z serii

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach FBW: podstawowe ćwiczenia, na każdą gr m. trening z wczoraj: MC na prostych nogach 4x12 superseria: 1. [...]

[...] porcji BCAA w trakcie ćwiczeń pomaga „wydłużyć trening”. Wysoka dawka jabłczanu cytruliny gwarantują uczucie wypełnienia mięśni i maksymalnej pompy już od pierwszych serii treningowej. Woda kokosowa w formie proszku, bogata jest w cenne elektrolity - dobrze nawadnia organizm jest źródłem witamin z grupy B oraz witaminy C – wykazuje [...]

[...] masy mięśniowej za pomocą podstawowych, wielostawowych ćwiczeń. Chciałbym poznać waszą opinie na temat tego planu ze szczególnym uwzględnieniem wskazówek dot. ilości serii i powtórzeń. Nadmienię, żę po powrocie do treningu siłowego jestem aktualnie po 3 miesięcznym, ogólnorozwojowym, regularnym roztrenowaniu i staram się trzymać [...]

[...] całość zajmuje 4 minuty thruster - przysiad i przy wstawaniu wyciskanie sztangielek w górę (jakby arnoldki + przysiady). robi się to z niewielkim obciążeniem, ponieważ w 8 serii trzeba zrobic te 8 powtórzeń.. aż chce sie wymiotoać.. 2x w tyg. mam treningi boksu: PN - boks WT - siłka I ŚR - wolne CZ - boks PT - siłka II SO,ND - wolne *dieta - [...]

[...] się do ciągłego zwiększania obciążenia. Trening układa się w następujący sposób - wybieramy jedno złożone ćwiczenie, np. przysiady, wyciskania, wiosłowania i wykonujemy 5 serii po 5 powtórzeń. Do tego dokładamy 2 ćwiczenia po 2 serie, gdzie zwiększamy zakres powtórzeń na 8-10p Poniedziałek (Nogi) -przysiady na suwnicy skosnej (hack maszyna) [...]

[...] - TO CO PONIEDZIAŁEK PIĄTEK - TO CO WTOREK SOBOTA + NIEDZIELE = WEEKEND CZYLI ODPOCZYWAMY Proszę o jakieś sugestie - oraz powiedzcie ile mam na każde z ćwiczeń robić serii i powtórzeń Pozdrawiam i z góry dziękuje za pomoc w moim rozwoju :) p.s. nigdy nie miałem styczności z odzywkami - chami nie mam zamiaru brać ale jakieś białko lub [...]

[...] diety. 1. Gdy zaczynałem ćwiczyć ćwiczyłem stałym ciężarem przy wyciskaniu na ławeczce płaskiej 45kg, później zaczołem dokładać tak że teraz kończe 52kg przy ostatniej serii i nie mogę dalej ruszyć tak jak bym się zatrzymał na tym ciężarze i kaplica. Co może być przyczyną i jak to zmienić? 2. W poniedziałki robię przysiady a w piątki [...]

[...] i znowu ćwicz do upadłego. Nie przestawaj, nawet jeżeli po kolejnej przerwie będziesz w stanie zrobić 5 powtórzeń. Trenuj w ten sposób, aż osiągniesz cel - 75 powtórzeń w serii. Trzymaj się jeszcze jednego, wszystko powinno wynosić poniżej 4 minut. To będzie bolesne 4 minuty. Zrób tylko jedną taką seria a gwarantuje, że „ugotujesz" łydki. [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Capoeira raz w tygodniu. Na siłowni robię FBW + jakieś cardio i stretching, plan składa się z 7 ćwiczeń po 4 [...]

[...] pon: klatka/bi/tri wt:nogi/plecy/ramiona sroda:przerwa czw:klatka/bi/tri pt:nogi/plecy/ramiona sob:przerwa nd:przerwa Na kazda partie wykonuje po 2 serie czyli w sumie 6 serii. Taki plan stosuje juz 3 tydzien. I teraz kilkla pytan:) 1)Po pierwsze troche o moim zalozeniu. No wlasnie;)Ogolnie nie mam sprecyzowanego celu (wymiary ponizej). [...]

[...] rozmowy z Manchesterem United. Suma transferu to 30 milionów euro. W pierwszym sezonie w hiszpańskim klubie zdobył 14 bramek w lidze, walnie przyczyniając się do serii 17 meczów bez porażki i drugiego miejsca w Primera Division. # 2004 - kontuzja kostki, ale później szereg świetnych występów. # 20 grudnia - uznany najlepszym piłkarzem [...]

[...] razy w tyg ćwiczymy daną partię mięśni ( jaka jest generalna zasada dla dużych i małych partii mięśni ? ) 2. Ile powtórzeń w zależności od wielkości mięśnia powinno być w serii ? 3. Ile wynoszą przerwy między seriami/ćwiczeniami 4. Jak dobrać odpowiednie obciążenie ? 5. Czy mógłby ktoś podać link do jakiegoś gotowego treningu ? Niestety w tym [...]

[...] trening szkodzi mi na kręgosłup? I czy mam trenować z prostotrzymaczem ? -po przebudzeniu 5x1min na AB Roller (wolno, stawiam na technikę) -10:00 siłownia, na siłowni 5 serii po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia: -prostowanie nóg na maszynie siedząc, oczywiście plecy oparte -ramiona na modlitewniku z praktycznie minimalnym ciężarem -uginanie [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Przeplatam trening FBW i Trening tabat/obwodowy Witam Za waszą namową w grudniu rozpączełam etap popray [...]

[...] żołnierskie + uginanie przedramion ze sztangą w leżeniu brzuchem na ustawionej dodatnio ławeczce (nie pamiętam nazwy tego ćwiczenia, zrozumiecie o co chodzi) Kombinowałem z maszynami, wyciągami, podciąganiem podchwytem i różnymi ćwiczeniami. Zwiększałem i zmniejszałem ilość serii. No i cholera... wszystko na nic. Nawet kreatyna nic nie dała.

[...] bialek jaja przed treningiem i dobre weglowodany po treningu sam trening cale zycie cwiczylem na sile i przestawienie sie bylo najtrudniejsze ogolnie te same cwiczenia ale 5 serii po 12 powturzen na karzdy miesien poniedzialek biceps triceps klata wtorek nogi sroda plecy czwartek barki kaptury piatek wolne sobota [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Aktualnie staram się być aktywna fizycznie, dużo spaceruję, chodzę na basen, ale chcę przerzucić się na [...]

[...] wyglądał następująco: pon- klatka, barki, plecy + brzuch + 35min cardio sr- biceps,triceps + 35min cardio pt- nogi + 35min cardio do tego brzuch 2 razy w tygodniu po 6-8 serii od 10 do max powtorzen Na koniec 4 tygodnia byl oszukany posilek fast food + slodkie. I od piątego tygodnia z jednego posiłku w ciągu dnia wyrzuciłam węgle - zostało [...]

[...] ćwiczeń fizycznych, a korzystny efekt takiej suplementacji jest obserwowany przy spożyciu 3 g kreatyny dziennie. Nie ulega wątpliwości, że zaawansowana formuła Crea z serii Levrone pozwala na suplementację kreatynową na najwyższym poziomie. Większa różnorodność to zwiększone pole i forma działania tego najbardziej rozpowszechnionego [...]

[...] sztangi leżąc 3 serie 9. ABS II Dwa treningi na ściance będą polegały na robieniu dróg z liną, jeden na trawersach, baldach, etc. Po treningu bez liny planuję robić parę serii podciągań na drążku w różnych uchwytach i pompki na poręczach. W treningu siłowym chciałem uwzględnić każdą partię mięśni. Jeśli czegoś za mało lub za dużo pisać. [...]