z serii

A ja robiłem pompki z obciążeniem 10 kg po 12 w serii, a serii było 6 z tym, po pompkach z obciążeniem dojechałem się zwykłymi jeszcze. I coś nie czułem jakiejś mocnej pompy. Myślicie że 20 kg byłoby lepsze?

[...] 8. Rotacja hantlą 3x8p Piątek : 1. Push press zza karku 55% push Press z poniedziałku 5x5p 2. Mc sumo 10x10 3. Młotki 5x6p 4. Drążek szeroko 4x8p 5. Wiosło podchwytem 5 serii/ wiosło jednorącz co drugi tydzień 5x10p bez przerw 6. Składanka na bicka nachwyt + podchwyt 10p+10p Prośba do ciebie o : 1. rzucenie okiem czy nic sobie nie będzie [...]

[...] ze sobą o miano króla kina akcji. Nigdy dlatego ze sobą nie zagrali za czasów ich największej popularności. Dlatego fajnie, że na starość występują razem ze sobą w serii Niezniszczalni i kumplują się. Seagal natomiast wiem, że nie przepada za Van Dammem. Nawet kiedyś doszło prawie do jakieś bijatyki między nimi. Seagal też zadeklarował, [...]

[...] kosztuje ... rehabilitacja sprowadzi sie wiec do box-przysiadow oraz pelnych przysiadow bez obciazenia wykonywanych codziennie rano w liczbie 100-250 powtorzen w jednej serii dla zachowania .. mobilnosci miesni czworoglowych i stawu kolanowego takie polaczenie calkiem dobrze dziala pamietajcie jednak ze wlasnie brak tych pelnych przysiadow [...]

[...] ćwiczenia to nigdy nie będą go potrzebować (nie mówie tu o wyczynówce i pro). Jeśli obawiacie się o zdrowie i ew kontuzję - używajcie pasa tylko w ostatniej najcięższej serii. Pozostałe serie bez polepszaczy pomogą wam w rozwoju mięśni brzucha ale moim zdaniem i tak z czasem progresji powinno się zacząć ćwiczyć brzuch z obciążeniem. Przydaje [...]

johny_brav kurcze byłem ostatnio u ortopedy w kolanem właśnie, lewe kolano przeskakuje i trzeszczy już przy 3/4 ruchu, typ coś tam nawijał o słabych mięśniach ud czy coś ale jak mu napiąłem czworogłowe to chyba zmienił zdanie heh, nieważne, skończyło się na tym, że mam nie robić siadów ->mc do końca wakacji, wypowiesz się coś w tej sprawie? [...]

nichitsu bylem u lekarza i stwierdzil ze mam lekkie skrzywienie kregoslupa, mam przesunieta miednice w prawo, mi sie takze wydaje ze mam lekka hiperlordoze lub tzw " wklesle plecy" O HIPERLORDOZIE JUZ BYLO MIEDNICA PRZESUNIETA W PRAWO? CZY OBROCONA WOKOL PODSTAWY KREGOZLUPA? RACZEJ TO DRUGIE MASZ BOCZNE SKRZYWIENIE? podczas [...]

raKhu1 Super art, podeśle kumplowi któremu ostatnio wygarnałem że jest pisda bo nóg nie ćwiczy to mówił że nie ma czasu (ale tak jak napisałeś, 15serii na biceps i triceps czas ma) A TYMCZASEM KORZYSTA Z POLOWY TYCH SERII JEDYNIE JA NAJWIEKSZE W ZYCIU LAPY MIALEM KIEDY TRENING BICA PLUS TRICA ROBILEM PO KLACIE+GORNYCH PLECACH+BARACH I ZAJMOWAL [...]

[...] ćwiczenia to nigdy nie będą go potrzebować (nie mówie tu o wyczynówce i pro). Jeśli obawiacie się o zdrowie i ew kontuzję - używajcie pasa tylko w ostatniej najcięższej serii. Postałe serie bez polepszaczy pomogą wam w rozwoju mięśni brzucha ale moim zdaniem i tak z czasem progresji powinno się zacząć ćwiczyć brzuch z obciążeniem. Przydaje [...]

[...] ich nie liczę). Robiłem w sumie tylko 4 serie przysiadów z 60 kg * 10 powtórzeń , 3-4 serie "marszu wykrocznego" i 4 serie łydek. Potem zabrałem się za przysiady (więcej serii, więcej kg, trening piramidalny) i bądźmy szczerzy miałem problem ze zrobieniem pełnych 100 kg * 10 powtórzeń nie mówiąc już o dorzuceniu kg. Zacząłem więc szukać [...]

[...] Treningi bardzo ok! Sila caly czas wraca! No i w koncu nawet klatka ruszyla z miejsca, bo w stosunku do zeszlego tygodnia poszly o 2 - 3 powtorzenia wiecej w kazdej serii. Zas wczoraj nogi poszly wybitnie mocno i az mi szkoda bylo, ze przy takim powerze wypadl trening lzejszy (nogi robie raz w tygodniu na zmaine - trening mocny/lekki). [...]

[...] to potrwa, bo po okresie redukcyjnym wciaz odrabiam sile i wstyd byloby teraz wrzucac filmiki jak na klate macham serie 120-130 kg, podczas gdy kiedys bylo to 140-150 w serii:( Jeszcze troszke przymasuje i nadrobie straconego powera, a na pewno pojawia filmiki:) Zreszta jak mnie cos najdzie, to moze nawet wrzuce cos na dniach:) A tak poza [...]

[...] bo tam ma rekord 340kg i w ogole nie byloby juz czym cwiczyc:P No, ale szkoda, ze nie widzieliscie min tych, ktorzy widzieli go pierwszy raz na zywo w trakcie wykonywania serii roboczych:P A teraz odpowiedzi na pytania:) Darioman7, owszem sprawdzilem Noxa z Ultralife w zeszly cwartek przy treningu barkow i tricepsow. Powiem szczerze, ze [...]

[...] beda zylaki nawracac. Moge pykac nogi na maszynach ale np 4-5 seri po 20-25 ruchow wyprosty przod tyl , wypychania nog? Na 173cm mam ok 70cm w udzie nie jest super ale ulane, chcialem to teraz jakos podkreslic wiec pytam o porady. Dzis np zrobilem 5 serii wyciskan na maszynie 100kg x20 i bylo calkiem milo plus uginania tyl tez 5 serii po 20-15

[...] odpowiadac, pytasz o cos co jest poza tym konkretnym tematem davidoo w MC powinno byc 110% przysiadu, nie wiecej nie dbajac o proporcje sil bedzie zle polecilbym plan 10 serii po 5 powt na stalym ciezarku stanowiazym 60% maxa , co tydzien jesli zaliczysz dokladaj 2,5kg a jak nie zaliczysz odejmuj 5kg co 6 tygodni tydzien przerwy pozniej [...]

[...] {:-(. powiedzmy ze robie rampe 5. zaczynam pusta szanga i robie 5 powtorzen, dokladam 10kg robie 5 powtorzen, znowu dokladam 10kg i 5 powtorzen az w koncu w ktorejs serii nie dam rady 5 i to bedzie koniec? dobrze kombinuje? 3 po serii przysiadow dodac jeszcze jakies inne cwiczenia na nogi? np prostowanie na maszynie, cos na tyl ud [...]

[...] sie delktuje - a nie wmuszam na sile wiec to jest przyjemnosc to wszytsko co sie dzieje do treningu i w jego trakcie - przyjkene nie jest ale wraz ze zrobieniem ostatniej serii => relax i przyjemnosci same wiec wyciagam shake'a wale go ze smakiem i na spokojnie ide do sklpeu robie zakupy wraca po 45min na chate robie szame i po 60minut ją [...]

[...] powoduje znacznie wieksze cisnienei najbardziej cisnie ... pas treningowy, nie potrzebujesz go wiec nie uzywaj co do samego treningu sugerowalbym przysiadac schematem 10 serii po 5 powtorzen ze stalym ciezarem odpoczynki 2 minuty zacznij od 50% maxa jesli nie wiesz jak policzyc maxa to powiedz mi ile podnosisz na ile powtorzen co tydzien [...]

Dokładam 10kg do każdej kolejnej serii, co o tym sądzisz? Dokładnie jest jak piszesz pochylam się do przodu i zamiast wypchnąć ciężar nogami używam do tego pleców... Sugerujesz mniejszy ciężar np z progresją 5kg i mniej w ostatniej serii ale z dobrą techniką?

Antek098 Znowu generalizujesz, trening nie zależy od diety:) Ludzie na tradycyjnym odżywianiu też robią słabe treningi np. 14 serii na bica a na nogi (o ile robione) z 4s. (Też widziałem na własne oczy) Powerdolar Jak robisz redukcje i masz deficyt to mięsień zawsze poleci niezależnie czy to IF czy jakaś inna dieta. Chyba że idzie coś z dark side:)