zapotrzebowanie białka dzienne

[...] NAWET 5-6G WĘGLI NA KG MASY CIAŁA JEŻELI JESTEŚ HARDGAINEREM (A NA TO WYGLĄDA) 2 pytanie to to czy jesli twierdze ze po zjedzeniu takich posilków które w 100 % wypełnia moje zapotrzebowanie bede glodny :P to czy moge zwiekszyc ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA do 120% np.. dla bialka, ww, tłuszczy i dla kcal.. MUSISZ JAK CHCESZ BUDOWAĆ [...]

[...] dziennego zapotrzebowania...Doradzilem koledze, zreszta juz kupil: o-3 i witaminki treca multi pack 36, o-3 to wiem ze mozna lykac, ale sie pytam jak z witaminami...skoro zapotrzebowanie jest spelnione to wogole nie lykac, czy np: jedna zeby uzupelnic diete o inne witaminy i mikroelementy? Prosze o ocene i propozycje poprawek Z gory dzieki [...]

Powinnas pamietac ze przy twojej wadze, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi (zakladam ze oprocz 60 minut godziny biegania dziennie nie pracujesz fizycznie ani nie cwiczysz) ok. 1600 kckl. To czy spada twoja tkanka tluszczowa nie zalezy od tego czy trenujesz (to tylko wspomaga) ale przede wszystkim od diety. Postaraj sie wyliczyc ile [...]

[...] dorwe dłuzszy centymetr bo ten co mam jest tylko 100cm wiec barkow nie zmierze :/ waga 76kg na czczo przy 179 cm wzrostu diety nie mam rozpisanej ale pilnuje sie by dzienne zapotrzebowanie na B/T/W było takie 2g Białka 3,5 wegli a tłussczy tyle ile wyjdzie chodz unikam zbyt tłustych potraw wiem ze moze to sie wydawac dziwne ale spisałem z tej [...]

ok teraz to już chyba wszystko jasne w gramach wygląda tak białka 198g węgle 270g tłuszcz 103g w kaloriach tak białka 798kcal węgle 1080kcal tłuszcz 927kcal to jest moje zapotrzebowanie dzienne Dobra boy dzięki za pomoc sogi poleciały tam gdzie się dało. Jadłospis spróbuje dać wieczorem teraz łopata lecę pomacham bo zasypało trochę mnie. A [...]

[...] zle zdanie o twarogu, ale pol forum tak je ;) SUMA: B: 156,17 / 48,82 / 292,88 / 2461 Zapotrzebowanie Ilość białka 154 Ilość węglowodanów 385 Ilość tłuszczu 70 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3286 ******************************************** Teraz problem polega na tym ze jestem w stanie dostarczyc jakies 2500kcal a potrzebuje ok 3300. [...]

A czy ser feta jest zdrowy?? Wzięłam tłusty, bo ponoć za mało tłuszczy jem.. Aha i teraz mnie ratujcie. Zjadłam dzienne zapotrzebowanie na węgle (nawet z nadwyżką) o dziwo też na białka i na kolacje sam tłuszcz mam zjeść. To co mam olej wypić?

[...] całego dnia. Przy redukcji obetne kcal o jakieś 300 początkowo i będe obserwował czy fat leci czy go pzrybieram, ale te 1600kcal to i tak mało biorąc pod uwage ze dzienne zapotrzebowanie wynosi 2700. czy to mozliwe zeby było az tak mało kalori? z wyliczen b/t/w wychodzi dobrze bo np białko 2g/kg wegle 2g/kg. troche malo tłuszczu. dziękuje za [...]

[...] miedzy posilkami, czy tez czesc przed treningiem z weglowodanami, takze po treningu - jesli spozywasz duza porcje wegli prostych zaraz po treningu, to ok 30 min pozniej bierzesz takie bialko...ogolnie spozywasz do brakow w diecie - mozesz brac tylko 1 porcje, a mozesz i 3 dziennie - jesli tyle brakuje Ci bialka by pokryc dzienne zapotrzebowanie

czyli jakby to nazwać suchą masę, bez tłuszczu przyjmując 2g białka na kgmc: 110kg - 25% BF = 82 kg <- dla tej wagi liczę btw :) więc powinienem otrzymać dzienne zapotrzebowanie: 164g białka a węgle i tłuszcze jaki przyjąć wskaźnik ? kcal też określić powinienem ? Zmieniony przez - matiyssek w dniu 2013-01-17 20:15:57

[...] białka na kg masy : 2g, ilosc węglowodanów na kg masy: 4.5g, ilosc tłuszczy na kg masy: 1.2g Białka/Węglowodany / Tłuszcze 110/ /248 /66 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 2024k Białka / Tłuszcze / Węglowodany / Kcale. --7:00-- I sniadanie 100g platkow owsianych + 200ml mleka + 3 jaja (2 same bialka 1 cale z [...]

to takie szybkie pytanie jeszcze: która odżywka jest najlepsza zeby uzupełnic swoje dzienne zapotrzebowanie na białko ? tworze własnie swoją diete i widze że mam wieczne braki w dibieraniu białka dlatego przydałoby się chyba zaopatrzec w takie cudo.

[...] A RESZTA CI SIĘ SAMA UZUPEŁNI ;), CZYLI WW, BIAŁKO, TŁUSZCZE, MINERAŁY, WITAMINY ;) NIE MUSISZ SAM PRZEPISYWAĆ, TO SAMO SIĘ ZROBI... 4) Ile procent mozna przekroczyć dzienne zapotrzebowanie, zeby uzyskać zamierzony efekt (w moim przypadku zrzut tłuszczu i rozbudowa mięsnia)? -> (przykłady przekroczeń podałem poniżej) nie ma dokładnej liczby, [...]

[...] : Godzina 45min na rowerku lub Hiit stąd sądziłem że chcesz jeździć 1h 45min zamiast jazdy na rowerku polecam bieganie(pomijając HIIT ofc) sądzę, że powinieneś zmniejszyć zapotrzebowanie na węgle do ok 1,5-2g na 1kg zostawiając jedynie większe ilości w posiłkach około treningowych (najlepszym rozwiązaniem byłby jakiś owoc np. jabłko lub banan) [...]

[...] jedz kolacje, wszystko w ramach bilansu W szkole dużo piję płynów - woda, cola, jakiś sok pij przede wszystkim wode, unikaj slodzonych napojow wylicz sobie dzienne zapotrzebowanie kcaloryczne i staraj sie go nie przekraczac pomocne narzedzie do kontroli ilosci posilkow i zjadanych kalorii sciagniesz z tej strony [...]

Proszę o poprawę mojej diety :) BILANS DNIA: ustalone dzienne zapotrzebowanie b/t/w/kcal 164/101/278/2678 zawarte w diecie b/t/w/kcal 197/86/244/2544 zrealizowany % zapotrzebowania b/t/w/kcal 120%/85%/88%/95% jak widać w diecie tej jest nieco dużo białka, ujdzie to? DIETA: 15 minut przed śniadaniem: białko (olimp SP 80) 35g mleko 100ml (trochę [...]

hmm dziwne znalazlem artykul i wedlug nigego wyliczalem dziwnie to wyszlo chyba ?? dzienne zapotrzebowanie - 3823 kcal (600 kcal z bialka, reszta z tluszczy) jakos duzo, dziwnie cos#-P 150g bialka 425g tluszczu :-? duzo cos Zmieniony przez - mati1990 w dniu 2012-07-06 16:32:37

[...] i IV (taki sam) Ryż brązowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 B/T/WW/kcal 14 /2 /34 /211 V posiłek Ser twarogowy półtłusty 130 B/T/WW/kcal 24 /6 /5 /173 Łącznie (zapotrzebowanie) B / T / WW / kcal 139 /72 /110 /1652 (133) / (74) / (111) / (1643) Do tego chcę brać 5 kapsułek po 500mg Omega 3 ( co daje 450 mg EPA i [...]

2640kcal dzienne zapotrzebowanie 800 kcal 200 g bialka 520 kcal 130 g weglowodany 1280 kcal 142 g tłuszcze 40 kcal - zbędne Posiłek 1 - 8:00 Posiłek 2 - 10:00 Posiłek 3 - 13:00 Posiłek 4 - 15:00 Posiłek 5 - 17:00 Posiłek 6 - 20:00 Posiłek 7 - 22:00 Sen - 22:30 Wyliczyłem sobie takie zapotrzebowanie może ktoś je sprawdzić? Teraz dietę [...]

[...] KALORII DO TKANKI TLUSZCZOWEJ BTW JAKO TKANKA TLUSZCZOWA NIE TYLKO JEST ODKLADASNY TLUSZCZ Z POZYWIENIA, ALE KAZDY NADMIAR KALORII Po prostu chce jesc troch wyzej niz zapotrzebowanie, powoli budowac miesnie i nie zdobywac tluszczu. DO TEGO POLECAM DIETY TYPU CKD (ROWNIEZ W TYM DZIALE KILKA PYTAN PONIZEJ) Co do tego, ze nie moge sie [...]