z supinacją

[...] go wykorzystam. we wtorek był taki trening B 1.wiosło hantel rampa 10 23/25/28/30 2.ściąganie nachwytem do klatki szeroko rampa 10 30/35/40/45/50x9 3.face pull rampa 10 20/25/27.5/35 4.unoszenie grzbietu 3x15 5.uginanie o kolano z supinacją 3x10x10kg 6a.unoszenie nog 3x15 6b.spiecia 3x15-20 +35 min aero zaraz lecę na klatke-barki-tric+aero:):-)

przed treningiem 2 kapsy Fire Fit PLECY 1.drążek nachwyt 4x6 2.wiosło nachwytem rampa 8 60/65/70/80/85/90/95 3.wiosło hantlem rampa 10 23/28/33 4.wiosło na wyc. dolnym z supinacja nadgarstka jednoracz rampa 8 45/47.5/50 5a.face pull rampa 10 20/30/30 5b.unoszenie tułowia x14/14/22 +23 min aero Skatowałem sie doszczętnie, a spompowalem jak nigdy:-P [...]

w piątek łapy 1a.poręcze 2x8xcc i 2x8x5kg 1b.uginanie młotkowo rampa 8 13/15/18/20 2a.modlitewnik 4x10x20kg 2b.kick back rampa 10 13/13/15/18 3a.prostowanie wyc. gorny 3x10x20kg 3b.uginanie o kolano z supinacja 3x8x13kg dzisiaj, tj. wczoraj 12xinterwały na rowerze 20s sprint, 40 aero

[...] na stopień 15/19/23 3 rozpiętki 5/7/7 <- nie mogłam znaleźć talerzyków małych 4 pp 15/19/23x8 5 wycisk na barki hantelek 2x5/2x7/2x7 <- znowu brak obciążenia 6 z supinacją 2x3/2x5/2x7x 8 powtórzeń 7 odwrotne brzuszki 4/5/10kg + wytrzymałość, gdzie uparłam się, że zrobię 16 obwodów 15 przysiad 10 mountain climber 5 pompka męska [...]

[...] ze sztangą podchwytem szeroko 3s(12,10,8) 2. Uginanie ze sztangą nachwytem 2s(12,12)Wywal 3. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3s(10,10,10) 4. Uginanie z hantlami z supinacją 3s(12,12,12) CZWARTEK Mięśnie ud + Łydki 1. Głębokie przysiady 4s(12,10,8,8) 2. Wysoki "step" ze sztangielkami 3s(10,10,10) 3. Wykroki ze sztangielkami [...]

Dzisiejszy trening :) - MCNPN 3x8 regres 12/16 70kg / 60kg / 50kg - Przeciaganie hantla 2x20 14kg - Uginanie ze sztanga stojac 3x12 22,5kg - Uginianie z supinacja 3x8/regres 12 ( 11,5kg) (~9kg) - Uginanie nadgarstków nachwyt + podchwyt 3x30 SUPERSERIA 20kg Hmm może coś tu dodam , bo mało tego .

[...] na suwnicy 5x5 2. ściąganie drążka nachwytem do klatki 5x12 3. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x12 4. odwrotne rozpiętki w opadzie siedząc 3x12 5. wyciskanie francuskie hantli na skosie dodatnim 2x8 6. uginanie naprzemienne hantli z supinacją stojąc 3x12 7. prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 3xmaks 8. "allahy" 3x12 Pozytywnie /-)

[...] - unoszenie hantli bokiem stojąc: 15 kg na stronę x 8/8/8/8/8 - wyciskanie francuskie hantli na skosie dodatnim: 20 kg na stronę x 8/8/5 - uginanie naprzemienne hantli z supinacją stojąc: 17,5 kg na stronę x 8/8/6 - wspięcia na palce jednonóż stojąc: 7,5 kg na stronę x 8/8/8 - unoszenie nóg w zwisie na drążku: x10/6/5 Popisałem ciężary, bo [...]

[...] - wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce ze skosem dodatnim 5x5 x 42,5kg na łapę 8-) - unoszenie hantli bokiem stojąc 5x3 - wyciskanie francuskie hantli na skosie dodatnim 3x8 - uginanie naprzemienne hantli z supinacją stojąc 3x8 - wspięcia na palce jednonóż stojąc 3x8 - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmaks Całkiem przyzwoity trening /-)

[...] ławce ze skosem dodatnim 5x5 x 42,5kg na łapę 8-) - unoszenie hantli bokiem stojąc 5x3 - wyciskanie francuskie hantli na skosie dodatnim 3x8 - uginanie naprzemienne hantli z supinacją stojąc 3x8 - wspięcia na palce jednonóż stojąc 3x8 - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmaksNo i jeszcze dzisiejsza miska: [...]

[...] na drążku z nogami na oparciu 3s 10/10/max - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 10/10/10 - Wyciskanie sztangielek na barki 2s 10/10 - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstków 2s 10/10 - Wyciskanie wąsko 2s 10/10 - Wspięcia na palce siedząc na maszynie 2s 12/12 - Przyciąganie nóg do klatki 2s max/max B - Przysiad 3s 12/10/10 [...]

Ok , wiec kolejne podejscie ; ). Dni treningowe sie zmienily poniewaz w pn/sr/pt mam treningi (kick boxing). ** Wtorek** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar Starczy na klatke czy jeszcze przydaloby się robic sztanga na prostej ? Biceps: - unoszenie [...]

Pull : 1.Żuraw x 4 1.Przywodzenie nóg na maszynie x 2 2.Martwy ciąg x 4 3.Podciaganie nachwytem x 4 4.Wioslowanie nachwytem leżąc na ławce skosnej x 4 5.Szrugsy ze sztangą z przodu x 2 6.Unoszenie pojedynczego ramienia leżąc bokiem na ławce x 4 7.Uginanie przedramion z supinacja leżąc na ławce skosnej x 4 8.Plank x 2 9.Allah x 2 PUSH 1. [...]

ok git chyba weżnę taki plan na klatę jak ma Hubert resztę zostawie tak jak jest bo dobrze jest :)) 1. Gilotyna lekki skos 4 x 10 2. Wyciskanie z supinacją 4 x 12 3A. Rozpiętki 3 x 10 3B. Wyciskanie młotkowe 3 x 10

a powiedzcie mi jeszcze jak wykonuje wycisk hantli z supinacją

[...] siedząc + uginanie siedzac 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s ps. dzisiaj pierwszy raz cwiczylem tym planem i musze powiedziec ze jest to mila odmiana po 6 m-ach FBW, ale i tak prawdopodonie nastepny [...]

Wczoraj lekko aeroby 15min, interwał 15min, aeroby 20min...jako aktywna regeneracja}:-( Dziś FBW intensywność Przysiad 5x12,12,12,8,8 Wyprosty siedząc 4x8 Wiosło Tsztanga 4x12,8,8,8 Wyciąg poziomo siedząc 4x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x8 łączone z wyciskaniem hantli siedząc 4x10 Wyciskanie hantli płaska 4x10 Francuz siedząc 3x8 [...]

[...] drążka szeroko 3s *8-10 Sobota Ramiona + łydki 1a. Uginanie ramion ze sztangą 3-4s *6-8 1b. Pompki w podporze + obciążenie 3-4s *6-8 + 3-4 bez ciężaru 2a. Uginanie z supinacją 3s *8-10 2b. Francuz leżąc 3s *8-10 3a. Uginanie na modlitewniku 3s *8-10 3b. Ściąganie w płaszczyźnie poziomej 3s *8-10 1. Wspięcia na palce siedząc 3s *12-10 [...]

Za duzo tego. Lepiej zmniejszyc ilosc cwiczen i robic male przerwy i bedzie ok. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacja 5 x 8-12 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-12 Rozpietki na płaskiej/skosie 3x 8-12 Triceps: Uginanie ramion w siadzie 5x 8-12 Pompki w podporze tyłem 4x 12-16 lub prostowanie na wyciągu. Sroda: [...]

[...] czy jakiekolwiek inne lekkie cwiczenie na skosne 5s max Sobota Ramiona 1a. Uginanie ramion ze sztangą 4s *6-8 1b. Pompki w podporze + obciążenie 4s *6-8 2a. Uginanie z supinacją 3s *8-10 2b. Francuz leżąc 3s *8-10 3a. Uginanie na modlitewniku 3s *10-12 3b. Ściąganie w płaszczyźnie poziomej 3s *10-12 Trening ten na duże partie mięśniowe [...]