 2500 to mam od razu odjąć do 2500 i od tego odjąć np 300 kcal deficytu ,czy schodzić stopniowo z tych 3000?

Czesc chcialbym sie dowiedziec czy jesli bede jesc na redukcji o 40 wegli mniej niz wynosi moje zapotrzebowanie to wystarzczy aby spalic tluszcz i oczywiscie jestem na deficycie kalorycznym.

witam ćwicze na siłowni4-5 lat i tak zbytnio nigdy diety nie stosowałem, i mam zamiar zabrac sie za to. mam 26lat waga 87kg . pomóżcie mi ułożyć diete (przykładowe posiłki) zapotrzebowanie: B 180g W 260g T 87g

witam czy mozna sobie dodawac np sok zrobiony w sokowiwówce np z marchwi? do posilku bez wliczania go w dzienie zapotrzebowanie kcal ??

zapotrzebowanie kaloryczne :2300 kalorii Białko:120g tłuszcz:144g węglowodany:400g jak ułożyć pod to dietę ? czy ważne jest kiedy jakie porcje sie je z e przed treningiem wiecej czegos lub mniej ?

Oto moja dieta na mase 16 lat , 61kg , 169cm wysoka aktywność w ciagu dnia zapotrzebowanie ok.3200kcal poniżej załączona dieta /SFD/2016/10/23/c01130ae65564f9f84877b304a74e629.jpg

witam w tym momencie ważę 65kg wzrost 178 wiek 18. chce wrócić do formy i szukuje diete wyszlo mi zapotrzebowanie okolo 3012kcal. Moze mi ktos rozpisac jak to bedzie z bialkiem weglami i tluszczem ile czego?

Witam ;) Zamierzam zacząć redukcje, moje zapotrzebowanie wynosi 2304 kcal. Chciałem zapytać czy b/w/t na kg /2,2/2,5/1,2/ będą ok. I jeśli będę obliczał b/w/t na cały dzień to mnożyć przez wagę :P?

witam jak dokladnie obliczyc dzienne zapotrzebowanie na bialko 2g na kg masy ciala a ja waze 80 kg wiec jak to rozlozyc na dzien

mam juz ulozona diete ale nie wiem czy dobierajac produkty do posilku, posilek musi byc syty/zeby sie najesc czy raczej taki zeby zjesc i nie odczuc bardzo cosie zjadlo oczywiscie wyliczone zapotrzebowanie jest

Witam, Prosiłbym o ocenienie tej diety. I w sumie przy posiłku 3 usunąłbym Whey'a. Posiłek pierwszy był przed treningiem a drugi po. Zapotrzebowanie: 2321kcal http://oi42.tinypic.com/2uy6agp.jpg

Witam, moje pytanie jest następujące - Co ucinać na redukcji schodząc niżej z kcal ? Węgle czy tłuszcz ? Czy np. zostawić obecne zapotrzebowanie, a uciąć węgle na korzyść tłuszczów ?

Witam, Czy pomożecie ułożyć mi moja pierwszą diete do cylku z Sus 500. Jest to moja pierwsza dieta. Obliczałem zapotrzebowanie w kcal. Wychodzi 2952,565.

Ile powinno wynosić moje zapotrzebowanie kaloryczne w ciągu dnia.Ważę 70kg i jestem na redukcji mój poziom aktywności to 1,2.Mi wyszło 2016kcal to bilans zerowy i powinienem od tego odjąć powiedzmy 400kcal?