http://uns-supplements.com/skins/uniwerslany/user/images/odzywki-uns-c797ebb5030bacb93f4f0c7486a8974d.png SUPLEMENTACJA Rano UNS Mass shocker 100g Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 100g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g UNS Agmatyna 1,5g Fat Off 3caps Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 40g Po posiłku potreningowym UNS Mass [...]
[...] w ostatnich repsach Maszyna dźwigowa jaką w Holandii ostatnio fotografowali ;-) : 4 x max wyciskanie na maszynie linkowej: 4x 15 Przenoszenie hantla na boki: 4x15x14 Grzechotki na prostych ramionach przed siebie 4x max face pull: 4 x max bicki z supinacją: 3 x 20 i strasznie spompowało, nie dla mnie to bickowanie, serio, za szybko reaguje pompą
Nazwa nawet kojarzy mi się z uryną %-) Rozruch z trenerką na gumach, ależ ona ma mobilność i energię. Potem 4 serie warkocza mały ciężar po 30 powtórzeń Łączona Pnp 6*5 Bic z supinacja 6xmax Żołnierz 10*20,6*30,40,3*50,1*60,70,80 i ciężar na jutro ustalony ;-) Zerknąłem na jutrzejszy dodatek od Antosa, zaczynam odnosić wrażenie, że sobie jajca [...]
[...] hantle w ruch od rana i do tego w super seriach lub seriach łączonych. Wyciskanie na skosie + wiosłowanie w leżąc na ławce Wyciskanie siedzać + wznosy w opadzie Biceps z supinacją + triceps leżąc Wspięci jednonóż Superserie wykonywane praktycznie jedna po drugiej ok. 30 sek przerwy Pompeczka jak przy połączeniu plecy / klatka z tych [...]
Dzisiejszy trening spokojniejszy z elementami rehabilitacyjnymi..... Biceps w podporze jednorącz hantelką z supinacją - przy wyproście ramienia maksymalne rozluźnienie w celu rozciągnięcia przyczepów bicepsa/rehab 20kg x 10 x 5 serii Plecy martwy z podstawek 30cm , taki ruch jest dla mnie dozwolony prze Doktora 120kg x 10 x 5 serii Nogi czwórki , [...]
ŚRODA Waga rano 116,5kg Biceps młotki 35kg x 10 x 4 serie ..trochę się pokiwałem ,ale bez przesady ;-) Biceps hantelkami z supinacją , wróciłem kontrolnie do mojego kiedyś ulubionego ćwiczenia na / po operacji łokcia miałem problemy z rotacją / ale ...8-) 22kg x 8 x 3 serie nieźle spuchłem https://youtu.be/hho2UN52p8o Plecy wyciąg z góry [...]
[...] BCAA 8:1:1 oraz na noc 4g Glutaminy ...cały czas leci Kreatyna w Monohydracie 2g w dni wolne oraz 5g w treningowe po treningu. Plecy wyciąg z dołu wąsko X x 10 x 4 serie Plecy wyciąg z góry szeroko X x 10 x 4 serie Biceps uginanie ramion z hantlami z supinacją 18kg x 10 x 5 serii Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-06-16 19:57:55
ANKIETA DO TESTU ACTIVLAB - wiek - 19 - staż treningowy - rok siłownia w wieku 17 lat, potem rok boks i MMA, po tym kilkumiesięczna przerwa i teraz powrót na siłownie - waga - 99 kg - Wzrost 180 cm - najbliższy cel sportowy - redukcja - planowana dieta: Białko: 2,5 g/kg tłuszcze:1,5/kg węglowodany: 1g/kg Planowany trening zgodny z celem: aeroby [...]
prosze o usunięcie tego wyżej bo nie mogłem wstawić zdjęcia ANKIETA DO TESTU ACTIVLAB - wiek - 19 - staż treningowy - rok siłownia w wieku 17 lat, potem rok boks i MMA, po tym kilkumiesięczna przerwa i teraz powrót na siłownie - waga - 99 kg - Wzrost 180 cm - najbliższy cel sportowy - redukcja - planowana dieta: Białko: 2,5 g/kg tłuszcze:1,5/kg [...]
Karpiu - na debiutach to ja bede polowe mniejszy od Ciebie ;-) Luki - znaczy w sieciowkach to zadnych dresow nie ma - bo ubieram je to leza jak leginsy %-) Crazy_Thug - to poka jakie ma, ocenimy czy nie klamiesz %-) %-) FiQus - jeansow nie mam ani jednych :-( szukalem po sklepach ale nic sie nie znalazlo. Moze i bym znalaz np. z Gasp ale nie [...]
Ale ja ślepy jestem... Nie zauważyłem, że nie napisałem przy środzie ćwiczeń na biceps: Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 4s Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 4s
[...] -wyciskanie wąsko 5x10x53kg poprzednio 57kg -uginanie ze sztangą giętą stojąc 5x10x38kg poprzednio 42kg -prostowanie łap na wyciągu 5x10x30kg poprzednio 35kg -uginanie z supinacją 5x10x19kg poprzednio 24kg w domu 10 minut skakanki, chciałem 20, ale paskudnie mi szło, więc odpuściłem. I co? W nagrodę pies mi uciekł i biegałem za nim 30 minut [...]