zakwasy po każdym treningu

[...] założył na sztangę 30kg :-) a inny paker przejął się i powiedział do mnie: "wykończysz się" a ja na to "spokojnie, przezyję, jeszcze 1,5 obwodu:-)" w czasie treningu miałam zakwasy w brzuchu po wtorkowym treningu...po treningu - ledwo co chodziłam, ledwo co wyczołgałam się z samochodu i doszłam do domu... szczególnie łydki czułam...a dziś [...]

[...] szerokość barków: 10x40 10x45 10x50 10x55 Zmiana techniki dzięki waszym poradom daje dużo. Na każdym treningu klatki mimo niewielkich ciężarów ostre palenie i potem dwa dni zakwasy. Klatka powoli zaczyna... być. Tzn, że się pojawiają jakieś mięśnie, których wcześniej nie było. 5. Przenoszenie sztangi + uginanie ramion: 10x20 10x25 10x30 10x35 + [...]

[...] czas zajety =/ na kompa coraz mniej czasu, a moze to i dobrze? :P kurde dopiero wczoraj docenilem rozpietki ;) bo nigdy tego cwiczenia nie lubilem, ale po wczorajszym treningu zmieniam zdanie (a dzisiaj na klatce zakwasy ze miodzik :)) __________________________________________________________ nie kradnij... rząd nie lubi konkurencji... =\

ekipa jesli trenujesz na kazdym treningu na maksa to niemozliwe jest zeby miec zawsze zakwasy !! bedziesz je mial moze na pierwszych 2 treningach pozniej miesien przyzwyczaja sie do wysilku wiem co to sa dysproporcej ale zeby je miec to trzeba miec miesnie a jak sie jest szczypiorem i jest sie nie rownym to jest sie po prostu krzywym i najpierw [...]

[...] ok 10x35kg, 9x35kg, 7x35kg całkiem ok, zwłaszcza, że robiłam na końcu treningu pleców 12x30kg, 10x35kg, 7x35kg 15x25kg,13x25kg, 12x25kg poza plecami to mi się jeszcze zakwasy po piątkowych bicepsach odzywały 2. przyciaganie dolnego 12x25kg, 10x30kg, 12x25kgzwiększyłam, ale jakoś rękami za bardzo ciągnęłam, wolałam zejść z ciężaru [...]

[...] ok 10x35kg, 9x35kg, 7x35kg całkiem ok, zwłaszcza, że robiłam na końcu treningu pleców 12x30kg, 10x35kg, 7x35kg 15x25kg,13x25kg, 12x25kg poza plecami to mi się jeszcze zakwasy po piątkowych bicepsach odzywały 2. przyciaganie dolnego 8x30kg, 8x30kg, 6x30kg ciężko 12x25kg, 10x30kg, 12x25kgzwiększyłam, ale jakoś rękami za bardzo ciągnęłam, [...]

[...] papryka czerwona (kawałeczek); kapusta, marchewka, cebula fioletowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/803a7d83cab1417e9e2621d3b5ee03a1.png *** wtorek (5.11.2013) boziu, aleee mam zakwasy %-)!!! zwłaszcza na tricepsach! MICHA|-) nie wliczone: 1. vita-min plus mama Olimp, tran Mollers BaBy 5ml 2. kawa 2x, zielona herbata 2x, woda 3x 3. pomidor (2x), [...]

Dzień 5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90b173797e4b46bb8f296efe211500bc.PNG Core - no i się zdziwiłam. Myślałam, że to taki luźny dzień, a tu lipa i się zmęczyłam nieźle. Do tego zakwasy sobie doszły i ciężko było. Cardio 17 min rowerek. Dzień 6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03312d1ea4c04fd0b790805021f2ae7c.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - walka z cieniem [...]

[...] treningu bo nie dałem rady postawić kroku a jak wróciłem do domu to łóżko było moim najlepszym przyjacielem. Tak styrany byłem ostatnio po podobnym treningu z Oskarem gdzie zakwasy na nogach utrzymywały się dobre 2-3 dni i czuję, że tutaj będzie podobnie bo do tej pory ledwo nawet siedzę o innych czynnościach nie mówiąc. Serie łączone do tego [...]

Poniedziałek, DNT, 2700 kcal, 6-7 gram omega 3, 17-20 gram mct Rozciąganie i masaż pomogły chyba. Na nogach umiarkowane zakwasy, to jest czuć przy każdym ruchu wszystko oprócz łydek (te czuć tylko, jak napnę), ale nie jest to już literalnie bolesne, tak jak po pierwszym treningu. 5 dni w moim przypadku to byłoby za krótko na pełną regenerację nóg- [...]

[...] już trochę wrosłem w kettle ;) Klaty specjalnie nie czułem - myślę o opcji wyciskania jednorącz 20kg, albo oburącz - 20 i 16 (co seria - zmiana stron). Ciekawe czy jakieś zakwasy się pojawią! PULLOVER - ok. Fakt, że podłoga to nie to co ławeczka - zakres ruchu niewielki, ale chyba lepsze to niż nic. Wprowadzę zmiany - na nogi raczej FRONT [...]

[...] najgorsza, ale na pompie, bez wciąż jest bardzo słabo i płasko, ale mam wrażenie, że coraz lepiej:-) Działaj działaj, po takiej przerwie wyczuwam potężne uderzenie i ogromne zakwasy;-D Marian, 70g mąki pszennej 550, ale bywa, że daję pełnoziarnistą, 250ml mleka 1,5%, 1 jajo, 40g wpc i szczypta soli. Jeśli sypnę 100g mąki, to dolewam jeszcze wody [...]

[...] Bądź tu człowieku mądry. Miesiąc bez siadów, a lędźwie i tak czuję losowo (zwykle po siedzeniu w 1 pozycji). Wracam do przysiadów i hacków- już zapomniałem jak wyglądają zakwasy na 4kach. Po treningu przesadziłem też z wałkowaniem piłeczką i za mocno wbiłem ją w lewy prostownik, bolało jak diabli. ------------------------- BARKI+ŁAPY [...]

[...] któregoś z kulturystów podpatrzyłem patent z ręką i tak rzeczywiście lepiej wchodzi. Dzisiaj nie szalałem z ciężarem, bo zawsze po zrobieniu sobie przerwy od tego ćwiczenia mam takie zakwasy na skośnych, że :)) 6. Rotatory- kk. Film http://www.youtube.com/watch?v=5YCpekanW_Q&feature=youtu.be Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-19 20:28:49

[...] prawie nie spociłem w ogóle. 5. Po treningu 20 minut aero na rowerku, stopa do przodu, żeby sobie dwójki też popracowały. 6. A i po wczorajszym treningu nóg mam największe zakwasy na czworobocznym, chyba od noszenia ciężaru \-) Roztrenowałem się ładnie \-) Dieta: [...]

/26.04.2012/ czw Zakwasy po treningu pociązowym:-) TRENING AERO – bieg/marsz na świeżym powietrzu Łączny czas: 38 min - 20 okrążeń bieżni. pierwsze 8 kółek – szybki trucht (tętno średnie 165) /czas: 14 min/ 5 – wolniejszy trucht (tetno utrzymane na 156) /11 min/ 6 – intensywny marsz – tetno utrzymane na tym samym poziomie co wczesniej (154-156) 1 [...]

[...] na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 13 X-23 XI-Cykl budowania bazy mięśniowej W tym cyklu jesteśmy już po wstępnej "zaprawie" siłowo-wytrzymałościowej, zakwasy już nas się nie trzymają zbyt mocno, nabraliśmy już nawyków sportowych-w tym trzymamy się dość ściśle diety i ewentualnej suplementacji. STOSOWANIE ZASADY [...]

[...] z ciezarem 70 kg.: 1. 62,5kg x12 65kg x10 68kg x8 70kg x6 2. 40kg x12 50kg x10 60kg x8 70kg x6 Do tej pory stosowalem ta pierwsza i klatka stoi w miejscu (moze jakies przetrenowanie), choc caly czas zakwasy po treningu. Przed kazdym rodzajem progresji oczywiscie rozgrzewka. Co Wy na to ? Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2008-01-23 10:10:55

[...] x - 6/7 (źle wpisałam poprzednio) 10 x - 6/6 8 x - 6/8 - 8kg było za cieżkie 3B. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc 12 x - 10/10/10 - na drugi dzień miałam zakwasy na trickach 12 x - 10/10 10 x - 10/10 8 x - 6/8 - za lekko 4. Wznosy kolan do brzucha Odczucia treningowe ;-) Zdecydowanie widzę poprawę w sile oczywiście, ale [...]

[...] x - 6/7 (źle wpisałam poprzednio) 10 x - 6/6 8 x - 6/8 - 8kg było za cieżkie 3B. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc 12 x - 10/10/10 - na drugi dzień miałam zakwasy na trickach Znaczy że weszło gdzie trzeba. dobra robota. 12 x - 10/10 10 x - 10/10 8 x - 6/8 - za lekko 4. Wznosy kolan do brzucha OK Odczucia treningowe ;-) [...]