z supinacją

[...] tułowia w leżeniu 4x Poniedziałek(biceps, triceps, przedramię): Biceps: - uginanie ramiom z gryfem łamanym uchwyt 45 st 3x 12-8 - uginianie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3x 12-8 - uginanie ramion z linką dolnego wyciągu na modlitewniku 3x 12-8 - 21 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12-8 - Wyciskanie [...]

Jak już chcesz split to rób dzień klatka , biceps lepiej rób tak: Wyciskanie na płaskiej 4s Wyciskanie na skośnej 4s Rozpiętki albo dipsy 4s Uginanie z supinacją 4s Młotki 4s Wklej jeszcze pozostałe dni.

[...] 2s (10,10,10) wspięcia na palce 3s (16,16,16) podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s (8,8,8) martwy ciąg 3s (8,8,8) uginanie ramion ze sztangą 3s (8,8,8) uginanie ramion z hantla z supinacją nadgarstka stojąc 3s (8,8,8) Zmieniony przez - booolooo w dniu 2009-12-27 12:03:30 Zmieniony przez - booolooo w dniu 2009-12-27 12:05:04

Szybkiego powrotu do zdrowia! :) Wypiska z dziś: 30maj(Poniedziałek-Dzień Treningowy) TRENING: 1. Gironda upright row: 4x 10p 2. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym/młotkowym pionowo w górę: 4x 8p 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, szerokim łukiem. 3x 12p 4. Unoszenie na bok klamry na wyciągu: 3x 12p 5. Wąskie wyciskanie sztangi: 4x [...]

[...] 10/10/10/10/10/10 szybkie tempo bardzo krótkie przerwy pomiędzy seriami Wiosłowanie sztangą 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4x10 Plank 3x40s Brzuch - trening flex'a Suplementacja Rano 1xWitamina C 2xMagnez + B6 5g mono Po treningu 5g mono Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2016-05-31 [...]

[...] 10/10/10/10/10/10 szybkie tempo bardzo krótkie przerwy pomiędzy seriami Wiosłowanie sztangą 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4x10 Plank 3x40s Brzuch - trening flex'a Suplementacja Rano 1xWitamina C 2xMagnez + B6 5g mono Po treningu 5g mono Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2016-06-02 [...]

[...] tułowia, szerokim łukiem 3x 12p 4. Unoszenie na bok, jednorącz na wyciągu lub jednorącz ze sztagnielką 3x 12p 5. Wąskie wyciskanie sztangi 4x 6p 6. Uginanie przedramion z supinacją nadgastka 3x 10p 7. Francuskie wyciskanie sztangi leżac 3x 8p 8. Spider Curl: 3x 12p Dodatkowo brzuch i interwały Trening nr 2: 1. Przysiad: 4x 8p 2. Uginanie [...]

[...] na ławce dodatniej/płaskiej(co tydzien zmiana) 10x5kg 10x7kg 10x9kg 4.Przenoszenie hantelka za głowę 10x15kg 10x20kg 5x20kg 5.Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka/uchwytem młotkowym(co tydzien zmiana) 10x7kg 10x8.25kg 10x9.5kg 10x10kg 6.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 10x15kg 10x17.5kg 10x20kg 7.Uginanie [...]

[...] płaskiej sztangą - rozgrzewka 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim z łączeniem ich w górnej fazie 3 serie 12,10,8,6 3. Wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją 3 serie 12,10,8,6 4. Rozpiętki na płaskiej 3 serie 12,10,8,6 Zmieniony przez - eMepleme w dniu 2009-12-13 23:10:39

Siemanko panowie, wypiska z dzisiejszego treningu - łapki + naramienne - MP 30kg x12 / regres 20kg x25 - Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka 30kg 2x20 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 2x16 4 kg moze powyzej, na 1 sztangielce %-) / regres 24p na pustych - Wyciskanie waskim podchwytem na lawce poziomej 2x16 30kg/ regres [...]

Ładny trening Stasiu:-) ja już w piątek też będę miał nogi i będzie fajnie:-D Trening Przód barków + bicepsy + tricepsy + przedramiona + brzuch Wycisk sztangi stojac 12x 36kg 20x 26kg 30x 16kg Unoszenie sztangielek przodem chwyt neutralny 12x 7kg 12x 7kg Superset: Uginanie ze sztangą stojac + Wycisk wasko PODCHWYTEM 12+12x 21kg+26kg 12+12x [...]

Dobra wstawiam plan, podzial partii identyczny jak u Boksero, tylko pare cwiczen zmienilem. W gornych plecach, bede musial zmienic 1-2 cwiczenia, oprocz tego do konsultacji z Antosem w razie gdyby cos nie tak,ale wstepnie: Poniedziałek: Czwórki + łydki + przedramię + brzuch - Syzyfki 3x15 - Prostowanie nog w na maszynie w siadzie 2x20 - Przysiad [...]

Czwartek 16.02.2012 Plecy+bicek+przedramie - Podciaganie podchwytem szeroko 5/4/5 +6,25kg - Wioslo polsztanga jednorącz 15/22,5/32,5kg x10 - Odwrotne wioslo 3x10 - Szrugsy 3x20 62,5kg - Przyciaganie linki wyciagu dolnego 3x12 35kg - Unoszenie tulowia z opadu 5kg/6,25/6,25kg x20 - Wymeczenie przedraion - Uginanie ramion ze sztanga 3x10 20kg - [...]

Pull B: 1. MCNPN 3x10 85kg/ regres 75kg x16 2. Zuraw 4x10 3. Sciaganie drazka gornego 3x15 9 szt/ regres 7szt x20 4. Wioslo hantlem 3x10 24kg 5. Szrugsy + przeciaganie hantla 4x(20+10) 67,5kg + 14kg 6. Uginanie ramion ze sztanga 3x12 20kg 7. Uginianie młotkowe/z supinacja 3x10 11,5kg (jedna) 8. Przedramie + łydki nie zrobilem Trening nawet nawet, [...]

[...] w staniu Sobota I.Barki 1) wyciskanie na barki z klatki 2) unoszenie sztangielek bokiem w górę }x4 3) unoszenie ramion w przod ze sztanga II.Biceps 1) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z ''supinacją'' nadgarstka 2) uginanie ramion ze sztangielkami - uchwyt ''młotkowy'' }x3 3) uginanie ramion ze sztangą na ''modlitewniku''

[...] 12/10/8/6 B2: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko). Box przysiad 12/10/8/6/4 MC na prostych nogach 12/10/8/6 wspięcia siedząc 30/30/30 wiosło sztangą 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 12/10/8 Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2011-03-01 00:13:18

[...] Trening 1: 20/25/30/35/40kg 5. Wyciskanie francuskie hantla oburącz Rampa 8 Trening 1: 20/25/27,5/30/32,5kg 6a. Dipsy na maszynie 5x12 Trening 1: 50kg 6b. Uginanie ramion z supinacją 5x12 Trening 1: 12,5kg Trening bardzo dobry, pompka po SS zacna :D. Ale będą zmiany, bo chcę dać coś na głowę boczną jako 1 ćwiczenie w drugim treningu barków, dam [...]

[...] 8 Trening 1: 20/25/27,5/30/32,5kg Trening 2: 25/27,5 + wyciąg 3x8 71kg 6a. Dipsy na maszynie 4x15 Trening 1: 50/50/50/50kg Trening 2: 55/55/55/55kg 6b. Uginanie ramion z supinacją 4x15 Trening 1: 12,5/12,5/12,5/12,5kg Trening 2: 12,5/12,5/12,5/12,5kg Dobry trening. Jedynie wyciskanie hantli ujowo, jednak dzień po treningu klatki na barki [...]

[...] + wyciąg 3x8 71kg Trening 3: 25/27,5/30/32,5/35kg 6a. Dipsy na maszynie 4x15 Trening 1: 50/50/50/50kg Trening 2: 55/55/55/55kg Trening 3: 60/60/60/60kg 6b. Uginanie ramion z supinacją 4x15 Trening 1: 12,5/12,5/12,5/12,5kg Trening 2: 12,5/12,5/12,5/12,5kg Trening 3: 12,5/12,5/12,5/12,5kg Super trening. Wyciskanie hantli lżej niż ostatnio mimo [...]

[...] Trening 1: 20/40/50/60/70kg - sztanga Trening 2: 20/22,5/25/27,5/30kg Trening 3: 22,5/25/27,5/30/32,5kg Trening 4: 25/27,5/30/32,5/35kg 3a. Wyciskanie hantli skos dodatni z supinacją 5x12 Trening 1: 20kg Trening 2: 17,5kg Trening 3: 17,5kg Trening 4: 20/20/17,5/17,5/17,5 3b. Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x12 Trening 1: 80kg Trening 2: 85kg [...]