[...] - czy ten plan ma sens? Jakiś na pewno, bo rosnę zarówno ja, jak i ciężary, na których ćwiczę. Tylko czy wszystko w nim jest dobrane z głową? Na pierwszy rzut oka ilość serii może przerażać, ale zaczynam z bardzo małym obciążeniem, więc można traktować 1/2 pierwsze jako rozgrzewkowe. Jedynym ćwiczeniem, na którym ciężko mi o progres jest... [...]
[...] z noga tylna na piłce 4x6 na noge bez obciazenia 3. Przysiad w trzech fazach z zatrzymaniem w kazdej po 3sek 4x3-5 2min 4. RDL jw. 4x3-5 (odkładasz sztange po calej serii) 2min Więc nie pozostaje nic innego jak: nie pyerdolić – zapyerdalać %-) Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-10-01 08:27:40 Parę słów od Obliques Arphiel robi [...]
musze sie was poradzić... mam juz ułożony rozkład cwiczen ale mam problem z seriami i powtórzeniami..chcem cwiczyc typowo na mase.. na mase lepiej bedzie ok 12-16 serii na klatke,grzbiet,uda.. biceps,triceps itp ok 9-12 serii czy większy ciężar i ok 6-8 serii..? z gory dzięki ;]
[...] Zespół Marca S. Penna z Clinic Foundation w Cleveland przeanalizowali dane zebrane w siedmiu seriach badań, w których testowano wpływ witaminy E na choroby serca oraz ośmiu serii badań, w których sprawdzano wpływ beta-karotenu, z którego powstaje witamina A. W każdej serii brało udział ponad 1 tys. osób, a okres, w którym śledzono stan zdrowia [...]
[...] przerobiłem i zaznaczyłem w nawiasie to co było oryginalnie proponowane w linku. Dodatkowo: - przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami takie, zeby przygotować się do kolejnej serii...miedzy 2 - 5 minut, wiadomo - między początkowymi seriami krótsze, między końcowymi dłuższe - sprawdzę swój maxymalny ciężar dla wszystkich tych ćwiczeń przy 5 [...]
[...] 6 do 12 powtórzeń - ilość na której najczęściej polegają kulturyści - powoduje zarówno wzrost wymiarów jak i siły mięśni. Ciężarowcy na ogół robią mało powtórzeń, 2 do 4 w serii co głównie zapewnia i niewielkie powiększenie. Jeśli jednak przez pewien czas będziesz podnosił ciężary robiąc mało powtórzeń, to - gdy następnie wrócisz do swoich 6-12 [...]
[...] siedzącą wykonuję 4 treningi siłowe w tygodniu, wygląda to tak: PON - Klata + Biceps WT-Plecy + Triceps SRD- Wolne CZW- Barki + Brzuch PT - Nogi Na duże partię wykonuję 16 serii właściwych, na małe po 9, barki są wyjątkiem gdzie mam w sumie 14 serii. Jako że jestem po redukcji (od września do końca grudnia 2014 zbiłem oporne 14kg sadła) staram [...]
Wiek: 19 Waga: 83 Staż: Sezony letnie od 4 lat TRENING: Poniedziałek->klata+triceps Wtorek->barki+biceps Środa->plecy+nogi+przedramie+kaptury Czwartek->klata+triceps Piątek->barki+biceps Sobota->plecy+nogi+przedramie+kaptury Ćwiczenia. Na wstępie omówienia ćwiczeń chcialbym powiedzieć ze robilem orzne cwczenia ale ewolulowaly do takiej formy. [...]
[...] 6 do 12 powtórzeń - ilość na której najczęściej polegają kulturyści - powoduje zarówno wzrost wymiarów jak i siły mięśni. Ciężarowcy na ogół robią mało powtórzeń, 2 do 4 w serii co głównie zapewnia i niewielkie powiększenie. Jeśli jednak przez pewien czas będziesz podnosił ciężary robiąc mało powtórzeń, to - gdy następnie wrócisz do swoich 6-12 [...]
Witam. Cwicze obecnie systemem fbw i mam małe pytanie.A mianowicie chodzi o ilosc serii na biceps bo w moim obecnym treningu lacznie wykonuje 6 serii w tygodniu a wyczytalem ze na male partie powinno sie robic 9 serii w tygodniu. Czy moge dodac jeszcze te 3 serie tygodniowo czy bedzie za duzo ?
[...] - Unoszenie sztangielek na przemian przed siebie chwytem młotkowym 2 serie po 10. - Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej w ss (super serii) z wyciskaniem sztangi w gorę (tym samym ciężarem) 4 serie 10,8,8,6. - Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie jedną ręką 4 serie 10,8,8,6. - Prostowanie [...]
[...] dodam te 2 dni to zmiana planu jest zbędna-bardzo dobrze mi się nim ćwiczy :D) Wtorek: Plecy:2 ćwiczenia po 3 serie Biceps:2 ćwiczenia po 3 serie Przedramiona:1 ćwiczeni, 3 serii Kaptury:1 ćwiczenie, 5 serii Środa: Klatka:2 ćwiczenia po 3 serie Triceps:2 ćwiczenia po 3 serie Barki:2 ćwiczenia po 3 serie Łydki:2 ćwiczenia po 3 serie Piątek:Tak [...]
[...] trening (max - (2-5kg)x(liczba treningow od pierwszego do ostatniego)) - ilosc seri na dana grupe miesniowa (niezaleznie od tego jakie to sa cwiczenia, chodzi o ilosc serii w sumie) jest dobrana tak, aby w ciagu tygodnia otrzymac to samo co przy splicie (np klatka 3x4 = 12 serii) Mam tez pare pytan (ponizej). Mam nadzieje, ze ktos pomoze [...]
Mam przyjemność zaprezentować pierwsze plotki na temat FIFY 09, które pojawiły się w sieci. Fani serii są zadowoleni i klikają na "czytaj dalej". Antyfani serii wzruszają ramionami i przechodzą do następnego tekstu, ewentualnie za sprawą wymienionych w rozwinięciu newsa zmian, nawracają się na FIFĘ. Na końcu newsa znajdziecie pierwszy filmik z [...]
[...] czy one w zaleznosci od tego, czy razem pracuja czy osobno - potrzebuja rosnacego lub stalego ciezaru ? 3) Jakie moga byc skutki treningu masowego (duze ciezary, mala ilsoc serii powtorzen) podczas redukcji i dlaczego na redukcji nalezy uzywac wlasnie malych ciezarow przy duzej ilosci serii i powtorzen ? Co powoduje sam w sobie trening na rzezbe [...]
[...] To dobrze? 3. nie trenowalem jakies 2-3 miesiace, wczesniej jakies pseudo hst (6 tyg) po tem klasyczny trening (2 tyg). Teraz planuje zrobic 1-2 tyg wprowadzenia (po 1 serii , 1 cw na kazda partie 3 x tyg) a potem zmiezyc maxy (poprostu nie chce sie przy mierzeniu skontuzjowac) i 9 dni przerwy :) 4. Nie wrzuilem martwego ciagu bo szkoda mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i ważę około 85 kg. Na siłownię chodzę od miesiąca i chciałem wystartować z treningiem na rzeźbę. Dużo poczytałem na forum, ułożyłem plan, ale nie jestem pewien co do ilości serii i powtórzeń oraz ilość ćwiczeń na daną partie mięśni. Z góry dzięki za pomoc. Trening 3 razy w tygodniu:(ilość serii, ilość powtórzeń) PONIEDZIAŁEK (Klata, Biceps, [...]
[...] - wypychanie ciezaru na suwnicy palcami - 3 serie po 10 powtorzen Piątek: 1. Klatka: - baterflaj - 3 serie po 16 powtorzen - wyciskanie sztangi na ławce poziomiej - 5 serii po 12 powtorzen - wyciskanie poziomie w siadzie na maszynie - 3 serie po 14 powtorzen - wyciskanie sztangielek na ławeczce - 3 serie po 12 powtorzen - wyciskanie [...]
[...] uczelni co spowodowało brak aktywności fizycznej. Marzec Dokładnie od 27 lutego zacząłem trenować trening był typowo fbw ale w formie obwodu czyli każde ćwiczenie po jednej serii udało mi się zrobić 4 takie obwody na początku dość ciężko jednak po pierwszym tygodniu już było ok. Staram się ćwiczyć co drugi dzień czyli w zależności od tygodnia [...]
Fifa 09
