zapotrzebowanie

Nie ma się do czego przyczepić, pewnie bardziej chodziło o masło orzechowe, ale cos słodkiego od życia tez sie należy. Jak sie mieścisz w normie kalorii to spoko. A jak efekty bez diety? Widzisz jakies zmiany? Jesli dobrze wyliczone zapotrzebowanie to odejmij sobie od tego 200kcal I obserwuj co jest grane, sprawdzaj wage I obwody.

wylicz zapotrzebowanie wg tego wzoru Sama dieta to nie wsyztsko dobrze aby ta aktywnosć fizyczna była, lepiej jeść wiecej i aby treningi były edit nie wkleiłem linka https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-03-14 21:18:28

[...] sobie określić formułę, żeby wystarczyło podłożyć wagę i dostać gotowe przepisy. Te przepisy od dietetyczki ogólnie mi pasowały niektóre i chciałbym je wykorzystać ustalając samemu kaloryczność i wiesz przygotować sobie np 10 śniadań, lunchy, obiadów i kolacji i móc wybierać dowolnie (żeby każde z posiłków spełniało podobne zapotrzebowanie).

Napisałem Ci makro a zapotrzebowanie musisz sam obliczyć, jeśli uważasz że tylko co napisałeś jest wporzadku to ułóż pod to dietę i obserwuj ;)

Wartościami z wagi się nie sugeruj, co najwyżej poglądowo całkowita masą ciała, tłuszczu to Ci ona nie zmierzy. ;-) Mierz obwody i niech one będą Twoim wyznacznikiem efektów. Zapotrzebowanie kaloryczne proponowałbym zweryfikować. 1900 to trochę mało.

Wartościami z wagi się nie sugeruj, co najwyżej poglądowo całkowita masą ciała, tłuszczu to Ci ona nie zmierzy. ;-) Mierz obwody i niech one będą Twoim wyznacznikiem efektów. Zapotrzebowanie kaloryczne proponowałbym zweryfikować. 1900 to trochę mało. Obwody faktycznie zmieniły się na lepsze, a co do kalorii to najpierw miałem 2150, ale jakoś [...]

[...] własną dietę. A w chwili kiedy dietetyk, jakby całkowicie bagatelizował to, że trenuje aktywnie od x lat i nie jest to tylko chwilowa fama na trening, postanawia mi dawać zapotrzebowanie 2,2 tys kcal. Bardzo dużo znajomych robi podobną redukcje przy takich założeniach, ale mając przynajmniej 30 kg mniej ode mnie. Ja bym musiał znaleźć [...]

[...] treningu diety i suplementacji. -Szykuje mi sie tydzień, może dwa wyjazdu w delegacje. Nie bede miał dostępu do siłowni, w związu z tym wyliczyć na ten tydzień nowe zapotrzebowanie i trzymać sie go? Kreatyne brać nadal czy zrobić przerwe? -Dzielić dni treningowe i nietreningowe pod względem diety,? Jeść tyle samo kalorii oraz zachować [...]

swoje zapotrzebowanie możesz policzyć z tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html jednak przydałoby się dorzucić do tego trening siłowy

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne pobierz aplikację fitatu (lub inna do liczenia kcal) do zapotrzebowania dziennego dodaj na początek jakies 300kcal i jedz. Jeśli nie będziesz tył to dodawaj powoli kcal. A co do ćwiczeń to napisz ile masz na to czasu czy siłownia czy w domu itp

Już lepiej jak muszynianki się napijesz, dwie butelki dziennie i masz zapotrzebowanie na magnez spełnione

Na początek najlepiej by było obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne z wzoru który masz w podwieszonych tematach na forum, następnie odjąć 300 kcal i redukować. Chociaż na Twoim miejscu pomyślał bym nad lekka masa a dopiero później nad redukcja

[...] mięśniową, czy też spalić tłuszcz - musisz spożywać określoną ilość białka: https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Bia%C5%82ka%3A_rola_w_organizmie%2C_zapotrzebowanie-a2360.html Oczywiście inne zapotrzebowanie będzie u osoby ważącej 70 kg, trenującej głównie dla zdrowia, np. bieganie, a inne u wyczynowego kulturysty [...]

Jedno, że tak częste spożywanie alko to nie jest dobry pomysł, a drugie to kupa kcalPotwierdzam - to bardzo zły pomysł - no i 4 piwa to średnio 900 kcal :D więc trzeba w ciągu dnia z odpowiednij ilości kcal zrezygnować żeby wstrzelić się w dzienne zapotrzebowanie bez strat :) No ale jak ktoś potrafi to ogarnąć to czemu nie %-)

Podałeś dwa całkowicie odmienne produkty. Kreatyna ma zupełnie inne działanie niż odżywka typu Gainer. Śmiało możesz uwzględnić kreatynę w stałej suplementacji a Gainer wedle tego jakie masz zapotrzebowanie i ile jesteś w stanie przejeść z "normalnej" żywności.

a te 3300 to Twoje zerowe zapotrzebowanie? jeżeli tak to 2600 to za duże ucięcie

A skad masz takie zapotrzebowanie BTW, ile obecnie wcinasz i jaki robisz obecnie cel ?

[...] nabierać masy nie podpierając tego treningiem siłowym, gdyż zwyczajnie złapiesz zbędnej tkanki tłuszczowej bez jakościowego przyrostu. Wrzuć minimum 3 razy w tygodniu trening siłowy, oblicz swoje zapotrzebowanie i po prostu więcej jedz. Nie ma czegoś takiego jak konkretny produkt który by hamował przyrost wagi (choć oddałbym wiele za taki :D )

Nie za duzo tych kalorii jak na ten wiek. 20g cynamonu, to dwie saszetki lub cała, zalezy jak pakowane, chyba coś przesadzasz troszkę z tym cynamonem/ na jakiej podstawie takie zapotrzebowanie. na ten wiek to nawet i zdrowe odżywianie wsyatrczy.

Co do ilości kalorii to ogólnie wychodzi mi około 2700 a te rodzynki banan i cynamon tak na pałę dałem bo jeszcze nie wyliczałem dokładnie. Takie zapotrzebowanie wynika stąd iż biegam około 30 min 6 razy w tygodniu wykonuje plan treningowy 5 razy w tygodniu i 6 razy w tygodniu na dobicie dodaje drążek