[...] na palce 3s podciąganie na drążku 4s max ( to samo co wcześniej za mała siła podciągne się 1,2 nie wiecej póki co) Może być unoszenie sztangi zza głowy ? wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Zmieniony przez - Matush5 w dniu 2010-06-04 12:22:45
Klata + Bicki = Discopack 1.Wyciskanie Hantli płaska 12x25kg 10x27.5kg 8x30kg 12x22kg chciałem wskoczyć na 40-stki ale nie było mojego partnera treningowego ciekawe czemu 2.Wyciskanie Hantli Skos 12x17.5kg 10x22kg 8x25kg 3.Brama 15x1 sztabka 12x2 10x3 tu mnie barki bolały i raczej wróce do swoich metod 1.Uginanie ramion sztangielkami z supinacja [...]
[...] ja na strychu pewnie po bracie ale zamierzam cos wkrotce kupic co do planu wiec BICEPS - Unoszenie sztangi podchwytem do klatki 10=10 - Unoszenie sztangielek stojąc z supinacją 10=10=10 - Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym stojąc 10=10=10 BARKI - Unoszenie ramion w przód ze sztangą10=10=10 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
[...] ze sztangą na karku - 5x 8, 6, 6, 3, 3; koniec 140kg, nowy rekord ;) 3. Wzniosy hantlami do przodu 2x potrójny drop set po 10 powtórzeń - ciężar 12,5, 10, 7,5; 4. Wzniosy hantlami na boki tak samo jak poprzednie ćwiczenie - ciężar 7,5, 5, 3; 5. Uginanie ramion z hantlami z supinacją - 2x10-12 6. Wyciskanie sztangi wąsko - 5x 8, 6, 6, 3, 3;
[...] je na każdym treningu, dlatego ciężar trochę w dół ;) ) ; 4. Wzniosy hantlami na boki tak samo jak poprzednie ćwiczenie - ciężar 7,5, 5, 3; 5. Uginanie ramion z hantlami z supinacją - 2x10-12; pierwsza seria 15kg, druga seria 17,5kg; 6. Wyciskanie sztangi wąsko - 5x 8, 6, 6, 3, 3; konie na 72,5kg :) Na następnym treningu postaram się nagrać [...]
[...] hantlami do przodu 2x potrójny drop set po 10 powtórzeń - ciężar 10, 7,5, 5; 4. Wzniosy hantlami na boki tak samo jak poprzednie ćwiczenie - ciężar 7,5, 5, 3; 5. Uginanie ramion z hantlami z supinacją - 3x10-12, wszystkie 15kg 6. Wyciskanie sztangi wąsko - 5x 8, 6, 6, 3, 3; koniec 70kg bodajże, nie pamiętam :C Dzisiaj (13.04.2014) odpoczynek
PONIEDZIALEK KLATA + BIC klata 1. Sztangielki skos 4x 12,10,8,8 (czesto zamieniam cw1 z cw2 ) 2. Sztanga plaska 4x 12,10,8 to w końcu 4 serie czy 3? 3. Przenoszenie sztangielki 3x10 to dałbym po rozpiętkach 4. Rozpietki skos 3x10 bic 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 4x10 / uginanie ze sztanga 4x 12/10/8/8 (co tydzien zmiana [...]
[...] góra siłowo dół siłowo x góra w hiper dół w hiper x x I niczego więcej nie potrzebujesz. W dniu siły: A Wyciskanie wąsko 5 x 6-8p stałym ciężarem + uginanie z prostym gryfem 4 x 6-8p W dniu hiper: A Wyciskanie francuskie za głowę 3 x 10 + uginanie hantli z supinacją 3 x 10 A Prostowanie z liną wyciągu 3 x 12 + modlitewnik z prostym gryfem 3 x 10
[...] ćwiczenia z 4 seriami niż 6 ćwiczeń w których połowa będzie miała 2 serie. na biceps uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie mlotkowym uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją Każde ćwiczenie obciąża kregoslup. Po prostu się rozgrzewaj, pilnuj techniki. Przysiady ze sztangą 12-10-8 robisz w przypadku ćwiczeń z progresją, normalnie robisz [...]