zapiekanka

Witam. Mam 18 lat, trenuje 3-5 razy w tygodniu, chodze do szkoly, a po szkole wykonuja prace siedzaca, nie jest to praca fizyczna, za to duzo chodze poza domem i praca. Mam 150cm wzrostu, 53kg wagi, chcialabym jednak pozbyc sie nadmiernej warstwy tluszczu z mojego ciala. Obliczylam, ze moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2367kcal. Czy ucinajac [...]

[...] owocowego + 100g twarogu tłustego II śniadanie - 50g ryżu białego/brązowego/kaszy/makaronu + 100g piersi z kurczaka + 10 ml oliwy z oliwek + jakaś suróweczka Obiad - zapiekanka ze 100g makaronu, 60g szynki, 60g sera żółtego i warzywa Potreningowy - 100g makaronu/ryżu + 100 g piersi z kurczaka\150g filetu rybnego kolacja - puszka śledzi w [...]

[...] Mama ugotuje dwudaniowy zupa i ziemniaki/ryż/makaron+mięso/ryba+surówa potreningowy koło 18 zaraz po wyjściu z siłowni worek ryżu i 150-200g mięsa w domu do filmu ok. 20:30 zapiekanka/makaron/ryż/razowy z mięsem/generalnie wyżerka :D przed snem 23-24 kostka twarogu+jogurt+warzywa+co do tłuszczy to tak jak ze śniadaniem posiłków może byc więcej [...]

[...] Posiłek pierwszy to jajecznica, bądź muffinki jajeczne, dochodzą tu jeszcze warzywa. Posiłek drugi do koktajl. Posiłek trzeci to zapiekanka makaronowa, z sosem pomidorowym. /SFD/Images/2016/1/3/b824c1fe4615420287029186b843ec48.jpg /SFD/Images/2016/1/3/617dedb62cc5455083fbcc993b9e5db8.jpg [...]

Hej, mam 21 lat, 53kg , 164 cm wzrostu. Trenuję od 2 lat fitness, właściwie trenuję to może za dużo powiedziane, chodzę 2 razy w tygodniu na zajęcia fitness (step, interwał, wzmacnianie, stretching) zależy od moich innych zajęć i w jaki dzień mam czas, ale dwa razy w tygodniu po 1-1,5h. Dodatkowo raz -dwa razy w tygodniu biegam około 30-40minut, [...]

Witam wszystkich, mam nadzieję że znalazłem odpowiedni dział w którym można pisać o diecie, odżywkach i treningach. Mam pracę siedzącą w domu przy komputerze, jadłem co chciałem przez ostatnie 2 lata i postanowiłem to zmienić także zapraszam. Let's start Waga teraz: 92,8kg (było 106) Wiek: 23 lata Wzrost: 183cm Moją przygodę rozpocząłem na [...]

[...] głodna I nie jem nic do godziny 14-15. Co jako przekąskę jabłko z masłem orzechowym, smoothie z odżywką białkowa, mlekiem i bananem. Banan z masłem orzechowym, kanapka lub zapiekanka z piekarnika. Batonik proteinowy lub zwykły. Ciastka z kawą Co jako deser : Sernik. Batonik proteinowy lub zwykły. Czekolada z orzechami. Ograniczenia żywieniowe [...]

witam z dniem dzisiejszym rozpoczynam dietę wygladającą mniej więcej w ten sposób: Dzień 1 - Śniadanie 5-6 łyżeczek płatków owsianych lub pszennych ugotowanych na mleku (półtorej szklanki mleka zawierającego 2% tłuszczu) i wymieszanych z łyżeczką miodu. - II Śniadanie 2 kromki chleba razowego (posmarowane cienko margaryną) z 2 plastrami [...]

[...] pieczywo, masło, jakieś warzywo, jajecznica, owsianka. Co lubisz jeść na obiad : Obiady jadam domowe. Zawsze zupa i bardzo różne drugie dania np: kurczak, mielone, jakaś zapiekanka, kluski z serem, pieczeń. Do wszystkiego ziemniaki Co jako przekąskę : kanapka jak na śniadanie, owoce Co jako deser : ciasteczko, "coś słodkiego" Ograniczenia [...]

[...] banan, jogurt niskotłuszczowy Sobota. śniadanie: jajecznica z 5 jaj, 2 bułki grahamki posmarowane cienką warstwą sera, jabłko międzyposiłek: 2 mandarynki, marchew obiad: zapiekanka (100g ciemnego makaronu razowego, 3 pomidory, czerwona papryka, 100g tuńczyka, 2 plastry sera żółtego) międzyposiłek: 100g jeżyn kolacja: sałatka(100g ryżu, pierś [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy dieta którą znalazłem na internecie jest dobra , mianowicie piszą , że jest ona do 1500kcal proszę o sprawdzenie i sugestie. Dzień 1 - Śniadanie 5-6 łyżeczek płatków owsianych lub pszennych ugotowanych na mleku (półtorej szklanki mleka zawierającego 2% tłuszczu) i wymieszanych z łyżeczką miodu. - II Śniadanie 2 [...]

[...] z kurczaka gotowana na parze z ryżem, innym razem kotlet schabowy (smażony) z ziemniakami, czasem jakaś zupa, ravioli z serem i szpinakiem oraz pesto, duszona wołowina, zapiekanka ze szpinakiem, nie wiem co można jeszcze wymienić :P Po prostu normalne domowe jedzenie. Kolacja wygląda podobnie jak śniadanie, lecz tutaj częściej wybieram [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 lata Waga: 90kg BF: ok. 15% (obliczone w internecie) Wymiary: Wzrost 190cm Ramię 36cm Przedramię 30cm Talia 86cm Biodra 100cm Udo 61cm Łydka 42cm Klatka 106cm Aktywność fizyczna: Studiuję, więc zajęcia od poniedziałku do środy średnio od 8.00 do 16.00. W pozostałe dni tygodnia praca przy komputerze lub prace domowe [...]

Witam chciałbym sie dowiedziec czy ta dieta jest dobrze rozpisana ? powinna zawierać około 1500kcal. Dzień 1 - Śniadanie 5-6 łyżeczek płatków owsianych lub pszennych ugotowanych na mleku (półtorej szklanki mleka zawierającego 2% tłuszczu) i wymieszanych z łyżeczką miodu. - II Śniadanie 2 kromki chleba razowego (posmarowane cienko margaryną) z 2 [...]

[...] + 2 kromki chleba żytniego z masłem i pomidorem 2 posiłek 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego (50g) + 10g masła + 4 plasterki wędliny dorbiowej (120g) + warzywa 3 posiłek zapiekanka z 20g makaronu, 30g szynki, 30g sera żółtego i warzyw Obiad - 30g makaronu spaghetti + 150g mięsa wieprzowego + sos bolognese międzyposiłkowy - koktajl ze 100g [...]

[...] banany 300 2 posiłek 50g makaronu + 150g warzyw z patelni (smażonych na 5 ml oleju) + 100g piersi z indyka gotowanej na parze + 5ml oliwy/oleju na warzywa 390 3 posiłek zapiekanka ze 100g makaronu, 30g szynki, 30g sera żółtego i warzyw +5 ml oleju 530 30 minut przed snem - 50gram twarogu półtłustego + warzywa 300 łącznie 2330 Piątek 1 [...]

[...] brak Co lubisz jeść na śniadanie: kisiel instant/płatki z mlekiem + kawa z mlekiem, bez cukru Co lubisz jeść na obiad : mięso, kasza/ziemniaki, sałatka albo pizza spaghetti, zapiekanka makaronowa Co jako przekąskę : kanapka, owoc, jogurt, batonik zbożowy, mleko Co jako deser : słodycze, lody Ograniczenia żywieniowe : jakichś szczególnych brak, są [...]

Witam. Zacznę od początku, 3 miesiące temu ważyłem ponad 100kg przy 180cm. Wiek 23 lata. Od gówniarza byłęm grubaskiem co żarł same śmieci. Już w podstawówce domowy obiad zastąpiłem zapiekanką i jakimś pączkiem. W raz z wiekiem doszły częstsze wypady na alkohol, na pizze, kebab. W wieku 19 lat wyprowadziłem się z domu (studia). Moje żywienie przez [...]

[...] z buraków, 150 g ryby pieczonej w folii z 3 łyżkami ryżu brązowego z odrobiną masła, 150 g sałatki z pomidora i cebuli, szklanka kisielu jabłkowego ze słodzikiem Kolacja: zapiekanka z 250g ziemniaków wymieszanych z pieczarkami, gotowanym jajkiem, cebulą i odrobiną oleju, szklanka kefiru III dzień Śniadanie: filiżanka kawy zbożowej z mlekiem [...]

[...] g) z kiełkami, szklanka kawy zbożowej bez cukru z mlekiem 0,5% (100 ml). * II śniadanie140 kcal - banan, szklanka wody mineralnej niegazowanej. * Obiad 535 kcal - zapiekanka z ryżu, szklanka herbaty owocowej bez cukru. * Podwieczorek 140 kcal - bukiet warzyw z 200 g ugotowanych szparagów, 100 g kalafiora i 100 g brokułów, kromka [...]