[...] a co do ćwiczeń to właśnie staram się opanowywać technikę i ciągle mnie coś zaskakuje (np jak byłam przekonana że podnosiłam 10 kg a było to 5 :P ). a z tym pytanie a propo serii to dlatego pytam gdyż nie wiem czemu (chyba się zasugerowałam trenerem na siłowni) robiłam cały czas 3x15 a nie 2x15 i nie wiem czy teraz zmniejszyć? czy dalej tak samo?
aaa tam nie powinno być 55 tylko 35 :P mój błąd już zmieniam! a 5 serii robię po konsultacji z Martą. A właśnie Marta jak gdzies tu jesteś to zerkniesz czy to o te ćwiczenia chodziło?? Dorzucam miskę na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d24a131fd904cb99e5e26b7325d5abe.png Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-03-25 21:52:24
[...] bo to moje pierwsze spotkanie z prawidłowym odżywianiem (widać po wadze:P ). -----------WERSJA A------------- 5:50 KOKTAJL BIAŁKOWY 6:30 - 7:10 basen (obecnie robię 5 serii po 8 długości; dawno nie pływałem i mam jeszcze kłopoty z właściwym oddychaniem) 8:00 śniadanie: JAJA KURZE 240g, JABŁKO 110g, CHLEB PEŁNOZIARNISTY 100g 10:00 bieżnia: [...]
Dużo aerobów czyli rowerek,bieganie itp. Trening z ciężarami tak ok 20 powt w serii na sam początek 8-12 serii na duże i 6-9 na małe partie.I rzuć fajki to kondycja sie polepszy bo jak chcesz schudnąć to najważniejszy jest trening aerobowy i dieta z ujemnym bilansem kalorycznym z naciskiem na duże ilości białka i mało węglowodanów.Nie potrzeba Ci [...]
[...] ze sztangą na barkach - 90kg/10 powt 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45st - 2x16kg/10 powt 5. Ściąganie drążka do karku - 71kg/10 powt - postęp +7kg, po tej serii był taki pałer, że jak puszczałem drążek to ręce i plecy piekły. 6. Wyciskanie sztangi z za karku - 30kg/10 powt 7. Brzuch na ławce skośnej - 25 powt 8. Podciąganie [...]
Spoko, ja przedwczoraj, zrobilam przysiad i MC na jednym treningu z bardzo duza ilością serii i dożyłam do końca Tylko coś mi wczorajszy trening nie do końca wyszedł, ale moze tez dlatego ze snatcha pierw cwiczylam i jak się do właściwego treningu zabrałam to nagle okazało sie ze reki nie mogę podnieść, nie mowiac o zakwasach w dokładnie całych [...]
No dobrze, to już wiem co robić. Ale mam jeszcze jedno pytanie. Czy mogę dołożyć do tego pompki skośne z nogami na taborecie? W każdej serii byłoby ponad 15 powtórzeń, pobudziłbym wtedy przedni bark i górną część klatki. Czy to dobry pomysł zrobić ekspander i pompki po HIITcie? Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2008-12-13 22:55:22
[...] nad treningiem i dietą i mam parę pytań: 1. Największy wyrzut somatotropiny jest przy siadach, ale czytałem, że trzeba zrobić 15-20 powtórzeń. Czy taka ilość ma być w każdej serii czy tylko w pierwszej a potem można już zmniejszać ilość powtórzeń zwiększając ciężar? Dodam, że masa mięśni nóg nie jest dla mnie najbardziej istotna, bo nogi i ręce [...]
Taki plan powinieneś mieć przy BF 12%... Największy wyrzut somatotropiny jest przy siadach, ale czytałem, że trzeba zrobić 15-20 powtórzeń. Czy taka ilość ma być w każdej serii czy tylko w pierwszej a potem można już zmniejszać ilość powtórzeń zwiększając ciężar? Taki system działa przy 2 założeniach: 1. masz nienaganną technikę i robisz siady [...]
Dzisiejszy dzień Dieta 200g białka. Trening 15 podciągnięć - w pierwszej serii 13 powtórzń + 2 na krześle, w drugiej 10 + 5, w trzeciej 8 + 7, w czwartej 7 + 8. 15 pompek - wszystkie dipy na poręczach fotela z lekkim skosem, nogi wyżej. 4 serie wytrzymane. 15 rozciągnięć ekspanderem - wszystko wytrzymane na dwóch sprężynach bez problemu. 15 sit [...]
[...] 14, 10, 10 dipy - 20, 17, 16, 18 rozciąganie ekspandera - 20, 17, 14, 19 Czas - 15,34 Podsumowanie Takiego treningu jeszcze nie robiłem. Jest dość fajny, bo pozwala ocenić postępy. Co jakiś czas będę ten trening wrzucał i oceniał postęp. W ciągu dnia zrobiłem też parę serii na drążku. Jak przechodziłem i miałem ochotę, to podciągnąłem się 10x.
[...] jakim biegłem - 176 Średni puls - 165 Podsumowanie To na razie wszystko na co mnie stać. Chciałbym robić te 5km w czasie 20 minut i do tego będę dążył. Na razie tempo 5,30/km mnie wykańcza i długa droga przede mną. Zrobiłem też w ciągu dnia kilka serii na drążku 10-12 podciągnięć. Barki już mnie nie bolą, więc jutro znowu 20 minutowe morderstwo
Ja bym barkow za wczesnie nie pchal. Nie oszukujmy sie, ale ciezko bedzie dac z sibie wszystko na plaskiej lawce i w dipsach, 4 seriach barek... Tak, jak w HST na partie priorytetowa, daj wiecej serii lub cwiczen i styka... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-03 12:56:20
Faler parametry dla cwiczen z ciezarem wlasnego ciala: 3s x max powt. lub zakladamy jakas ogolna ilosc powtorzen,ktore mamy wykonac-nasz TOTAL i robimy tyle serii,az ten total osiagniemy. jak w pierwszej serii zrobimy 10-15p-zwiekszamy nasz total i zaczynamy od nowa. Total=15p na poczatek bedzie git. potem 30...50...75...100p TOTAL. w pewnym [...]
[...] nie miałem. Może to wina zmiany planu, bo długo leciałem splitem. Ciężary, których używam, wcześniej służyły do rozgrzewki, eh... ...*... W tym miejscu odkładając hantle po serii wykroków przy.yebałem sobie dwa palce tak mocno, że o mało znowu nie zszedłem #-P Łapa pod zimną wodę (gorzej!). Szum w uszach, nie słyszałem siłowni, pot na całym [...]
Wszystko zmieniac? Bo z tego co widze zaczynac cwiczenia od wiecej serii ale mniej powtorzen, i stopniowo zmniejszac ilosc serii a zwiekszac ilosc powtorzen. Do tej pory robilem klatka z tricepsem i biceps z plecami wiec teraz pomyslalem zeby zaskoczyc miesnie innym treningiem, klata+bic, plecy+tric
[...] B117,5 W95,5 T59 dzisiejszy trening: spinning polaczony z treningiem silowym, przeplatanka: 5 minut na rowerze + cwiczenia z gumowa tasma (triceps, squot, rozciaganie do gory-ramiona i plecy), pompki, brzuszki. wszytsko po 2 razy, najpierw 20 powtorzen, potem 10 w serii po dwa cwiczenia. Zmieniony przez - PatLu w dniu 2011-01-09 18:13:11
[...] regenerowal szybciej niz przecietny chlopak. Nie musisz jednak cwiczyc danych partii dwa razy w tygodniu, a jedynie cwiczyc je intensywniej. Intensywniej nie oznacza wiecej serii i kilogramow (chociaz to tez) tylko przede wszystkim z glowa. Musisz narzucic sobie reżim treningowy, tzn przy cwiczeniach na mase wg. planu : 1.Klatka, triceps 2.Nogi [...]
[...] zamkniętych. Uważam jednak, że masz za dużo ramp w klatce. Jak każdy ,,chudzielec" uważasz, że więcej znaczy lepiej. Trening ogólnie znośny choć ja poobcinałbym ilości serii oraz niektóre ćwiczenia. Masz problem z masą. Radzę skupienie się na rdzeniu czyli złotych ćwiczeniach plus jakieś asysty. Izolacje itp. na tym etapie zostawiłbym w [...]
Okurasei.Just do it!
