/SFD/2023/2/27/a060afe1cabd4966906d7f5c381d1240.jpg Nie da się odpowiedzieć za bardzo na podstawie danych, które podałeś bo to, że ćwiczysz sobie z masą ciała i hantlami niewiele mówi. Bo dla jednych intensywny trening może oznaczać dla innych ledwo rozgrzewkę. Intensywność treningowa to rzecz bardzo subiektywna. Po drugie nic nam nie mówi, że [...]
/SFD/2021/12/9/4e67f74f0c5f4e0c817c318e945d6fee.jpg Nadal na siłowniach panuje przeświadczenie, że jak ktoś dużo wyciska na klatkę piersiową to jest ogólnie sprawny fizycznie. To nie ma wiele wspólnego z rzeczywistością, ale jednak ta klatka piersiowa dalej jest trenowana wyciskaniem leżąc i wynik na ławie jest istotny. Zwiększanie obciążenia w [...]
Przede wszystkim, aby rzetelnie odpowiedzieć na Twoje pytanie przydałoby się wiedzieć jakie białka konkretnie chcesz porównywać. Nie znam oferty Ostrovitu, na pewno tych białek mieli kiedyś parę, zapewne przez ostatnie lata mogli ich wprowadzić jeszcze więcej - ostatni raz z białkami ostrovit miałem do czynienia, jak pracowawłem w sklepie z [...]
Niestety ale dużo dziewczyn, próbując się odchudzać myśli że jak najmniej będzie dobrze. To niestety błąd wielki. Takie kalorie to za mało dla każdego człowieka. Wylicz zapotrzebowanie i odejmij około 200-300kcal. Flex ci dokładniej wszystko opisał. Pozdrawiam
Kreatyna to świetna substancja i najpopularniejszy suplement na rynku, którą możesz wykorzystać na wiele sposobów. Oczywiście przydaje się ona znakomicie w okresie budowy masy mięśniowej. Przy odpowiedniej diecie i nadwyżce kalorycznej, połączonej z prawidłowym treningiem, jesteśmy w stanie zbudować dobrej jakości masę, przyrosty oczywiście to [...]
Cześć! Plany siłowe nie są rozpisywane za darmo. Jeżeli chcesz podpatrzeć jak buduje się siłę w wyciskaniu zachęcam do zerknięcia na dziennik treningowy jednego z moderatorów - WZOREK. Masz również bardzo dużo materiałów od Dave'a Tate'a. Dodatkowo, przy wyciskaniu musisz wziąć pod uwagę, że musisz rozbudować całą górę ciała. Jak mówi Louie [...]
/SFD/2020/9/22/437aacc425304a13838e22bffa1e2853.jpg Często osoby zaczynające swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki zastanawiają się tak jak Ty czy to jest odpowiedni czas na budowę masy mięśniowej. A warto mieć na uwadze, że nie zawsze jest odpowiedni moment do budowy masy mięśniowej. Biorąc pod uwagę, że przy 190cm ważysz 105kg można by [...]
Proszkowane preparaty witaminowo - mineralne rzadko goszczą na rynku suplementów. Z reguły jest to spowodowane wysoką ceną takich środków, która odstrasza potencjalnych nabywców. Dodatkową trudnością staje się sposób dawkowania, łatwo w takich środkach nie czytając etykiety zastosować porcję, która będzie zdecydowanie za mała lub mocno [...]
Jeśłi Ci masa nie idzie to słaby trening lub za mało wcinasz. Jeśłi chcesz "cykl" robić na kreatynie to poczytaj sobie te artykuły; dodam z swojego doświadczenia że kreatyna baaardzo dużo nie daje. Najważniejsza jest micha i dobry bodziec na treningu. [...]
Można by powiedzieć, że dobry trening załatwia sprawę szybkiego zaśnięcia ale niestety większość to sprawy indywidualne i różne rzeczy u nas torpedują sen. W życiu się nie zgodzę z tym treningiem po którym łatwo będzie zasnąć. Czujemy zmęczenie i zdaje się Nam już kończąc, że wrócę szamka i spać ale zwykle leżę gapiąc się w sufit. Za bardzo CUN [...]
Jak uwazasz ze masz za duze nogi to je trenuj mniej niz inne partie. A inne partie wiecej. Jak chcesz je zachowac i zeby tak duzo nie rosly to rob je tylko po gdziesz 5 serii jeden raz w tygodniu.
W takim układzie nie pozostaje mi nic innego jak szukanie Trenera żeby nauczył mnie prawidłowo dźwigać klamoty :D Jeszcze raz dzięki za zainteresowanie i pozdrawiam serdecznie :) Myślę, że sprawa będzie rozwojowa i jak coś poprawię, to dam znać ;) Masz w necie dużo filmików instruktażowych które krok po kroku uczą techniki pod MC , zaczynasz od [...]
Dzięki za rady . Z chipsów i innych smakołykow które chodzą mi delikatnie nieraz po głowie rezygnuje dość zaborczo, lubię na ile mi świadomość i wiedza pomaga być perfekcyjny w tym co robię, zawsze przy tym wmawiam sobie ,że a gdybym tego "złego nie zrobił" to byłoby na pewno trochę lepiej niż jest ;-) sposób z orzechami jest dobry ,faktycznie [...]
Jak robisz dużo serii to robisz mało powtórzeń w nich A jak robisz mało serii to możesz robić nieco więcej powtórzeń Czyli dasz radę zrobić powiedzmy 20 serii po 3 ruchy jak i równie dobrze można zrobić 8x8. Z cała pewnością za to nie powinieneś tego łączyć tj dużej ilości serii i powtórzeń w jednym Zmieniony przez - Jab! w dniu 2023-08-29 [...]
byc moze jest cos w tym bialku co ci nie sluzy... Niestety trudno tutaj powiedziec co moze byc przyczyna, raczej nierolerancja pokarmowa by dosc szybko dawala o sobie znac duzo wczesniej, czy to w przypadku bialek mleka, czy tez np laktozy. Byc moze warto rozwazyc zmiane producenta po prostu bop cos Ci nie pasuje w tym bialku. Ja od lat tez [...]
Najbardziej optymalna opcja to zakup mono-preparatów (pojedynczych form danej substancji) i tworzenie sobie okołotreningowych miksów według uznania, czy pod nawet dany trening, sam tak robię od dawna i np. przy treningu nóg nie potrzebuję za dużej dawki 'pomperów' , więc wtedy rezygnuję z dawkowania np. cytruliny, argininy czy też aakg, a daję [...]
Witaj. Kombinujesz bardzo dobrze, na redukcji chodzi głównie o to, aby zmienić ilość dostarczanej energii do organizmu, jak i dodać nieco aktywności fizycznej, która zwiększy deficyt kaloryczny. Jeżeli zostaniemy na redukcji na treningu siłowym, jakim trenowaliśmy podczas masy, to istnieje dużo większe prawdopodobieństwo, że stracimy mniej tkanki [...]
[...] jakichkolwiek efektów? witamina d3 jest niezbednym dodatkiem w diecie sportowca, wiec jak najbatdziej konieczn ejest jej przyjmowanie;-) w okresie letnim, jezeli spedzasz duzo czasu na swiezym powietrzu i wystawiasz cialo na ekspozycje sloneczna to dawke mozna nieco zmniejszyc jednak pozostal bym na tych 2000 IU caly rok. leucyna z kolei [...]
Witam Jeżeli zależy Ci na preparacie przedtreningowym z dobrym i bardzo bogatym składem , a zarazem w przystępnej cenie to zdecydowanie mogę polecić: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Pre_Workout_Pro_Series-opis36346.html Suplement bardzo ekonomiczny , gdyż dla mniej zaawansowanych sportowców wystarczy nawet 1/2 porcji, cała porcja zawiera [...]
