a wiec tak, moglbys napisac takze jakie cwiczenia robisz bo t tego nie wiem, a przykladowo w treningu pleców powinno być coś na górę plecówi też na prostownik pleców, tak samo w treningu ud powinno się znaleść przynajmniej jedno ćwiczenie na dwugłowe ud, ale napiszę ci co nie co na podstawie tego co napisaleś dzień 1) klatka - sześć ćwiczeń po [...]
Dowód część V-2 Trening. Wydłużony trening czas ok 2h po kolei w formie obwodowej następujące obwody do wykonania (1) 6x6 complex sztangowy ciężar rosnący przyjmijcie to jako rozgrzewkę 16/18/19/20/21/23 czas:34 minuty Komentarz To była rozgrzewka? To nie była rozgrzewka, to był horror. (2) 15-14-13-...-1 czas: 36:34 Thrusters 5kg Sit up 5kg [...]
W każdym razie wyszło mi coś takiego :-> będzie na początek? Zapotrzebowanie obliczyłem z tego wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT , i wyszło mi 2701 kcla :-> jeśli dobrze liczyłem :D więc nie wiem czy prawie 3500 kcla to nie za duzo ? /SFD/Images/2015/7/2/9f9dc1b083694d5a9457bce93b4d95e1.jpg
Bałagan straszny. Jeśli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne jest zdecydowanie za dużo przy Twojej sylwetce. Zwiększ ilość omegi 3, na oko proporcja pomiędzy tłuszczami zapewne miernie wyglądają dlatego zmniejsz ilość oliwy, a zwiększ tłuszcz z grupy WNKT. Tak przy Twojej sylwetce zastosowałbym dwa zestawy żywienia. Dzień treningowy oraz nie [...]
MRXc Ok, czyli robię dwa zestawy żywieniowe na dni treningowe oraz nie treningowe. Tutaj znów nasuwa mi się pare pytań :D bo nigdy nie myślałem tak bardzo o tłuszczach w diecie... zawsze mi się to złe kojarzyło ale teraz trochę więcej informacji znalazłem na ich temat, wiec tak: 1.Jeśli za dużo kcla dziennie to ile powinienem dostarczyć w dni [...]
[...] brac 300% wiecej bialka niz zwykly smiertlenik? dla ludzi nieciwczacych w zupelnosci wystarczy ~1g bialka jesli celem nie sa miesnie a np. spalenie tkanki tluszczowej moze jesc wiecej ograniczajac weglowodany - ale ucinajac kcal bardzo nisko nie ma sensu jesc duzo bialka + duzo weglowodanów nie majac miesni i nie cwiczac silowo bo po co? :-?
Laskowy <3 fajny, ciągliwy (możliwe, że jak przez noc poleży będzie twardszy, sprawdzę, na jutro potrzebne mi są aż trzy batony... jednym z nich na bank będzie ten! :D), czekoladooowo orzechowy (użyte WPC o smaku czekoladowym, na jutro waniliowe)! Procedura bardzo przewidywalna: na laskowy kleik potrzebujemy 100g orzechów i 25g miodu, łyżeczkę [...]
Ok, więc tak: BartoO widać że sylwetce brakuje masy wiec na pewno obejdzie się bez priorytetów - ciężki trening masowy bez aerobów wg mnie. Piszesz że interesuje Cię trening 4 dni w tygodniu. Napisz, które to dni i zaczniemy coś układać. Co do diety - podaj swoje zapotrzebowanie, rozkład b/t/w w obecnej diecie. Rzuca się w oczy mała ilość warzyw - [...]
Na kolano uważam, a ból jego wiąże właśnie z tym, że za dużo ważę. Buty hmmm... nie mam ich jakoś full wypasnych, ot buty biegowe z Lidla :-) to już w sumie drugie. Biegać się stram że śródstopia, wtedy amortyzacja pięty niewiadomo jaka nie jest tak potrzebna. W sumie jak biegalem wcześniej to już praktycznie od roku nie mam problemmu z kolanami [...]
18.09.2014 roku dzień nietreningowy. miska utrzymana choć trochę za mało białka wpadło a za dużo tłuszczu ale wyszło tak ponieważ jadłem na oko a potem w rzuciłem to w dziennik. Ostatnio się nie ważyłem i tendencję tą chce utrzymać do następnego tygodnia. Wtedy okaże się jak się prowadzę. Szału pewnie nie będzie ale liczę, że będzie dobrze. Bo [...]
Dzisiaj kolejna sesja biegowa, tym razem wyszło 6,5km z tym, że 5, 6 i połowę 7 kilomerta przebiegłem z szybszym tempem tak, że średnie tempo wyszło 5:47min/km. Miska utrzymana dzisiaj w granicach 2000kcal. Wczoraj dzień zabiegany był i tylko wpadło 1600kcl ( za mało fatu za dużo węgli ale biorąc pod uwagę dzisiejszy dzień dawki się wyrównały :-) [...]
wszystkie znaki na niebie i ziemi wskazują na to, iż od jutra a na pewno od przyszłego tygodnia zabieram się, za siłownię %-) . Mam pytanie do bardziej zaawansowanych teoretycznie i praktycznie. Mianowicie chodzi o moją miskę, obecnie szamię 240g białka czyli jakieś 2.6g/kgmc, trochę nie wiem czy to nie nazbyt za dużo tym bardziej, iż nie jestem [...]
Objaw dość podobny do kolana biegacza. Jak dojdziesz do siebie to na pewno warto porozbijać pasmo biodrow-piszczelowe jakimś rollerem + wprowadzić aktywację pośladka, np z gumą. Też wtedy do tagiego wniosku doszedłem , roler zastepowala mi butelka dwu litrowa, na początku z wodą potem gazowny napój. Do tego doszło rozciąganie tak jak pisałem [...]
[...] walczy. Chyba ze geba. I bynajmniej nie dlugo. Ale techniki te wymyślono w czasach gdy służyły do zabijania. A czasy co najwyżej złagodniały... ----------------------- Za duzo filmow sie naogladales. Nie sądzę byście mieli faktycznie szansę powalczyć z osobami, które ćwiczyły akido na zachodzie albo w japonii po 10 - 15 lat, potrafią dobrze [...]
po treningu oprócz tego białka dałbym normalny posiłek taki jak obiad, tą pierś smaż bez panierki Za dużo tego białka dużo za dużo, 140g by wystarczyło - utnij. Tłuszczy tez sporo, trzymałbym sie tak do 2g/kg
[...] by 3 osoby obdarzyc jeszcze jak to lekarz stwierdził,czyli cholernie dlugie i pozakrecane dziwnie jelito,z leniwa perystaltyka,ktore wchodzi mi az do klatki ,lekarz nie chcia za duzo gadac bo powiedzial ze zaplacilem tylko za badania (260zl) a nie za konsultacje(150zl) a ze kasy nie mam to obylo sie bez konsultacji,co wg pana moznaz tym zrobic?
....a te batoniki (new) przed treningiem bede si - czy nie za bardzo: http://www.cnpprofessional.co.uk/proenergy-bartime-released-carbohydrates-for-energy30box-p-150.html ...mało protein (3g) wegli ok 50 (29 cukrów) chyba za duzo zdeka........
Ale się rozpisałam ale tyle rzeczy mnie nurtuje. Tyle ludzi ma takie problemy gdyby wszyscy wiedzieli o naprawde prawidłowym odzywianiu a ni stosowali głodówek wszystko byłoby lepiej. Dobrze ze sa takie osoby które mają odpowiednią wiedzę i pomagają innym ale wciąż za dużo osób próbuje schudnąć przez głodówki. Najlepiej jak by nie trzeba było się [...]
[...] ta silownie to pasowac nie musi Emmy napisałam tez by nabial nie stal sie jego glownym zrodlem - a ty masz jako zrodlo mleko i jego przetwory w 3 posiłkach - stanowczo za duzo. Moze byc jak zjesz 3 razy pełnowartościowe zrodlo bialka i 2x jako "przekąskę" twarog czy jogurt, i musisz dodac ze 3 lyzki tluszczo do go co masz a o tym [...]
Konkurs/super_agniecha/podsumowanie str17
