za

[...] wszystko okaże. Może tak być? Nie zjadłem też tak jakby posiłku po treningowego, bo spałem %-) Przed chwilą wstałem właśnie i wrzuciłem ostatni posiłek twaróg z tłuszczami i warzywami, a za jakąś godzinkę, może półtora idę spać :)) Wiem, że słabo to wyszło ale obiecuję, że było to ostatni raz. DIETA [...]

2.03.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona Długi trening – starałem się analizować filmy w biegu i wyciągać wnioski, co nie zawsze wychodziło, nie zawsze też skutkowało. 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20 [...]

Środowy trening mi wyleciał i zapowiada się że wyleci ich więcej, korki z polaka (robienie prezentacji na mature ustną) + korki z matmy przygotowawcze do matury + chyba dojdą mi korki z angielskiego by też zdać maturkę, więc kolorowo nie jest, bo duże zaległości. Ale w piątek trening był: 1.03.2013r 5min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie [...]

DT, 2.03.2013 Dzień siłowni. Zrobiłam sobie coś w kolano, boli jak się schylam. Mam nadzieję, że do poniedziałku przejdzie ;P chyba za bardzo szalałam w aero po z flutter kicks, sama nie wiem. Rozgrzewka: 1000x skakanka (200x + 30x wolno itd.) Ćwiczenia właściwe: 45 minut Aero po:4 serie, po każdej minuta aktywnej przerwy: 100x skakanka 30sek [...]

a to jak dziwny to hvj tam zostaw, bo teraz oklepiesz typa za niego, a za tydz. sam go oklepiesz %-) Hehe co do tego tygodnia, to chyba już pisałem jak znajomy typ naj**ał teściowi i ten w szpitalu leżał, a ze ziomek miał już zawiasy to w 6ty dzień go odwiedził, złapał za szmaty i mówi "jak się hvju do jutra sam nie wypiszesz to Cie zayebie) i [...]

Jaki tam kvrwa odwodniony ? Zmeczony to jestem na konic tygodnia po ciezkim tygodniu trenowania. Teraz mnie cos wzielo na biale bo przypadkiem sie trafilo od Peruwianczyka za grosze tamta sobote i ta przyebalem. Szkoda bylo nie,ale juz starczy. To tak jakbys weterynaryjnego boldka mial w ofercie nagle za stowke za dobry flakon i wiesz,ze niedlugo [...]

Steven0 - o tym wypadku to wiedziałem,ale że jeszcze jakichś narządów nie ma? O tym nie słyszałem.Napisz jakich,bo jakoś nie chce mi się wierzyć.Z tego co wiem,a wiem nie wiele na takie tematy,to chyba jedynie bez śledziony da się żyć. Wątek zszedł w dużej mierze do tematu,jaki był kiedyś "UFC czy Pride,co lepsze". Ja nie chcę porównywać od strony [...]

[...] jesteś na redukcji? I czy przed też miałeś podobnie? Czy występuje drętwienie? Rano, jak wstajesz, organizm jest jeszcze nie rozbudzony i może dlatego jest Ci zimno (chyba za wyjątkiem fazy REM, obniża się tętno i ciśnienie krwi, a co za tym idzie, dotlenienie i krążenie nawala, przynajmniej tak na logikę). Ja mam czasem sinawe palce u nóg, [...]

Mi mutant przestał smakować, zrobił się za słodki i jakoś źle mi ponim, kiedyś był inny :< Przedtreningówki zostaw sobie, wezmiesz się za nie za rok albo i później Kreatyne tak samo, dopiero jak będzie zastój, po około roku, gdy nabierzesz masy takiej niby 'maksymalniej' dla przeciętniaka. białko: może być, ale na noc + po treningu. Co mogę Ci [...]

Dziękuję dziewczyny za wsparcie };-) bardzo! DT Dzisiaj miał być jeszcze dnt, ale po szkoleniu tak siedziałam, miałam się zabrać za mgr, ale stwierdziłam, że pójdę rozruszam się i wtedy usiądę. Trening lekki, nie brałam dużego obciążenia a przynajmniej nie takiego jak ostatnio. Był tydzień przerwy, problemy z kręgosłupem to też nie chciałam [...]

Czyli ten konkurs jest poza moim zasięgiem z racji młodego wieku? Przepraszam za zamieszanie, po prostu dość lubię ćwiczyć na drążku i pomyślałem że co jak co, ale w czyms takim mógłbym się udzielić. Z tym że właśnie to byłoby trochę niesprawiedliwe pewnie Czemu niesprawiedliwe? Masz na mysli wiek? Niesprawiedliwe jest ze wieksza czesc mlodego [...]

Mono to mono nie ma znaczenia czy kupisz ta za 80zl czy za 40zl boo w takim przpadku sie placi za firme i pudelko....

płacisz za jakośc autorze, tak samo z samochodem np audi r8 za 300000tys zł a b4 za 10000 to co innego%-)

Ok moj staz na silowni to 8 miesiecy to bylo jakies 2 lata temu bez konkretnej diety ale za to systematycznie 3 dni w tygodniu Teraz zamierzam wrocic do cwiczen i diety Moje wymiary WAGA 70 KG WZROST 177 CM KLATKA 97 BIODRA 88 TALIA 83 BICEPS 32 UDA 54 LYDKI 35 PRZEDRAMIE 27 A teraz moj trening jaki juz stosuje od miesiaca PONIEDZIALEK [...]

Pon- Plecy + Triceps środa - barki+przedramie+ nogi piątek - klatka niedziela- biceps Pon: Plecy -podciąganie na drążku nachwytem za kark 3x8 - podciaganie jak wyżej tylko że do brody 3x8 _ wiosłowanie sztangą 3x8 -wiosłowanie hantlą 3x8 -Martwy ciąg 4 serie (12,10,8,6 powt) -wznoszenie barków (hantlami) 3x 10 Triceps - francuskie leżąc 4 serie [...]

[...] barków.Wątpie-klatka i tak powinna tyrać mocno.Może on myli pompe zewn. rejonów piersiowych z barkami? Niech zmniejszy skos na początek.Możliwe że chce wędrować sztangą za wysoko na gardło przez co powstają mocne naprężenia w obręczy barkowej.Nagranie od boku się przyda. Korekcyjne 3 serie. Z suwnicą staraj się spowalniać negatyw. Wiem, [...]

[...] trochę obwodów, czyli tłuszcz nie wpada. Podbił dietę w dt o (do) 100 kcal, może być nawet w przedtreningowym. Węgle i troszkę tłuszczu. Ok podbije, nie wiem czy trafnie zauważyłem, ale wydaje mi się, że kluczem do celu będą tutaj aeroby. High Pulla zamieniamy na hang high pulla- to jest odkładasz sztangę na uda (nie na ziemię) i ciągniesz ją [...]

Wielkie dzięki za rady. Co do podciągania - nachwytem podciągne się najwyżej 5 razy, więc nie ma sensu chyba póki co dodawać tego do planu. Dokonałem korekt, mam nadzieje, że teraz będzie wszystko OK: PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10 - wyciskanie hantli na skosie głowa w góre 3x12-10 - wyciskanie hantli [...]

może ja napiszę czego używałem i jakie były efekty mono kreatyny: za pierwszym cyklem siła poszła, potem już nigdy jabłczan kreatyny: jak ktoś ma zatwardzenia to polecam, dobry środek przeczyszczający - poza tym zero efektów tribulusy różnych marek - kasa w błoto, zero reakcji organizmu ZMA - może coś tam pomagało, wiem że warto brać choćby dla [...]

No i nabiału za duzo, nie traktuj go jako jednego z podstawowych źródeł białka, tylko raczej dodatek smakowy i urozmaicenie;-) No i generalnie białka za dużo. Wydaje mi się, że masz lekką wadę postawy, ale tragicznie nie jest, jednak powinnaś zwracać szczególną uwagę na poprawną technikę wykonywania ćwiczeń. Dla Ciebie priorytetem na chwilę [...]