Widac zdrowe odzywianie Sportowcy maja zapewne wyzsze zapotrzebowanie...Ale to zalezy rowniez od uprawianej dyscypliny Jednak gdy celem nie jest masa tylko jak wspomnialem zdrowe , dobre odzywianie to ta dieta na pierwszy rzut oka nie jest zla My na forum mamy wrecz przewrazliwienie na punkcie liczenia zapotrzebowania i rozkladu makroskladnikow [...]
Chyba jakiś błąd . Wyliczyłeś zapotrzebowanie na 1900 kcal a zjadasz 2600 i robisz redukcje ? Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w [...]
Ok widzę, że cos naknociłem konkretnie w excelu. Porawiam zrzut i proszę o ocenę. Mianowicie chcę zacząć redukcję tak : 50% W / 30% B / 20% T Zapotrzebowanie : 2508 kcal Redukcja : 2200 kcal Na kg masy ciała (95kg) : 1.37gB 0.93gT 2.33gW Na kg masy ciała bez tłuszczu (70kg): 1.86gB 1.26gT 3.16gW Procentowo : 29.67%B [...]
[...] wyboru. Jeść to, na co mam aktualnie ochotę, oczywiście zdrowo zamiast przygotowanego z dużym wyprzedzeniem planu. Same przepisy to nie wszystko .Musisz mieć wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne + odpowiednio dobrany rozkład makroskładników. Z doświadczenie wiem ,że przyrządzanie takie na bieżąco bez wcześniejszego wyprzedzenia średnio się [...]
[...] Kiedyś miałem podobne nastawienie do treningu i diety. Dzisiaj widzę jak wielkie znaczenie odgrywa rozpisana dieta i trening, pierwsze co powinieneś zrobić to rozpisać swoje zapotrzebowanie kaloryczne i za***ać na + kalorii aby nabierać tego mięcha. W innym wypadku możesz dostarczać zbyt małej ilości makroskładników b/t/w organizmowi i może się [...]
Hej dobrze by było jakbyś wstawił wyliczenia najlepiej korzystając z dokładnego wzoru który jest tutaj na stronie często podawany bo na ten moment wydaje się że twoje zapotrzebowanie kaloryczne jest dość niskie Jak chodzi o 2 600. Pamiętaj że znacznie lepiej zacząć redukcję od trochę wyższych kalorii aby mieć z czego ucinać w trakcie tym bardziej [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłeś na ile kcal? Ostatni posiłek może być w formie obiadu - problemu tutaj żadnego nie widzę. Najważniejsze żeby zgadzał się rozkład makroskładników oraz bilans kaloryczny.
1. Tak, tylko traktuj to jako schemat. Dopasuj ilość makroskładników do swoich potrzeb. Czyli np. w przypadku białka musisz przemnożyć swoją wagę * 2 i masz zapotrzebowanie na białko. Wg mnie więcej niż 2-2,2g/kgmc nie ma sensu spożywać, nie przełoży się to na większą masę, organizm nadwyżkę wydali. 2. Dobrze kombinujesz żeby na brzuch stosować [...]
Wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij 300 kcal. Co do rozkładu makroskładników na początek możesz sobie przyjąć przykładowo białko - 1.6g/kg tłuszcze 1g/kg i resztę z węglowodanów.
[...] po drugie... czytaj posty na forum, zacznij od tego http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie%2E%2E%2E-t313254.html po trzecie... musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne i zaplanowac rozklad makroskladnikow... ustalasz sobie posilki i przestrzegasz tego jest wiele diet i kazdy musi wybrac cos odpowiedniego dla [...]
[...] o interesującej Cię tematyce. Odpowiadając w skrócie na zasadnicze Twoje pytanie, czyli "co robić dalej" : 1. przeczytać polecone artykuły 2. wyliczyć swoje własne zapotrzebowanie kaloryczne 3. ułożyć jadłospis dopasowując odpowiednio ilość kalorii i makroskładników 4. jeść 5-6 w miarę równych posiłków dziennie 5. pić dużo wody 6. [...]
1. Najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne 2.Ustal jaka chcesz diete konkretnie oraz pomocne bedzie ustalenie jakiej jestes postury(-ekto,-endo,-mezomorfik) 3.Pozniej rozloz podaz makroskladnikow czyli Bialka Tluszczy i Weglowodanow(BTW) Zrob to a pozniej powiem Ci co dalej Pozdro
Na poczatek oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne, proporcje białka, tłuszczy i weglowodanów, by było wiadomo jaki masz rozkład makroskłądników w diecie. Ułoz diete, wpisz ją tutaj a my ewentualnie skorygujemy i dopowiemy co mozna zmienić/zamienic. Jak juz bedziesz mieć ułozoną diete, załóż sobie dziennik, to jest najlepsza motywacja ;). Tam [...]
Policzyłamwyszło mi 2291 strasznie dużo ale tak wyszło No ale tak właśnie jest Na początek zetniemy z tego ok. 300kcal, więc Twoje zapotrzebowanie na redukcji będzie wynosiło 2000kcal. Teraz czas na rozkład makroskładników. Myślę, że na początek dobrym układem będzie rozkład BWT 30%/40%/30% 1. Zaczniemy od białka: 30% z 2000kcal to 600kcal. [...]
[...] jesz z głową, a Twój cel się przybliża to nie musiał byś zakładać tego tematu. Jeśli nie, to może czas przysiąść do diety i policzyć (nie kalkulatorem tylko wzorkiem) swoje zapotrzebowanie, rozkład makroskładników, przeanalizować trening, sprawdzić czy regeneracja jest ok itd. Sam to pewnie wiesz doskonale, w końcu nie odkryłem ameryki, a Ty [...]
A co maja źródła pokarmu do ilości dostarczany kcal? Tu chodzi o Twój deficyt, który teraz jest masakrycznie wysoki. Znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Wiesz jak policzyć rozkład makroskladnikow?
[...] pt. "Jak schudnąć" Chyba, że masz jakieś choroby, o których nie piszesz, ale to wtedy do lekarza. Nie wiem nic o Tobie, więc z ręki podałem te 2tys kcal. Wylicz swoje zapotrzebowanie np tutaj https://www.andrewsaladino.com/ifcalc/ Od swojego zera odejmij te 20%-25% kcal i gwarantuje, że będzie leciało z Ciebie. A odpowiadając na pytania: [...]