za

[...] 4-12,10,8,10 -podciaganie chantla 4-...... -martwy ciag 4-........ -podciaganie na drazku 4-12,10,8,6 środa -Wolne czwartek-barki-kark-przedramiona: 1-wyciskanie sztangi za głowy 4-12,10,12,10 2-wyciskanie chantli na boki 4-12,10,12,10 3-wyciskanie sztangi z przadu głowy 4-........ KARK 1-UNOSZENIE SZTANGI UNOSZAC RAMIONA 4-15,20,15,20 [...]

Witam. Ćwiczę od 4 lat, przez większość tego czasu bezsensownie się zatłuszczałem i jaki był efekt mówić nie muszę. Rok temu wziąłem się za porządną redukcję i spaliłem większość smalcu. W styczniu naderwałem więzadło w kolanie i te treningi nie były niestety na 100%, ale już o wiele lepiej przemyślane. Od tamtego czasu robiłem powoli masę [...]

Witam mam pytanie odnosnie rozciągania. Kiedy robie szpagat turecki/sznur/ boczny jak zwal tak zwal czuje bole od zewnetrznej strony kolana. Co moze byc przyczyną i jak jej zapobiec . Moze jeszcze jesli moglbym prosic o jakies ciekawe cwiczenia na rozciagniecie przywodzicieli nie obciązające za bardzo stawów. Od razu mówie że motyl, żabka, to [...]

Cześć wszystkim. Po 3-ech latach trenowania boksu,chcialbym cos zmienic.Ale na co?Interesuje mnie praktycznie kazdy system walki,choc najchetniej sprobowałbym Bjj.Ale jest mały problem:80 zł za 3 treningi w tygodniu to jak dla mnie przesada. A może Judo? Za wszelkie rady i sugestie z gory dziekuje!

Czy ryż paraboliczny ma wysoki wskaźnik ig wyższy od białego a może jest taki nisji jak brązowego??? - bo już się pogubiłem . Jaki w sumie jest najlepszy brązowy czy paraboliczny bo z tego co się dowiedziałem biały to najlepszy po treningu . Za odpowiedzi z góry dziękuję .

Witam No wlasnie, gdzie w necie dostane takie spodenki? Narazie widze tylko w sklepach z artykulami do windserfingu ale cena jest doscyc spora - skoro pas neoprenowy kosztuje 20-30zl to chyba 200zl za spodenki to troche za duzo? Pozdrawiam

[...] barkami stojąc 3x10 Mięsień naramienny: -Podnoszenie przed sobą sztangielki na wysokość klatki piersiowej 4x8 -Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3x12 -Podnoszenie za plecami sztangi siedząc, ręce na szerokości barków 3x10 Przedramię: -Siedząc obracanie hantli w obu rękach 3x15 -Trzymając sztangę przed sobą zginanie nadgarstków 4x10 [...]

[...] i nic nie robię. Niestety parę godzin po treningu wszystko wraca do normalności. Najgorsze jest to że z dnia na dzień nie ma żadnej poprawy. Bardzo proszę o pomoc gdyż chciałem się dostać do lekarza ale przed świętami już nie dało rady, a ten ból staje się dla mnie sporym problemem. Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2013-12-23 16:00:17

czy to jest dobry cykl, jesli nie to czy mozna cos w nim zmienic i co mam wzjasc za oslony np. nolvadex, clomid itp. 1,2,3,4 deca 200mg, 200mg, 200mg, 200mg. meta 2 tydz. 10mg, 3 tydz. 15mg, 4 tydz. 10mg. winstrol w tablet. 1tydz. 10mg, 2tydz. 15mg, 3tydz. 10mg winstrol depot. 8 strzalów co 3 dni po 50mg od 1 tygodnia oma 1 tydz 250mg, 3 tydz. [...]

[...] dokladnie ten sam zwiazek chemiczny. Monohydrat kreatyny. Roznica tylko w jakims tam ulamku procenta czystosci (drugie miejsce po przecinku ?). I po co to wszystko ? Placic za cos co tak naprawde nie robi roznicy ? Przeciez teraz praktycznie szystkie kreatyny porzadnych firm sa zajeebiscie mielone- wiec po co creapure ? Chyba ze sie myle- to [...]

Witam serdecznie. Chciałbym zapytać co sądzcie o wysyłaniu Dopingu za granice ?? spotkaliście sie z tym osobiście?? jeśli tak to co trzeba zrobić aby paczka dotarłq bez problemów ??? dzięQje serdeczie z góry za jakies info.Pozdrawiam

sorki za jakoscc zdjec REAL/FAKE sami ocencie Zmieniony przez - aptekasz20 w dniu 2010-01-09 23:48:30 Zmieniony przez - aptekasz20 w dniu 2010-01-09 23:48:44 Zmieniony przez - aptekasz20 w dniu 2010-01-09 23:49:04 Zmieniony przez - aptekasz20 w dniu 2010-01-09 23:49:24 Zmieniony przez - aptekasz20 w dniu 2010-01-09 23:49:50 Zmieniony przez - [...]

Witaam, mam takie pytanie chodzi mi o to czy polecacie jakas odzywke, taka abym jak juz mial nabierac na wadze to jak juz to tylko same miesnie i to nie za duzo . Troche danych o mnie: 20lat 189cm 85kg cwicze juz z ponad rok, z przerwa w czasie wakacji. 3-4xsilownia, 1xbasen i 1-2x bieganie w tygodniu Mam w miare zrobiona diete glownie opierajaca [...]

Cześć, zakładam dziennik dla kontrolowania swoich treningów, a także żeby dostać od Was trochę 'zj**e*'. Myślę, że znajdę wystarczająco dużo czasu żeby wpisać coś codziennie. Na siłownię chodzę od niedawna, do tego jeszcze regularnie biegam. Cel: nie mam określonego celu, chcę lepiej wyglądać i być silniejszy, a zobaczymy co przyszłość przyniesie [...]

zaczne od podstawowcyh informacji: trenuje dopiero od 2 tygodni:), 4 razy w tygodniu: poniedzialek, sroda, piatek sobota. Plan: podzielony na dwa dni: 1 dzien: plecy(3 cwiczenia), biceps(2 cwiczenia), barki (3 cwiczenia), brzuch (2 cwiczenia) 2 dzien: klatka (3cw.), triceps (2cw.), nogi (4cw), brzuch(2cw) powtarzane te dni sa na przemian [...]

Witam,mam pytanie do znawców:) Czy moglibyście przybliżyć mi sylwetki jakiś NISKICH stosunkowo kulturystów (tak do 180cm),i ich osiągnięcia.Sam nie jestem wysoki,a wziąlem sie na poważnie za to,i ciekawy jestem czy byli w historii jacyś niscy kulturysci,a z dużymi osiągami...:)

siema. mam 20 lat, 179cm, i ważę 70kg a wiec nie jestem ani za chudy ani za gryby. mam tylko jeden problem mój brzuch. zacząłlem ćwiczyc a6w ale nie wiem czy same te cwiczenia bez diety pomogą. jaka mam stosowac diete o ile w ogóle jamusze stosowac i ile ona mam trwac. czy po skonczonej diecie musze dalej jesc te wszystkie zdrowe rzeczy (czyli że [...]

[...] wiek: 22, waga: 77, wzrost 180, typ budowy: raczej endo bo brzuch lubi wyskoczyc chociaż nie mam też wielkich problemów z chudnięciem, trening fbw 3x, bieganie 2x tydz, zapotrzebowanie: 2880kcal, białko 2,1; węgle 5,0; tłuszcze 1,0. 1) 12:00 pobudka: mleko 2% 400g platki owsiane 70g orzechy wloskie 20g rodzynki 40g jakies warzywa np marchew [...]

Witam wszystkich. Napewno od razu kazdy z was powie ,zeby udał sie do lekarza i tak tez chyba zrobie,ale chciałem sie upewnić i poznac wasze zdanie na ten temat. Wczoraj startowałem w zawodach MT,miałem duzo ciezszego przeciwnika,roznica 25 kg. Mimo tego ze wygrałem,odniosłem dosyc powazne obrazenia. Oprócz bolacej szczeki,obitych ud i pozbijanych [...]

Witam :) Piszę tu, gdyż potrzebuję rady! Zależy mi na szybkim poprawieniu wyniku na 800m. W tym roku idę na studia, jestem zainteresowana Wyższą Szkołą Oficerską. Wymagany tu jest oczywiście test sprawności fizycznej, zatem chciałabym na nim dobrze wypaść. Są trzy konkurencje: 1. bieg na 800m. 2. bieg po kopercie (?) 3. Uginanie ramion na [...]