[...] ale nie przesadzał bym z objętością, wariacje na temat GVT bym odpuścił. 1:Przysiad 4 x 4+ (czyli 3 x 4 i ostatnia seria amrap) WL 4 x 4+ (analogicznie j.w.) 2. OHP 4 x 4+ MC 4 x 4+ Jak w ostatniej serii zrobisz 6-10, dokładasz 2,5 kilo. I masz:-P Do tego bicki 2-3 x 8, tricki 2-3 x 6-8, brzuch co trening i drążek i chwatit...
sztanga poziom wąsko bym zamienił raczej na pompki w podporze tyłem i raczej masz za dużo serii, aż po 3 każdego ćwiczenia? lepiej zostaw po 3 serie ćwiczeń podstawowych, a resztę po 2 z góry podpowiem, że plan jest najlepiej skopiować z jakiś podanych na forum, albo któryś z nich przerobić, a nie układać samemu jaki staż?
Jakie partie w HST uznać za duże, a które za małe? I jak wyglądała by właściwa ilość serii jeśli przyjmę schemat, że ogólnie dla 15 - 1 seria, dla 10 - 2 serie i dla 5 - 3 serie? Wtedy dla 10 będą 2 serie dla duzych a jedna dla malych, czy moze dla wszystkich po 2 serie? I to samo tyczy się 5-tek. Z góry dziękuję za odpowiedź.
Nie wiem czy nie jest nawalone zbyt dużo ćwiczeń i serii ale to zawsze można coś odjąć :P 1. Dzień: Klata+triceps+brzuch klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie (12,10,8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie (12,10,8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie(12,12,12) [...]
[...] potem jak wrócę do domu pełnowartościowy posiłek? Czy to prawda, że posiłek musi być zjedzony do godziny bo inaczej organizm czerpie z mięśni? tylko nie jedz go zaraz po ost serii w szatni. daj czas ja unormowanie ph zoladka po wysilku i zeby krew splynela do przewodu pokarmowego. poczekaj z 20min z tym bananem, a nie ze od razu go jesz. Od razu [...]
[...] I to w poniedziałek nastepnego tygodnia znowu bede cwiczył NOGI I i tym sposobem kazdego tygodnia bede cwiczył dwa razy NOGI I a tylko raz NOGI II. Tak ma byc ? Z rozkładu serii to widze, ze to jest w sumie tak na moje mozliwosci to nie bede nic zmieniał. Jak by sie tak zdarzyło, ze zrobie ten program cały i mi sie wyskok polepszy sporo - moze [...]
[...] podchwytem ze sztangą stojac w wąskim,średnim lub szerokim uchwycie(skoro jesteś doswiadczony to zapewne wiesz jakie zaangażowanie mają głowy bica w tych uchwytach).Liczba serii i powtórzeń zalezy od stażu.Co i jak robić pod wzgledem techniki to chyba wiesz. 2)Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy).Ja to wykonuje na [...]
Zdecydowałem się zapytać tutaj bo czuję, że na gg to się nie dogadamy... A więc mam takie pytania następujące: o co chodzi z seriami w tym planie - plan jest podzielony na 10 serii po 8 czy tam 9 ćwiczeń no i jeżeli mam s.1 i wniej znajduje się przykładowo 12 powtorzen wyciskania na klate plasko i pod spodem(czyli kolejne ćwiczenie) np wyciskanie [...]
Wiele razy budowałem siłę splitem, ale nigdy nie robiłem więcej niż 6 powtórzeń serii (Jeżeli chodzi Ci o typowy trening siłowy) U mnie najlepiej sprawdzała się metoda 5-3-1. Generalnie przy robieniu siły ważne jest to, aby na treningu angażować jak najwięcej mięśni w jednym ćwiczeniu. Na klatke radziłbym bym robić wyciskanie, na barki chyba [...]
[...] widoczny, jak np. na brzuchu- bo nie jest "powierzchniowy" zrób więc tak; trenuj nogi z większą liczbą powt. 15-20 a nawet okresowo i wiecej. możesz np. zrobić 4-5 serii przysiadów z cieżarem z którym wykonasz wspomnieną już liczbe powt a na drugie ćw. przy prostowaniu na maszynie zrób 100 powt dobrze technicznie- siłą rzeczy z [...]
[...] to wszystko ma wyglądać tak: PONIEDZIAŁEK (trening na szybkość) 1. Rozgrzewka,rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp. 2. Podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 3 powtorzenia 3. Przysiad 5x5 progresja co serie 4. Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 (3 serie po 8 powtórzeń) 5. Brzuch silowo/core (FBW) 1. Wiosłowanie 3x 12/15 2. [...]
[...] ankietę; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html szczerze mówiąc trening FBW w wydaniu podobnym do tego, jaki lansuje się dość często jest b. mało wydajny z kulturystycznego punktu widzenia, nawet stosując tylko jedno ćwiczenie musiałbys wykonywac conajmniej 5 serii, a i więcej bym zalecał...
Ok na następnym treningu spróbuję tak zrobić. A co najlepiej robić do tego? Na pewno dołączę ćwiczenie sztangą na plusie i rozpiętki, ale robiąc w tym ćwiczeniu mniej serii i rezygnując z jednego ćwiczenia trening sporo się skróci. Czy coś dołożyć?
Jeszcze jedna sprawa, może pomogłoby zwiększenie wytrzymałości naramiennych. Gdybyś wykonywał n.p. 20 powtórzeń na barki, to nie powinny w ogóle odczuwać serii 8-12 przy klatce. Ja ogólnie robię bardzo duże ilości powtórzeń, ale generalnie jeśli piszesz, że robiąc barki nigdy nie uzyskałeś w nich takiego palenia jak przy klatce - to można [...]
[...] 4s - rozpiętki na poziomie 4 x 12 - młotkowy 5 x 8 - uginanie o kolano 4 x 10 - Uginanie przedramion ze sztangą 4 x 10 jako pierwsze obetnij wszystko do 3 serii CZW - Wiosłowanie sztangietką 4 x 10 - Wiosłowanie w opadzie sztangą 3 x 12 podchwytem i 4s - prostowanie tułowia ( nie wiem jak to nazwać) - leżę na ziemi na [...]
1) Wiadomo, że na masę najlepszy będzie trening przy użyciu sztangi i sztangielek, a pompki mogą byc tylko jakimś substytutem 2) Klepanie pompek po kilkadziesiąt w serii może co najwyżej poprawic wytrzymałośc mięśniową i trochę poprawic kształt klatki(przyrosty masy możliwe są tylko na początku, jeśli wcześniej nie trenowaliśmy klatki) 3) Jeżeli [...]
No to jeśli Cie rzuca to możesz troche szerzej rozstawić nogi, a nie przesadziłem z seriami, bo na 4głowe powinno się robić nawet 10-12 serii bo są to bardzo duże mięśnie (chyba nawet największe jakie są).
[...] nie robi, o przysiadach nie wspominając. Bajkopisarze. Miałem takiego znajomego - wielki kurna był paker. Zrobił ze mną przysiady i dostał skurczu przy 60 kg, w pierwszej serii. Już się z tego śmiałem razem z Hardened'em. Na siłowni widziałem jednego typa co brał tyle na MC - ale to gość co ma wieloletni staż i jest naprawdę silny. [...]
Cele na wakacje?
