Nie napisałeś po ile powt i jakie masz konkretnie założenia. Ogólnie na wrzucałeś dużo pierdół w małej ilości serii. Trochę kiepski pomysł IMHO.Moja propozycja wygląda tak: PON Przysiad 6x6 Wolny przysiad 4x4 Prostowanie nóg 3x12 Uginanie nóg 5x8 Brzuch ŚR WL metodą 5,4,3 Wycisk hantli na skosie górnym 3x8 Rozpiętki 3x12 składanka 4 serii po 8powt [...]
[...] przód i bok barków wt- wolne sr- plecy, tył barków czw- wolne pt- biceps, triceps sob- wolne nd- wolne na plecy/klatkę od 12 do 14 seri na bic/tric około 9 na barki 9-12 serii E: w sumie na plecy można trochę wiecej serii, osobiście robię nawet 18 czasami. Ale to już zależy od Ciebie, jaką objętość preferujesz Zmieniony przez - Fuuun w dniu [...]
[...] chwycie,dociskanie( górna faza ruchu) Sobota Wyciskanie klasyczne-progresja Cwiczenia pomocnicze zmienia co jakiś czas. Wszystkie ćwiczenia z progresją. Ilośc powt. w serii zależy od okresu treningowego: I etap- 3 miesiące przed zawodami- 8-10 powtórzeń II etap-2 miesiące przed zawodami- 4-6 powt. III etap-1 miesiące przed zawodami- 2-3 [...]
[...] mnie nie ciągnęła w dół; 3.) Wiosłowanie na wyciągu dolnym do klatki - ok; 4.) Wyciskanie sztangielek leżąc - starałam się jak najwięcej wycisnąć tymi 15kg, w ostatniej serii musiałam dobić mniejszym ciężarem; 5.) Wyciskanie sztangielek siedząc- barki miałam już zmęczone i mimo chęci zrobienia 12,5kg robiłam jednak 10kg (12,5kg nawet nie [...]
Jest w porządku teraz tylko trenować i rosnąc zdrowo Dzięki wielkie koledze. Tylko jak z tym ćwiczeniem na brzuch - plank. Ile serii i mam trzymać tak długo jak wytrzymam czy określony czas?
miedzy 3 a 4 cwiczeniem dodaj wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3 serie ile wejdzie ciezar zwiekszajac w kazdej serii (powtórzenia w 1 serii tak zebys 20 zrobil) wl ma jako pierwsze cw, to wlasnie jest glupota. Bez podstawowych danych mozesz pisac w ciemno tylko ze to sie mia z celem. To juz ktorys raz z koleji jak widze glupote z twojej [...]
[...] W moim przypadku bardzo sie rozni od pompek robionych np. na preselekcji, gdzie chodzi przede wszystkim o ilosc. Na pomoscie tempo dyktuje Kups, jest kilkanascie serii po 10 - 20 pompek, po ktorych jest sie o wiele bardziej wy***anym niz po pompkach na preselekcji. Najgorsze sa dlugie przetrzymania w opadzie, nie ma mowy o tym aby [...]
[...] i troche zwolnilem, co w uwidocznilo sie w postaci szybszego wzrostu opuchlizny :D. W ogole uwstecznilem sie po tych wszystkich urodzinach w ilosci powtorzen :/ Jade 12 serii pompeczek, zwiekszajac ilosc powtorzen o jedno co 2 treningi - 6x9+6x8, nastepny trening 12x9, nastepny 6x10+6x9 itd. Robilem minute pomiedzy seriami, ale widze, ze [...]
[...] łączonymi 2min Martwy ciąg na prostych nogach z sztangielkami 3x12 20kg 1min Rozciąganie 50min cały trening Ogólnie jak pisałem wczoraj brak energii na trening i dlatego serii było mniej niż zaplanowałem i mniejszy ciężar był używany w niektórych seriach a w niektórych przesadzony Dzisiaj tak o to moja dieta wyglądała do tej pory 6.00 po [...]
[...] że będzie chciał pokazać się z jak najlepszej strony przed własną publiką i przypomnieć, dlaczego pokładane są w nim tak wielkie nadzieje. 23-latek rozpoczął karierę od serii 7 zwycięstw i sięgnął między innymi po szablę mistrzowską organizacji Armia Fight Night. Michał Domin stoczył do tej pory dwie walki dla KSW. W debiucie zawodnik z [...]
[...] starcia kończył przed czasem. Mieszkaniec Paryża poddał dwóch rywali, a sześciu znokautował, najczęściej już w pierwszej rundzie walki. Kouadja pojawi się w Radomiu po serii pięciu wygranych z rzędu. Walka wieczoru Walka o pas kategorii piórkowej 65,8 kg/145 lb: Salahdine Parnasse (16-1-1, 2 KO, 5 Sub) vs Daniel Rutkowski (13-2 1NC, 7 KO, [...]
[...] wiem ze do dupy-za malo czasu na regeneracje): poniedzialek -klata-laweczka prosta ,lamana, prosta z waskim chwytem na obciazeniach:odpowiednio-40-60kilo,40kilo,40kilo.ilosc serii-po 4 na kazde cwiczenie po 10 powtorzen. -triceps-wyciskanie francuskie(4 serie po 10 powtorzen),obciazenie-20-25 kilo;chantel(wiesz to cwiczenie na siedzaco z [...]
[...] ./. Wiosłowanie w opadzie 2. Wyciskanie żołnierskie 3. Klatka na płaskiej ( po klatce 1 seria przenoszenia hantelki w celu rozciągnięcia i skorygowania skrzydlatej łopatki ) 4. MC ./. Przysiad 5. Coś na pasibrzuch 6. Jeśli będzie potrzeba to po 1 serii na małe partie Ciekawe co z tego wyjdzie, dawno nie ćwiczyłem i odczuwam dreszczyk emocji
[...] 3 x 6 powt. przenoszenie zza głowy 2 x 6 powt. rozpiętki 1 x 6 powt. Wiosłowanie 4 x 6 powt. Przysiady 2 x 6 powt. (mniej serii z racji oszczędzania pleców, docelowo 4 serie przysiadów będą). Zachowując mniej więcej taką obiętość opracuję plan do wcześniejszych mikrocyki. Tylko myślę o dipsach [...]
[...] w tygodniu szedłem w stronę planów minimalistycznych, a nawet okrojonych i fragmentarycznych (np. tylko określone mięśnie). Teraz treningi mam minimalistyczne (niekiedy po 5 serii) ale trening jako całość taki minimalistyczny nie jest. Ciekawe rzeczy można robić z HST. Formę staram się odzyskać. Po rzuceniu palenia przytyłem. Głód na [...]
[...] ciezarow etc) jestem bardzo zaskoczony, poniewaz w swoim 15 letnim stazu, jeszcze nie zanotowalem tak szybkiego progresu jak na treningu HST (chociaz troche porabalem ilosc serii w 15 tkach). Jestem dopiero na mikrocyklu 5-tek, ale efekty byly na tyle zachecajace, ze nawet przemodelowalem swoje zmodyfikowane HST 2x/tyg na tradycyjne 3x, [...]
O, dzięki! Pierwszy raz się spotykam z tym, że TUL ma kluczowe znaczenie. Co do ostatniego akapitu, to w warunkach domowej siłowni robienie na przemian serii antagonistycznych względem siebie partii nie wchodzi w grę. Musiałbym za każdym razem zmieniać ciężar, bo gryf mam tylko jeden i łącznie 110 kg obciążników. Do tego zaciski na normalny klucz [...]
[...] 3) łosoś świezy + warzywa +grejpfrut 4) serek wiejski + warzywa Dzisiaj DT : 1. Przysiad - wlazł okrutnie :-D 2. Wykroki - tego jeszcze nie było, ale było mi słabo po 3 serii :-D 3. Skos - ok 4. Rozpiętki - oj poczułam mocno, z ciężaru zeszłam. 5. Unoszenie - ok 6. Unoszenie - ok - o progres będzie naprawdę ciężko \-) + bieganie 20 minut [...]
Bolda dobrze pisze... Sweex "w ostatniej serii przynajmniej 2 ruchy z pomoca" chodzi ci o to, ze w ostatniej serii tylko 2 ruchy z pomoca kogos? czy np 8 ruchow i 6 samemu a 2 z pomoca? bo jezeli ta pierwsza wersja... to... ZAW88 nie czytaj tego:) albo przeczytaj i szybko zapomnij:)
Kij'n'Marchewka/Nikki
