za

[...] 10x40kg/ 8x45kg/ 6x50kg/ 6x55kg/ 8x30kg podwójne dno/ 8x30kg podwójne dno 12x25kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45kg/ 6x50kg/ 8x30kg podwójne dno/ 8x30kg podwójne dno i na razie się zatrzymam na tym rozkładzie kg, bo było już ciężko. Akurat patrzył trener/fizjo jak robiłam najcięższą serie i powiedział, że technika piękna, ale już było widać , że ciężko [...]

[...] :-D jak już zrobisz 3 sama(tzn bez gumy), to nie jest źle. uff, a już myślałam, że jak robię sama 3 to jakaś kompletna tragedia :-D Dipsy fajne ćwiczenie - ale też dużo zależy od rozstawu poręczy. Najlepsze są takie które się schodzą ku sobie i każdy na nich dobierze swój rozstaw. U mnie np są dla mnie za szeroko jeśli celem byłby triceps [...]

Z tylu to nigdy (prawie) za duzo :P Ale dla Nene dobudowac to raczej nie bedzie problem mysle, bo latwo dosc lapie miecho. Ale w tej chwili mi sie wlasnie to podoba ze sylwetka jest taka smukla i nieprzesadzona

To fakt - dosyć łatwo buduje miecho - nie wiem z czego to wynika ... :-) Tyłka nigdy za mało :-D zawsze jest coś do roboty, dla mnie np. większe barki, krata :-D, wezsza talia, większa pupa i smuklejsze nogi - to w nich siedzi dużo wody i tłuszczu - ale każdy ma jakąś swoją bolaczke z która się zmaga ;-) Szpilki na siłowni jest dla mnie idealną [...]

Nene mysle ze do Szpilek Ci niedaleko :P ona tak samo jak Ty ma dobra genetyke, chociaz jak dla mnie troche za bardzo wyzylowana jest, wole ja w wersji "na masie" ;-) ale tylek to ma top. Tylko czy mogloby byc inaczej majac opieke takiego partnera %-) ktory ma niesamowita wiedze i praktyke

Nene! Szczęka opada normalnie. Piękna fit kobieca sylwetka, ale będą się za Tobą na plaży zaglądać %-) Rewelacja. Chylę czoła. Genetyka do nabijania mięsa genetyką, ale ile pracy w to włożyłaś. Powtórzę się rewelka! Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-07-11 19:39:24

11.07.2018r. DT - Tydzień 14 Trening C 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max/opuszczanie 5/5/4/3 5/4/4/3 5/5/4/3 5/3/3 ściąganie drążka do klatki nachwyt 12x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg/ 6x35kg/ 16x20kg 3/3/2+5op./1+5op./6op. 5/4/4/3/10xopuszczanie 4/3/2/1 4/4/3/2/8xopuszczanie 5/4/3 4/4/3 3/3/2 4/3/2 4/4/3 Git :-D 2. [...]

Mi z nieliczenia miski zawsze wychodzi więcej niż powinnam, po prostu za bardzo lubię jeść %-) Gdzie się na urlop wybieracie?

Mi z nieliczenia miski zawsze wychodzi więcej niż powinnam, po prostu za bardzo lubię jeść %-) Gdzie się na urlop wybieracie? mi też może tak wyjść ;-) nie szczególnie jednak się tym przejmuje :-P na urlop nad nasze morze na tydzień, ale, że mam tam 500km to po drodze jeszcze gdzieś nad jakieś jezioro na 3 dni :-) Zmieniony przez - Nene87 w dniu [...]

fajnie tak odpocząć od liczenia mi to często wychodzi za mało jak nie liczę ale też zazwyczaj nie liczę, jak nie trenuję normalnie, wiec inaczejby było przy cieżkich treninagch

dziękuję za życzenia :-) chyba dopiero po 30stce zaczyna się życie, bo człowiek wie w końcu czego chce i jak to zrobić ;-) choć młodsze lata też miło wspominam :-D Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-07-23 07:24:09

[...] 10 dni kompletny off i wracam ze zmodyfikowanym planem i mam nadzieje nową energią. Od kilku dni nie liczę kalorii, pewnie raz nie dojem, raz przejem, ale białka pilnuję zawsze :-D zrobiłam też dzisiaj pomiary, żeby przed wyjazdem mieć jakiś pogląd na siebie ;-) wychodzi na to, że dół ruszył, ale urlop za pasem, więc no trudno ;-) 30.03 / [...]

Powrót do rzeczywistości... Urlop każdemu jest potrzebny, tegoroczny uważam za udany. Pogoda rewelacyjna. Uwielbiam nasze polskie morze i jeziora :-) Nie żałowałam sobie niczego ;-) Zostawiam kilka fotek i wracam niebawem z nowym/zmodyfikowanym planem :-D /SFD/2018/8/4/f9aba3d302514f97b38c6430036cafce.jpg [...]

OK - w takim razie nie powinno być źle. Z tym że ten tył to nie wiem czy aż nie za dużo. Będzie bardzo ciężko.

OK - w takim razie nie powinno być źle. Z tym że ten tył to nie wiem czy aż nie za dużo. Będzie bardzo ciężko. jestem otwarta na zmiany, to co proponujesz? z chęcią coś wywalę na tył i dam na plecy :-D

Troszkę zmieniłam, bo faktycznie chyba za dużo było na tyły ( to chyba przez to moje spaczenie na temat nóg :-P ) może być? Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 2. OHP 12/10/6-10/12+ 3. Martwy ciąg na jednej nodze 12/10/8/10+ 4. Żuraw 10/10/10 5. Dipsy 10/10/10 6. Brzuch Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 2. Hip thrust [...]

Nie wiem czy tego żurawia nie masz za daleko w planie. A już na bank powinien być wcześniej niż mc na jednej nodze według mnie.

Bo to szerokie jest - ja na podobnej też czuję za mocno barki u siebie na siłowni.

i facetom też często nie pasują - u mnie są za szerokie do ćwiczenia tricepsa - do klatki jeszcze ujdą ale ja po operacji nie mogę w takim ustawieniu łokci ćwiczyć więc dipsy odpadają całkiem.

W sumie na czwórki tylko przysiady masz więc nie powinny się jakoś rozwijać za mocno. Zawsze możesz jeszcze ograniczyć hipertroficzne zakresy i np. robić 5tki w przysiadach