zapotrzebowanie kaloryczne

witaj czemu nie wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne?Wartości poszczególnych posiłków też nie obliczyłeś wyszukiwarce dziennik posiłków vitalmaxa ten program na pewno pomoże rozwiązać ten problem 8:00 100g płatków owsianych, 200ml mleka 0,5%, rodzynki dodaj jajka(np 2 jajka całe na twardo) do tego jakiś owoc 11:00 130g Tunczyka+oliwa z oliwek, [...]

najprosciej dla kobiet to: Dla kobiety: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawiony BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: -Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez [...]

ja chce wiedzieć jak to w praktyce wykorzystać, tzn. wiem że węglowodany sobie dobieramy w zależności od reakcji naszego orgaznimu i w ciągu tygodnia spożywamy wyjściowo 30g ww, a w zależności od samopoczucia i energi na treningu mozemy dodać jeszcze ww przed i po treningu lub też zwiększyć ich ogólną ilość, ale nie wiem ile gram tłuszczów i [...]

[...] się na solidnym planie treningowym, gdzie bazą jest trening siłowy, a ewentualnie dodatkiem jakaś inna forma aktywności fizycznej, cardio, HIIT, tabata, fitness, czy spacery. Wtedy zapotrzebowanie kaloryczne organizmu należy obliczyć dokładnym wzorem: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255

[...] Następnie trzymać się tego minimum dwa tygodnie i przede wszystkim codziennie na czczo ważyć się i zapisywać wynik. Moje zero według tego https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- wynosi: ok 3600 kcal Według tego wzoru: 24*100 (kg) * 1,4 (współczynnik aktywności) = 3350 kcal Obecnie jest 2800 kcal. Coś ruszyło [...]

[...] ;) ). Mam pytanko, obliczyłem swoje PPM - wyszło 2239kcal/dobę. Pomnożyłem to przez współczynniki aktywności: 1,7 Dało to wartość 3134kcal/dobę. Czyli jest to moje dobowe zapotrzebowanie kaloryczne w dniu bez dodatkowej aktywności (siłownia, aeroby). Tyle energii muszę dostarczyć organizmowi, aby mój bilans wynosił 0. Zgadza się? I w [...]

To jest Twoje dobowe zapotrzebowanie kaloryczne, już uwzględniające siłkę i aeroby - poprzez współczynnik aktywności. Ale to tylko wzór i wartość wcale nie musi się zgadzać z rzeczywistym '0' energetycznym.

Wklej tutaj całość obliczeń zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Wydaje mi się, że trenując siłowo + wykonując cardio i 10 tysięcy kroków dziennie, zapotrzebowanie kaloryczne organizmu będzie wyższe niż 2000. Zaniżyłaś je trochę, a to nie jest [...]

ta dieta która napisales byla ukladana przez Ciebie wtedy gdzuy jeszcze wazyles 91 kg? w jakim programie ogliczases swoje zapotrzebowanie kaloryczne itp. ?

[...] wzorem, a nie kalkulatorem. W jednej z wypowiedzi powyżej otrzymałeś link do artykułu na ten temat. Oblicz i wklej tutaj całość obliczeń. Nie sądzę abyś miał tak wysokie zapotrzebowanie kaloryczne. Chyba, że pracujesz w górnictwie lub w tartaku i do tego wykonujesz 4-5 treningów w tygodniu. Jeżeli chcesz uzyskać pomoc to należy również [...]

ja te wszystkie posty czytalem, i zalozylem nowy poniewaz nie moge rozkminic tamtych: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) - u mnie rowna sie to 96*24 =2304 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - u mnie rowna sie to 2304*1,1=2534 i co dalej?

[...] poprawy. Sugeruję zacząć od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu dokładnym wzorem. Zapraszam do zapoznania się z nim: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Następnie kilka przykładowych dni diety na zerowym bilansie energetycznym. Białko w ilości 2 gramów na kilogram masy ciała, [...]

1700kcal to bez wątpienia zbyt mało. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru zakładając w nim obecność treningu siłowego. Jest on podstawą. https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

[...] ze jest to za malo?? to ze przy 1500 nie tyjecie ma zaprzeczac ze 1300 jest za malo? kto tez powiedzial ze koniecznie z tej tabeli trzeba korzystac-trzeba obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne. a jesli mowisz ze przy 1500 chudniesz to stosuj te 1500 i mozesz je podstawic do zasad diety ckd/tkd. 0.9 wzielo sie stad ze kobiety maja inne [...]

[...] że powoduje ustatkowanie metabolizmu na właściwym poziomie (przestajemy ograniczać drastycznie kalorie, więc normuje się przemiana materii). Organizm ma po prostu większe zapotrzebowanie kaloryczne i jest w stanie więcej spalić. Nie znaczy to jednak, że kalorie nie mają znaczenia! Można się nimi tak nie przejmować, gdy mamy większe [...]

[...] że powoduje ustatkowanie metabolizmu na właściwym poziomie (przestajemy ograniczać drastycznie kalorie, więc normuje się przemiana materii). Organizm ma po prostu większe zapotrzebowanie kaloryczne i jest w stanie więcej spalić. Nie znaczy to jednak, że kalorie nie mają znaczenia! Można się nimi tak nie przejmować, gdy mamy większe [...]

Dziennie zapotrzebowanie kaloryczne: 62 x 24 = 1488 1488 x 1.4 = 2085 Zapotrzebowanie na białko: 1.8 x 62 = 112 Zapotrzebowanie na tłuszcze: 2 x 62 = 124 Zapotrzebowanie na węglowodany: 6 x 62 = 372 DIETA: 1. Posiłek 100 gr płatków owsianych + truskawki, jajecznica/omlet (6 jaj), banan, tran. 2. Posiłek (w szkole) 6 kromek chleba razowego z [...]

Obliczanie Kalorii: Mężczyzna: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: - Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) - Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne [...]

Obliczanie Kalorii: Mężczyzna: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: - Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) - Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne [...]

czytales ckd wogule? 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + [...]