Dodam, ze wraz z rozpoczeciem nowego planu treningowego bede wychodzil z ujemnego bilansu kalorycznego i mam w zamiarze po kilku tygodniach dodac kilka serii do niektorych cwiczen glownych.
[...] trening ułożyć tak aby zacząć od jednego ćw. na każdą z grup- nawet 1-2 x na tydzień następnie stopniowo dodajemy drugie ćwiczenie- nawet zaczynając od dodanie tylko jednej serii... wracając natomiast do diety- zależnie od cięzkości pracy i wydatku energetyczniego- ilość kalorii, jak i poszczególnych makro i mikroskładników może znacznie [...]
Odpowiednie ułożenie planu treningowego zarówno pod względem ilości dni treningowych, schematu treningu, odpowiednich ćwiczeń, ilości powtórzeńi serii w nich wykonywanych jak również podziału i łączenia partii ma ogromny wpływ na efekty treningowe oraz na czas w jakim osiągniemy zamierzone efekty. Ćwiczenia dzielimy na wielostawowe jak i [...]
Odpowiednie ułożenie planu treningowego zarówno pod względem ilości dni treningowych, schematu treningu, odpowiednich ćwiczeń, ilości powtórzeńi serii w nich wykonywanych jak również podziału i łączenia partii ma ogromny wpływ na efekty treningowe oraz na czas w jakim osiągniemy zamierzone efekty. Ćwiczenia dzielimy na wielostawowe jak i [...]
TomQ super odpowiedź, dziękuję. Teraz startować z tym cyklem masowo-siłowym z prio na klate, czy najprostsze FBW ogólnorozwojowe najpierw lepiej? Jaką ilość serii i powtórzeń byś zaproponował? Chcę jakoś sensownie to rozplanować od początku i potem ogień:)
Tylko właśnie zastanawiam się czy nie przesadzam z treningami tak jak wyzej pisałem robią bardzo dużo serii czasami nawet powyżej 50 i myślę czy to nie ma złego wpływu na regenerację ogólnie mam założenie, żeby spalić brzuch zjechałem już z 108 na 94 ale też nie chce tracić wszystkiego dookoła a już mam blokadę, góra fajnie się robi ale oponka [...]
[...] w nawiązaniu do Twojego pytania o treningi brzucha. Nie ma jednoznacznej odpowiedzi czy lepiej wykonywać 3 serie czy 4 serie bo objętość treningową rozumianą jako ilość serii x ilość powtórzeń też buduje się stopniowo bo to też jeden z tych podstawowych parametrów treningowych, w których można progresować, a nawet powinno. Co do ilości [...]
Najlepiej wydzielic sobie cwiczenia na dana partie na podstawowe i izolowane. W podstawowych pierwsze 6-8 powtorzen, drugie 8-10, a izolowane ponad 10 np. 12, 15. Co do serii to wszystko zalezy od partii i cwiczenia-ale z reguly 3-4 +rozgrzewkowa. Pozdrawiam P.S.Tylko pamietaj ciezar dobieraj tak,by moc zrobic zadana ilosc powtorzen w pelni [...]
Odpowiednie ułożenie planu treningowego zarówno pod względem ilości dni treningowych, schematu treningu, odpowiednich ćwiczeń, ilości powtórzeńi serii w nich wykonywanych jak również podziału i łączenia partii ma ogromny wpływ na efekty treningowe oraz na czas w jakim osiągniemy zamierzone efekty. Ćwiczenia dzielimy na wielostawowe jak i [...]
e ja mam buraka po prostej i po skosie po pierwszej serii prostej mam buraka jakośsie nei przejmuje a że częśto mam białą koszulke to wyglądam jak z samoobrony nie ma sie co przejmować moim zdaniem
[...] jeśli problem faktycznie jest duży to powinieneś skonsultować sie ze specjalistą. Jeśli ktoś nabiera rumieńców podczas wysiłku to normalna kolej rzeczy. Gorzej, gdy po serii zaczynasz czuć mocne pulsowanie i nabierasz intensywnego koloru. Skąd się bierze ta dolegliwość ? Podczas intensywnego wysiłku dochodzi do zwiększenia się przepływu [...]
ja ci powiem kolego że robiłem zawsze 6-8 serii na biceps 1 raz w tygodniu. Przez pół roku nie zrobiłem zadnego postępu a po tym treningu doleciałem do 42 cm. Bardzo dobrze mi się pompowało wszystko, jestem zadowolony z treningu zobaczyłem ze moje łapy muszą mieć wiecej boźców niz 1 raz w tygodniu (nie licząc pleców).
[...] wiosłowanie sztangą i w stosunku do poprzedniego treningu dodaliśmy 10 kg na sztangą, ale w wykonanym na końcu uginaniu na biceps wykonaliśmy tyle samo powtórzeń i serii z takim samym ciężarem to znaczy, że ten biceps też wykonał progres w stosunku do wcześniejszego treningu bo w tym ćwiczeniu jakim było wiosłowanie wykonał też większą [...]
[...] staz nie jest dlugi, to bedzie rok z drobnym hakiem. Nie jest chyba jeszcze tak ze potrzebuje kazdy akton osobno robic :) (czy nie?) Trudno mi tez ocenic samemu co i ile serii na tyl uda skoro jest juz MC. Z plecami tez chyba na czuja, trudno mi okreslic ktora czesc mam dobrze rozbudowana a ktora gorzej. Niemniej plecy to CHYBA moja [...]
[...] technicznie będą skutecznie hamować progres. Oczywiście zmiana zakresu powtórzeń jest pewną formą reakcji na zaistniałą sytuację, ale jeśli już obcinać ilość powtórzeń w serii to nie do 4 tylko obetnij z 12 do 10 i tyle powtórzeń powinno poprawić nieco sprawę. Jednak musimy pamiętać, że jeśli w wyciskaniu leżąc są błędy techniczne to [...]
[...] kolanowy plus do tego dochodzi proces zapalny i mamy gotowa katastrofe:-) Na ogól przysiady są moim najsłabszym ćwiczeniem przez co nie powinny występować żadne kontuzje ( w serii podnoszę 75kg x 5 a sam ważę 76) jest to na prawdę mały ciężar który nie powinien obciążać stawów a mimo to bolą mnie te kolana. akurat to nie bedzie regula, tak samo [...]
[...] bym olał bo ręce będą zawsze padać jako pierwsze i to cię ogranicza a to nogi mają zdychać Jak robisz teraz przysiad z 40 to postaraj się dołożyć cokolwiek na następnej serii żeby z biegiem czasu ta siła rosła możesz zejść z powtórzeniami do 8 albo 6 grunt żeby coś dodawać i technika dalej była dobra bo jeżeli technika wysiada to wtedy obrać [...]
[...] bym olał bo ręce będą zawsze padać jako pierwsze i to cię ogranicza a to nogi mają zdychać Jak robisz teraz przysiad z 40 to postaraj się dołożyć cokolwiek na następnej serii żeby z biegiem czasu ta siła rosła możesz zejść z powtórzeniami do 8 albo 6 grunt żeby coś dodawać i technika dalej była dobra bo jeżeli technika wysiada to wtedy obrać [...]
[...] bym olał bo ręce będą zawsze padać jako pierwsze i to cię ogranicza a to nogi mają zdychać Jak robisz teraz przysiad z 40 to postaraj się dołożyć cokolwiek na następnej serii żeby z biegiem czasu ta siła rosła możesz zejść z powtórzeniami do 8 albo 6 grunt żeby coś dodawać i technika dalej była dobra bo jeżeli technika wysiada to wtedy obrać [...]
[...] bym olał bo ręce będą zawsze padać jako pierwsze i to cię ogranicza a to nogi mają zdychać Jak robisz teraz przysiad z 40 to postaraj się dołożyć cokolwiek na następnej serii żeby z biegiem czasu ta siła rosła możesz zejść z powtórzeniami do 8 albo 6 grunt żeby coś dodawać i technika dalej była dobra bo jeżeli technika wysiada to wtedy obrać [...]
