Masz diete?wiesz jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne a ile kalorii spozywasz?jesli chodzi o trening w domu to w dziale Trening poczatkujacych masz watek nt tego
Na kreatynę zdecydowanie za wcześnie Dużo białka z prochu, ładowanego ewidentnie z etykiety producenta, bez jakiegokolwiek odniesienia do rzeczywistości Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż przykładowy jadłospis
Po rozmowie z trenerem, dowiedziałem się, że poznałem swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne abym mógł normalnie funkcjonować, ponieważ ani nie przytyłem ani na wadze nie straciłem. Nowa dieta ma teraz 3300kcal, i jest w niej znacznie więcej ryżu. Póki co nie jestem w stanie zjeść w ciągu dnia 350g ryżu, więc robię sobie "gainera", około 150g [...]
[...] pod tą luźną tkanką tłuszczową. Cały czas pilnować zdrowej diety i wtedy skutek powinien być mniej więcej taki, że mięśnie się wzmocnią i być może odrobinkę urosną, zapotrzebowanie kaloryczne bedzie przez to odrobinę większe, więc ten tłuszcz, który został pewno się jeszcze trochę zredukuje. No i te kremy, o których pisze Uka powinny [...]
ja trzymaj sie tego ze mam zapotrzebowanie kaloryczne 2350 i jestem ektomorfik to musze jesc duzo weglowodanow ,a bilek nie tak duzo ja wegli wiec tego sie trzymam
i oc to jest ? Twój wydatek energetyczny w podanym ćwiczeniu wynosi: 484 kcal a dlaczego niemoze byc tak zeby tylko zapotrzebowanie kaloryczne stosowac ... bo nieiwme jak wyliczac te bialko tl i weg. aha i w tedy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ominąłem wyliczenia końcowe, to już poprawie na kompie. Dzięki:) Jeżeli chodzi o kalorie itd, to wyliczyłem żeby 15% kalorii uzyskać z tłuszczy, 55% z węgli i resztę z białka. Ważę 70kg więc licząc zapotrzebowanie kaloryczne wg wzrostu itd. wychodzi około 3065 kcal, z czego 171g białka, 429g węgli, 73g tłuszczy. Czy nie jest to błędne wyliczenie?
Hmm, wychodzą mi jakieś dziwne rzeczy. Zapotrzebowanie kaloryczne to 30x125=3750 kcal. Deficyt kaloryczny = 500kcal, czyli mamy 3250kcal. białko = LBM (92,5kg) x 2,5 = 231g = 924 kcal węgle = LBM x 1,25 x 2,2 + 100 = 354g = 1416 kcal zostaje 910 kcal na tłuszcze, co daje jakieś 0,83 na kg masy ciała. To jest ok, czy coś robię nie tak? Wydaje mi [...]
Nie licz kalkulatorami tylko dokładnym wzorem: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Zdecydowanie należy wejść na zerowy bilans kcal skoro wcześniej była głodówka.
Warto poświęcić chwilę i wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru podanego na forum, następnie uciąć powiedzmy 300 kcal bądź przez jakiś czas być na zerowym bilansie. Przykłady skąd czerpać białko, tłuszcze oraz węglowodany również masz w podwieszonym temacie. Kolejnym ważnym punktem jest zadbanie o prawidłowy trening siłowy dodatkowo jakieś [...]
Oblicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne i porównaj do tego co masz aktualnie. Zobaczysz jaka jest różnica i będziesz wiedzieć czy jest ok czy nie ok ;-) [...]
[...] w kierunku redukcji tkanki tłuszczowej, czy jakimkolwiek innym. Jeżeli ogólnie poziom tkanki tłuszczowej masz dość niski, to jak najbardziej można zejść nieznacznie z ilością spożywanych kalorii. Szczególnie, że po tym co piszesz, obecnie zjadasz niewiele ponad zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Tak można wywnioskować z uzyskanych efektów.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na internecie znajdź sobie kalkulator który obliczy Ci zapotrzebowanie kaloryczne : na utrzymanie , rzeźbę lub masę co chcesz , następnie będziesz musiał ułożyć sobie dietę i liczyć kalorie .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zaczynam na poważnie :) Układam dietę na mase niestety przez lato będę masował ale lepiej masować niż wyglądać tak jak teraz. Obliczyłem na kalkulatorze '' Potreningu.pl '' zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło Współczynnik BMR 1650.08 Aby utrzymać wagę Kalorie 2846.39 Węglowodany 55% 1565.51kcal = 391.38gram Białko 15%% 426.96kcal = 106.74gram [...]
Policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, podziel to na ilość posiłków które możesz zjeść, następnie pokombinuj tak, aby było około 1,6-1,8g białka na kg masy ciała, reszta to węglowodany i zdrowe tłuszcze.
Podaj zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład btw. Brak zdrowych tluszczy, oliwa z oliwek, tran, tluste ryby, olej lninay, orzechy pestki z dyni. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-17 12:12:15