[...] sztangi z przodu - 12 x 50 kg - 10 x 55 kg - 8 x 55 kg FILMIK! - 6 x 60 kg - 6 x 65 kg http://www.youtube.com/watch?v=aeKKFbkohcI Myślałem, że mnie wykończy te 5 serii 2.Wznosy sztangielek bokiem - 12 x 9 kg - 12 x 9 kg - 12 x 9 kg - 10 x 12 kg 3.Wznosy sztangielek w opadzie - 12 x 15 kg - 12 x 15 kg FILMIK! - 12 x 15 kg - 12 x 15 [...]
[...] starczy w zupełności Prostowanie ramienia z linka wyciągu górnego 15/12/10/10 -------------------------------------------------------------------- Skłony w leżeniu płasko 5 serii ile powtórzeń? może jakieś dodatkowe obciążenie? Unoszenie nóg w zwisie na poręczach 5 serii max Śr. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki 12/12/10/10 [...]
Co do podciągania: - nie rób na maks. ilość powtórzeń. To dołuje tylko. Zacznij od np. 3 powtórzeń w serii. I co trening walcz o nowe powtórzenie. Wtedy będziesz miał progres. Jak będzia mała ilość powtórzeń to zwiększ ilość serii - jesteś ciężki - to nie będzie ułatwiało sprawy - ćwicz fazę negatywną - tzn. w górę odbijasz się skacząc, a w dół [...]
[...] bluzę %-) B1. wyciskanie sztangi skos góra 20,5 kg*12/23 kg*7 kurcze ciężko było .... B2. wiosło sztanga 22,5kg * 12 / 22,5 kg *12 myślałam o dołożeniu ,ale w pierwszej serii w ostatnich 2 powtórzeniach nie dociągałam sztangi do końca ,pozostałam więc przy tym samym C1. Przysiad Bułgarski 12 kg na rękę *12/12 kg na rękę*12 progres 2 kg na [...]
[...] rękę* 10 nadal nie dołożyłam ciężaru ,staram się opanować technikę C2. wznosy tułowia z opadu 15/15/15 wznosy na piłce , bez obciążenia z zatrzymaniem na górze .W trzeciej serii , ostatnie powtórzenia były niepełne ,tzn nie miałam już siły odchylać się do tyłu tak jak we wcześniejszych seriach D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1 minuta 47 [...]
[...] bylo :75 % 40 x 5 /85% 46,5 x 3 /95% 49,4 kg (wzielam 50 kg) x 1+1 (trening z 3 tygodnia ) jest : 36 kg x 5 /42 kg x 5 /46 ,75 x 5 dalam rade ,ale bylo bardzo ciezko w 3 serii 2. bułgarski 5 x 10 na nogę : bylo : 7 kg x 10/7 kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10/7 kg x 10/ jest : 8 kg x 10 / 8 kg x 10 /8 kg x 10 /8 kg x 10 /8 kg x 10 przy moim [...]
[...] kg x 10/16 kg x 10 /16 kg x 10/16 kg x 10/16 kg x 10 jest : 18 kg x 10 /18 kg x 10 /18 kg x 10 /18 kg x 10 /18 kg x 10 / ufff myslalam ,ze juz nigdy nie skoncze ,w ostatniej serii chyba nie dociagalam lokcia do odpowiedniego poziomu .Sadze ,ze powinnam zostac przy tym ciezarze :-)) 4 .wznosy z opadu 3 x 10 /12 powtorzen bylo : 12 / 12 / 12 / [...]
[...] D. plank ulepszony 60s 35s 30s 17xburpees Jestem w****iona....nie robię przysiadów jak kulturysta z dużym doświadczeniem ale że mi się krzywo wstanęło pod koniec ostatniej serii to już mam sobie dać spokój w****iają mnie takie teksty. Strasznie. Od razu dopada mnie zwątpienie w siebie...i chęć skopania temu komuś dupy Generalnie bardzo słabe [...]
lithum co to za zdenerwowani?? hym? widze, ze w gore lecisz z ciezarek :) super !! :) w przysiadzie dasz rade wiecej,robisz 8 powtorzen w ostatniej serii, takze teges siamteges zwiekszaj :) jak tam burpees ida?? ja szczerze powiem zaczynam sie juz meczyc, co bedzie przy 30 ?? aaaaaaaaa hehe ciekawa jestem jak Twoje wrazenia z burpees :)
[...] tym ćwiczeniu przestały mnie boleć kolana - jak dla mnie to poprawa na plus. 2b) Ok - nie czuję tu absolutnie pleców, większe obciążenie zabiłoby mój łokieć bo po ostatniej serii wypuściłam już hantle z ręki a tak lubię to ćwiczenie... 3a) Ok 3b) Ok - ostatnio było lepiej 4a) Ok 4b) Ok W poniedziałek i wtorek miałam dość męczące fitnessy, [...]
[...] ale mogłabym tak pół dnia (nogi nad samą podłogą), napinałam brzuch, ale to nie to. Ciało się telepało, ciężko o stabilizację - nie, absolutnie źle. W trakcie drugiej serii stwierdziłam, że spróbuję wolniej, bo może tempo tu intensywności nie podniesie na tym etapie. I już było lepiej, więc trzecią serię też robiłam wolniej, lepiej się [...]
[...] te Twoje 40kg i padam do stóp }:-( ). Tak czy inaczej za tydzień podejście do +2,5kg 3. Tu z rozgrzewką chyba mogłabym tak jak w box squat. Generalnie ok, choć w każdej serii ostatnie powtórzenia to już walka i trochę krócej zatrzymywałam chyba sztangę nad klatką. 4. Nie było stanowiska z wyciągiem dolnym, była brama, na której mogłam [...]
[...] to po 6 powtórzeniu sztanga mi opadła przed klatką a chciałam dokończyć... 3a. Ok, ale technika do weryfikacji. Lekko nie jest, ale lepiej już z chwytem. 3b. Ok, ale pełnych serii na razie nie dałam rady. Następnym razem. 4. Ok --------------------------------------------------------------------- Dzisiaj trochę z dupy był trening, bo mam lekką [...]
[...] dolnego 3xmax 9. Wypychanie nóg w tył jednonóz 3x20 10. Odwodzenie nóg na maszynie 3x25/15 11. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej spinając pośladki z ciężarem 3x15, po każdej serii 10powtórzeń bez ciężaru Schody 45minut. Na ten trening byłem średnio nastawiony, ale była petarda. Pre workout klasyk 10g AAKG, 10g Cytruliny, 200mg Caffy i dodatkowo w [...]
[...] Cytruliny. Trening poszedł zaje***cie, miałem dużo siły, dużo energii i byłem dobrze skoncentrowany. Zacząłem od dwójek, uginania leżąc, później uginania stojąc w łączonej serii z martwym :-)) Następnie przeszedłem do czwórek. Najpierw suwnica pionowo żeby prostownik troszkę odpoczął po martwych. Bardzo się zdziwiłem bo na suwnicy tyle siły co [...]
[...] roku, po tym jak przegrał drugą walkę o tytuł wagi półciężkiej z Danielem Cormierem. Teraz, gdy Jon Jones szykuje się na pojedynek z Anthonym Smithem, nawiązał w odcinku serii Anatomy of a Fighter do Anthony’ego Johnsona. "Dzięki Bogu, że chłopak przeszedł na emeryturę, nie wiem, co go do tego skłoniło.... To zielsko musi być dobre! To nie [...]
[...] zza karku 4 serie 12,10,8,6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie po 10 Kaptury: 1. Wznosy barków tzw. „szrugsy” ze sztangielkami 5 serii 16,14,12,10,8 TRICEPS. 1. Prostowanie ramienia ze sztangielka siedząc 4x10 (stały ciężar) Śro: PLECY: 1. Wiosłowanie w opadzie tułowia po 4 serie 12,10,8,8 2. [...]
[...] sztangi na leżąco - 4x 15/12/10/8 2. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia - 4x 12/10/8/6 3. Pompki w podporze tylem z obciazeniem - 3x Max/max/max duzo serii tym bardziej po klacie , moze sprobuj mniej / 6-8? BRZUCH Środa: Plecy 1. Podciaganie sie na drązku(nachwyt) 3x 10/8/6 2. Wioslowanie sztangielka - 3x 12/10/8 3. [...]
Przysiady - 50kg w serii, wyciskanie - 45 kg w serii, martwego póki co nie robię, babka z siłowni zaleciła mi najpierw odpowiednio wzmocnić prostowniki, dlatego jeszcze je ćwiczę przez wzniosy tułowia z opadu, ale już niedługo zamierzam zacząć. Co do tej diety, to ja to rozumiem i wiem, jednak czytałem, że nawet bez diety po ok miesiącu powinno [...]
TEST: Przyjdzie taki dzień, przyjdzie taka chwila, wtedy tylko plaża by MolderDist
