zapotrzebowanie kalorii

[...] Kalorie: 3452,3 Zapotrzebowania : BIALKO - 143g TLUSZCZE - 65g WEGLOWODANY - 325g Zapotrzebowania kaloryczne : 2600 Kcal troche przekoczyles limit, chyba ze jest to zapotrzebowanie na bilans 0, ale imo i tak dodales za duzo kalorii, ponad 800kcal na +, nawet jak jestes ekto to daj +500/+600kcal nie wiecej. Zmieniony przez - zaglebieSC w [...]

Co do kalorii - wszystko masz podane w programie vitalmaxa, do ktorego dalem link. Zazwyczaj jest to Twoje zapotrzebowanie -300kcal. Diete mozesz zastosowac dowolna, byle pokrywala sie z Twoimi zapotrzebowaniami. U mnie podstawa na CKD byl: kurczak, karkowka, kalafior, ogorek, jajka, ser gouda tlusty, ser bialy chudy. A na ladowaniach ryz, [...]

[...] na 1kg masy ciala, 30g wegli W OGOLE (to wyjdzie jakas mala liczba na kg masy ciala, 0,xx) i reszte tyle wegli na kg masy ciala, zeby kcal zgadzaly sie z wyliczonym dziennym zapotrzebowaniem kalorycznym -300kcal. Nie wiem jaki masz problem z jadlospisem, conieco juz o tym tutaj pisalem jak i linki dawalem - wystarczy podstawic produkty i zmieniac [...]

[...] w kazdym posilku..." <- jeden (chyba najwiekszy) problem rozwiazany Nie wiedziałem "nie lacz tluszczu z weglami w 1 posilku" <- jak mam to zrobic? Wegle dac tylko przed i po treningu a tluszcze normalnie w kazdym posilku? Policzylem nowe zapotrzebowanie: Kalorie/dzien - 3168 Bialko - 242 Wegle - 30 Tluszcze - 231 Dobrze?

[...] to, zeby jesc jedynie tluszcze z bialkiem, a kiedy jesz samo bialko (kurczak, bialy ser) to wtedy mozesz dolozyc te skromne ilosci warzyw. Nie wiem, czy dobrze obliczyles zapotrzebowanie, to juz Ty musisz wiedziec czy postapiles zgodnie z odpowiednimi wzorami i tym co napisane bylo w artykulach, ktore wczesniej podalem. Co do rozkladu kalorii [...]

[...] o ktorej mowa to CKD, celem jest redukcja. Co do rozkladu kalorii na poszczegolne posilki powtarzam - solidnie jesz rano i na 2gie sniadanie czyli przed poludniem, kiedy zapotrzebowanie jest wieksze oraz przed treningiem. Popoludniu zmniejszasz dawki i przed snem jesz juz niewiele. Rano wcinaj glownie tluszcze, przed treningiem duzo bialka [...]

ano też lubię to ciepełko w łapach :) PS. 1. "A martwy ciąg na koniec" - miałem na myśli że na koniec ćwiczeń na plecy. 2. W wolnej oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ile kalorii dostarczasz z jedzenia. Sprawdź rozkład białek/tłuszczy/węgli. pozdro

Ok. Załóżmy, że mam obliczone dzienne zapotrzebowanie. Jak wygląda dodawanie kalorii w przypadku budowania masy a jak odejmowanie jeżeli redukujemy ?

i jeszcze jedno pytanie , nr 6. Gdy zapotrzebowanie to np 2.5 kalorii,a ktos jadlby 500 z bialka i 2k z prostych wegli to czy w teorii powinien się zalać?

[...] powodu umarł ale od pewnego momentu to już para w gwizdek i szkoda czasu. Gdzie tam jest tricpes przed klatka? W takim razie gdzieś jest błąd w obliczeniach spożywanych kalorii i zjada więcej niż deklaruje. Przy podanych gabarytach pewnie zapotrzebowanie na utrzymanie będzie z 3,5k więc jeśli przybrał to musi jeść więcej innej opcji nie ma.

[...] ktorzy mowia zebys poszedl do psychologa, co mu to da? On sam musi chciec przytyc. Jak przytyjesz organizm bedzie dobrze odzywiony, bedziesz czul sie lepiej. Każdy ma inne zapotrzebowanie więc takie gadanie nie ma sensu. Psycholog pomoże mu rozprawić się z tym problemem, skoro boi się przytyć to jak inaczej ma sobie poradzić? Ja napisałem żeby [...]

Obliczone zapotrzebowanie kaloryczne z tych wszystkich wzorów jest naprawdę bardzo poglądowe. Przede wszystkim najważniejsze jest , być poznała swój organizm i obserwowała sylwetkę. Czasem będzie trzeba uciąć kalorii , a czasem dodać. Tego nie da się jasno określić . Wyszło Ci 2721 kcal. Podziel je na 5 posiłków, tj. ok 544 kcal / posiłek. [...]

Hmm... obliczylam sobie zapotrzebowanie i wyszlo mi 2060 kcal. Obliques jest mi ciezko to stwierdzic bo boje sie ze przytyje ale chyba powinnam na razie podciagnac metabolizm, przeciez nie moge jesc jak jem, to jakis absurd!!! Wnioskuje ze powinnam jednak wprowadzic trening silowy w pewnym zakresie, wedlug wskazówek Moralesa. Mysle ze te hantelki [...]

[...] Jak chcesz możesz jeść 3 posiłki po 1000kcal każdy i będzie git - ale jeśli jesteś w stanie coś takiego wciągnąć i nie mieć niestrawności to gratuluję, ja rozbijam swoje zapotrzebowanie na 5 posiłków. 26h bez snu wygląda słabo, zarówno pod względem regeneracji mięśni jak i ogólnego zdrowia - nie jest to dobry nawyk. Nie jesteś w stanie tak [...]

[...] na sytuacje z mojego puntku widzenia. Zabrałem sie za sprawe "rzezbienia" od podstaw ustalilem sobie diete itp, kupilem spalacze, obnizylem o nie wiele swoje zapotrzebowanie i bylem przekonany ze to jest alternatywna metoda do osiagniecia tego czego pragne. A po 3 tygodniach 0 efektu. Zdaje sprawe ze po rozpoczeciu takiej diety [...]

Ta pseudo dieta nadaje się tylko do wy***ania w kosmos. Nawet jeśli tylko leżysz to zapewne ilość kalorii w tej diecie jest za mała. Masz już vitalmaxa więc: sprawdź swoje zapotrzebowanie kaloryczne ułóż zbilansowaną dietę wrzuć na forum do oceny Zmieniony przez - Jaqu w dniu 2010-09-13 12:22:48

[...] g/kg masy ciała był z pełnowartościowych źródeł), 60 g tłuszczu, reszta węgle DNT 3100 kcal 175 białka, 85-90 tłuszczu, reszta węgle Taka ilość kalorii przewyższa moje zapotrzebowanie o jakieś 200-300 kcal, co pozwala mi w miarę możliwości budować masę mięśniową. Szczerze mówiąc choroba zmieniła o 180 stopni moje podejście i obecnie nie [...]

wylicz zapotrzebowanie na "0". Do puli kalorii, którą właśnie stosujesz dokładaj stopniowo po ok. 200kcal aż dojdziesz do tego pułapu zera. Będziesz tym samym stopniowo przyzwyczajał organizm do zwiększającej się puli kalorycznej. Dieta to styl życia a nie katorga. Jeżeli tak bardzo Cię męczy to coś nie do końca jest Ok ;) tak czy inaczej [...]

Witajcie Moje zapotrzebowanie wynosi 2827.23 kcal Bez nadwyżki oczywiście Co do BTW to przyznaje się bez bicia, że dokładnie nad tym nie siedziałem, ale wygląda to mniej więcej tak 1. B: 30-35g T: 75-80g W: 8g 2. B: 54g T: 63g W: 0g 3. B: 35g T: 5g W: 80g 4. B: 25g T: 30g W: 4g 5. B: 30g T: 35g W: 6g Łącznie B: 179g T: 213g W: ok. 100g(doliczyłem [...]

[...] (czy moge bez problemow przejsc od maszyny do maszyny kilka obwodow) no i jak mialby wygladac przeplajacy obwodowke HIIT ? co do jedzenia, mowisz ze kalorii nie dawac na deficycie tylko pokryc zapotrzebowanie, oj kurcze, tylko zebym nie zaczela tyc na tych 2 tyg przerwy:( musze wiecej o tym poczytac bo sie pogubilam... jak zwykle, dziekuje ;)