zapotrzebowanie na 70kg

[...] 100% ektomorfikiem , nigdy nie ważyłem powyżej 60kg  Za pomocą dziennika Posiłków wyliczyłem ze potrzebuje spożyć dziennie 1880kcal (podstawowe zapotrzebowanie) ale ze ja chce przytyć to do tego dodałem ok. 1500kcal i po ułożenie diety wyszło mi na ok. 3750kcal /dziennie. Czy to dobre rozwiązanie dla mnie ? Inne dane [...]

Dane W profilu Waga 70kg wzrost 179cm Chcę przytyć do okolo 80kg nie zalewając się tłuszczem Zapotrzebowanie Kcal 2372 białko 180 tłuszcze 84 Węglowoday 273 Pierwszy posiłek Śniadanie Mleko 200g białko 7g tł 4g ww 10g kcal 102 ser twarogowy półtłusty 250g białko 47g tł 12g ww 9g kcal 333 na zmiane 4 Jaja 250g [...]

Witam wszystkich. Po przeczytaniu góry topiców sprobowałem wreszcie ułożyć swoją diete. Prosze mieć na uwadze że mieszkam we Włoszech i tutaj nie ma paru potrzebnych produktów, ale optymistycznie zakładam że znajde jakiś polski sklep lub może sklep ze zdrową żywnością, dlatego wstawiłem polskie produkty (chleb razowy i twaróg jak narazie). Planuje [...]

witam to moja 1 dieta wiec prosze o wyrozumialosc wiek 17 wzrost 180 waga 69-70kg zapotrzebowanie ok 3200 diete rozlozylem na 6 posilkow + uzupelnienie diety olimp carbo + bialko serw. wpc ostrowia (ale dopiero jak zauwaze jakies rezultaty diety) 7.00 sniadanie 11.15 drugie sniadanie (w szkole) 15.00 odbiad 17.00 posilek przedteningowy 18.00 [...]

Witam, zaczynam kolejny "okres" cwiczen. Celem bedzie oczywiscie masa. 182cm, 70kg, ektomorfik Zapotrzebowanie: 3250kcal Z tego, co mi wyszlo, to w mojej diecie jest: b:2,1g na kg masy ciala t:1,2g na kg masy ciala w:6,1na kg masy ciala () No i to jest ulozona przeze mnie dieta: Do posilkow nr 2,3 daje warzywa Do posilkow nr 2,3 daje warzywa 1. [...]

Witam. Konkretnie: Wiek: 19lat Płeć: M Waga: 60kg Wzrost: 172 Staż: 3lata (+przerwy w wakacje i czasem regeneracyjne) Trening:3xtyg (pon/śr/pt Cel: nabrać masy Jako że ćwiczę już trochę to sylwetka bardzo się zmieniła, siły jak na swoją wagę mam sporo ale waga stoi w miejscu a chciał bym przymasować tak do 70kg przynajmniej. Wiem że [...]

70kg 174 2lat staz zapotrzebowanie kaloryczne 2954 kcal Dzieta na mase do oceny 1 Śniadanie 7.00 - 500ml mleka 0,5% z płatkami -10g rodzynek -1 łyzka oliwy z oliwek - I mysle czy nie dodac tutaj odrzywki białkowej około 30g? 2 drugie sniadanie 4h pozniej 10 25. - 3 kromki pieczywa żytniego z polędwica z indya - jogurt naturalny -1 banan 3 [...]

[...] 186cm. Stwierdziłem - dość i zaczęło się masowanie, nie zawsze mądrze (4000kalorii :D ). I tak maksymalnie doszedłem do 94 kg, teraz ważę 88-89. Do celu. Kalkulator wskazał zapotrzebowanie kaloryczne rzędu 2750. Rozbiłem to na 5 posiłków: 1. 10.00 100gr owsianych - 70g w/w 10 bialek jaj - 35g b banan czy inny owoc 2 . 13.00 (przed [...]

[...] czwartek, piątek), w dni wolne od treningów aeroby ( bieganie, rower, skakanka) czasem lekki trening siłowy. Oto dieta jaką udało mi się sklecić z pomocą VITALMAX’a: Dzienne zapotrzebowanie według Vitalmaxu: 2420 kcal białko 151,2g tłuszcze 93,6g węglowodany 243g I posiłek 6:20 Białko ActivLab Whey Protein Concentrate Xtreme - 20g Mleko [...]

Niedługo kończę masowanie, tzn. dobijam wagę do 83/84kg i redukcja do 70kg. Zapotrzebowanie kaloryczne 83kg x 24=1992 x 1,3= 2589,6 kcal Celem jest krata na brzuchu, i zmniejszenie ogólne %bf. Pierwsze pytanie jakie się nasuwa to, czy mam ucinać kalorie czy bilans zostawić na zero. Dodam że mam 16 lat, więc nie wiem czy jest sens ucinania kalorii [...]

[...] 40g pomidor Białko: 43,7g Tłuszcze:24,8g Węglowodany: 42,3g KCAL:290 -------------------- Razem: Białko:186,2g Tłuscze:77,1g Węglowodany:324,8g KCAL: 2469 Moje dzienne zapotrzebowanie obliczyłem na 3058 kcal, możecie pomóc, co zmienić w diecie, co dodać. Zawsze byłem chudy, a ostatnio trochę tłuszczu się zebrało. Ćwiczę 3x w tyg na siłowni [...]

Witam, Od ponad miesiąca stosuję własny plan treningowy, którego celem jest spalenie zbędnego tłuszczu i jak najmniejsza utrata mięśni. Efekty są zauważalne: utrata 4kg wagi, brzuch zrobił się bardziej płaski, na kaloryfer muszę jednak jeszcze poczekać. Jeżeli chodzi o mięśnie to nieznacznie zmniejszyły się obwody, jednak z każdym tygodniem widzę [...]

[...] mass20, xpand, carbo 7) stosowane wcześniej spalacze: BRAK 9) ilość dni wolnych od kreatyny: koło 120dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie: --- 11)przewidziane finanse na cykl: 200zł Mam takie pytanie. Chodzi o wybór cyklu, co będzie lepsze i efektywniejsze 1) Shotgun [...]

[...] brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny 90? informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 100-140g b; 350-500g ww; 70-100g tł przewidziane finanse na cykl nie duże uwagi i sugestie Zamówiłem kreatynę olimp Mega Caps [...]

[...] gram czasem w piłkę nożną. Za pomocą tego linku: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html wyliczyłem że moje zapotrzebowanie energetyczne wynosi 3807kcal. Nie za bardzo wiem jak te kalorie przełożyć na ilość spożywanych produktów przez co nie wiem jak rozporządzić sobie dietę. [...]

Witam ! Chciałbym trochę przybrać na masie, ważę 70kg wzrost 173cm. Obliczyłem zapotrzebowanie - 3050kcal i ułożyłem dietę, plus warzywa i surówki których nie doliczyłem, kurczaka będę zamieniał co jakiś czas na ryby lub inne mięsa, a serek z rana na jajka/owsiankę żeby nie jeść w kółko tego samego %-) [...]

Siema. Moje zapotrzebowanie Kcal-3200 B-118 Ww-440 T-105 Cwiczę 3x w tygodniu ok..25min obwodowo na wytrzymałość i 2x w tygodniu technika,szybkość,parter.Chce przybrać na mnie.Czy jeśli będę jadł 3500 kcal to wystarczy czy trzeba jeszcze większą nadwyżkę kcal niż 300? Osobiście uważam że wystarczy bo ten trening 3x w tygodniu jest ćiężki ale trwa [...]

Hej! Zacznę od wstępnym informacji :) Mam 17 lat, mierzę 187 cm wzrostu i ważę 70kg. Od kilku dni rozpocząłem trening w postaci: 1) Pon,Śr,Pt: -15 scyzoryków -30 nożyc -1 minuta Planka I to wszystko razy 3 (przerwa miedzy seriami ok. 5 minut) 2) Wt,Czw,Sob: -100pompek.pl. Przechodzę ten cykl, jestem w tej chwili w 21-25 pompek. 3) Staram się [...]

Odświeżam temat. Wiek: 17 Siłownia: 3 x tyg Waga: 70kg Zapotrzebowanie kaloryczne (do utrzymania danej wagi): ok. 2800 kcal Chciałbym też sprostować parę rzeczy jeśli chodzi o dietę. W śniadaniu musiałem zastąpić płatki owsiane na kukurydziane gdyż po owsianych miałem straszne wzdęcia. W II śniadaniu mleko, banan i twaróg to jest taki mój shake. [...]

[...] i przysiady od około roku .Postanowiłem na tym etapie wprowadzić dietę , dzięki której zredukowałbym poziom tłuszczu i odsłonił nieco mięśnie . Z obliczeń wyszło mi ,że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3130kcal przy intensywności treningów 3-5 razy w tygodniu . Zamierzam również zacząć ćwiczyć na siłowni. Okej teraz do sedna , jakie przyjąć [...]