[...] pytać o skrajnie związane ze sobą rzeczy.Więc nie wiem czy dobrze ćwiczę inni pakują po 2-3h+ , a ja 1h około. Np.środa: przedramię: 2ćwiczenia mam( każde 4 serie, czyli 8 serii) każde ćwiczenie robię po około 5min,=10min przedramiona robię biceps: mam 2 ćwiczenia(4 serie każde,czyli 8 serii) każde ćwiczenie po około 10min=20minoba bicki plecy [...]
stn15 dobrze pisze to raz a dwa oblicz sobie ile serii wykonujesz w tygodniu na daną partie. Przykładowo biceps (ah) jedno ćwiczenie na trening czyli 3 serie przy 3 treningach w tyg co daje 9 serii. Tak samo z innymi.
Zestaw A: ćw.1 - PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: (tylko nie wiem po ile powtórzeń i serii i w jakim tempie by mięśnie były szybsze, to trzeba chyba szybko żeby skrócić mięśnie czy jakoś tak) ćw.2 - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM ZA GŁOWE(NACHWYT): (kurde, nie mam pojęcia ile serii i po ile powtórzeń) ćw.3 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
Trening 2 A-1 Pompki na poręczach: 3-5 serii x 4-6 powtórzeń w tempie 3210 ( 3 sec dół, 2 sec pauza na dole, 1 sec góra). Użyj wąskiego chwytu, jednak bez szkody dla swoich barków. Staraj się pozostać w pozycji pionowej podczas ćwiczenia. Biceps powinien dotknąć przedramienia w pozycji końcowej (na dole)- triceps musi być w pełni rozciągnięty. W [...]
[...] ćwiczenie z A1 na A2 i jak zwykle nie wiedziałam ile powtórzeń powinnam zrobić, zwłaszcza,że trening na 70%. Zaplanowałam 2 jednak ostatecznie wykonałam 3 bo w każdej serii czułam jeszcze zapas na przynajmniej na 2-4 powtórzeń. Ćwiczenie D nie wiadomo dlaczego poszło mi bardzo ciężko. W K2 w pierwszej serii więcej o jedno powtórzenie bo [...]
Imo trochę przeładowany plan. 14 serii na biceps to o wiele za dużo. Na duże partię daj po ~12 serii, na małe z ~9. Więcej nie znaczy lepiej. Na nogi daj przysiady normalne bez żadnych maszyn.
Na klatkę dałbym 3 ćwiczenia ale po więcej serii, wywalił krzyżowanie. W nogach wywaliłbym jakieś spięcia i zostawił 6 serii na łydki a dodał przysiadów żeby w sumie 10 było np 6 na barkach 4 z przodu
[...] tyłem 3x15 to za tydzien np. hantle bym zamieniał na sztange itp...tak to planowałem Dzis np mam plecy to myślałem ze pojade tak: 1.MC 6x8-10 2.podciąganie na drązku 5-6 serii po 8 pow 3.Wosłowanie sztangą 4-5 serii po 8-10pow 4.wiosłowanie półsztana/hantla 4serie po 10-12 pow 5.na kaptury szrugsy i zastanawiałem sie że dodam jeszcze coś na [...]
[...] 2x12,5kg/10 2x15kg/6 Uginanie rąk ze sztangą(szeroki podchwyt): ~20kg/8/8 Uginanie rąk ze sztangielkami(młotkowo): 2x10kg/8/10 Uginanie rąk w bramie: 12/12 + brzuch; 6 serii na proste, 6 serii na skośne Uwagi: klatka spuchła, ale weszło lekko. Jeśli chodzi o bicepsy, to wyrzucę ,,młotki", bo nie umiem ich wyczuć i może coś sobie [...]
[...] Wykonujesz na nie inne ćwiczenia z różną intensywnością. Nie ma w tym nic nienormalnego czy dziwnego. Ponieważ zakwasy nie są najlepszym wyznacznikiem treningu- co więcej, powinno się ich nawet unikać- radziłbym zmniejszyć objętość serii na klatkę (mniej serii/powtórzeń) albo zmniejszyć intensywność (używać mniejszego ciężaru). Pozdrawiam
[...] filonka na pewno powalający U mnie to...mam nadzieje, że chociaż minimalna różnica będzie ehhh Dzisiaj kolejny mięsno-jajeczny dzień Do tego trening: Suwnica 12x60kg x6serii RDL 10x30kg x6serii Wiosło 10x20kg x 6serii Wyciskanie sztangielek skos 12x9kg x 5serii i 12x8kg 1seria Uginanie z supinacją 15x5kg x 6 serii Prostowanie ramion [...]
ja bym dyskutował z tą stalą objętością a stałą liczbą serii podczasz calego HST, dużo osób wypowiada się że trenując ze stałą objętością w każdym minicyklu na końcu nie daje rady. myśle że optymalniej dla mięśni byłoby właśnie trenowanie ze stałą liczba serii przez cały okres trwania HST. Chwilowy ? kilobb ? co powiecie na ten temat ?
elo mam pytanie jak myslisz, ile serii będzie dobre do rampy 3? wiem że to zależy od tego jak sie czuje ale załóżmy że zayebiście to 7-9 serii gdzieś?? np podciąganie w takim układzie bym mógł zrobić z podwieszaniem i piramidke zrobić. i jak by się to miało do WL? dojśc do maxa np 85kg x 3p i potem zrobić jeszcze cos czy dłuższa rampa i żeby to [...]
[...] Fajnie więc było by, gdybyś zrobił to znowu ;p Tamten plan właśnie skończyłem. Zrobił się strasznie nudny, bo non stop to samo klepałem. Wydaje mi się że serii również było jak kot napłakał... I wgle to chciałbym rozbić plecy na górę i dół jako osobne partie, oraz przód i tył nogi. Bo przecież jeśli nogę mamy traktować jako [...]
[...] Pompa nie jest wyznacznikiem dobrego treningu. Prosty plan FBW dla ciebie: Przysiad ze sztangą 3x10 Podciąganie na drążku 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 tyle. Cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii 100% technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-07-01 19:09:48
[...] trening siłowy. MC tylko jedna seria bo jedna w zupełności wystarczy, poza tym masz tam już przysiad w wersji objętościowej i mógłbyś przeciążyć prostowniki większą ilością serii mc. MC możesz zrobić płaską piramidą czyli np gdy bierzesz 100 kilo w ostatniej docelowej serii to robisz tak serie 1. 50 kilo 2. 70 kilo 3. 80 kilo 4. 90 kilo 5. to [...]
[...] nie wykonuje źle MC- należy opuszczać sztangę na ziemię, czy cały czas trzymać napięte mięśnie i sztangę trochę nad ziemią ?? Co do tej metodyki 5x5 tzn. ze mam robic 5 serii po 5 potorzen- nie za mało ??!! Nie mam partnera na silowni wiec moze mnie przygniesc. Myślę że progres mniej wiecej 12-12-10-10-8 powinien być ok. Co do postępów to: [...]
[...] odpoczynek,a V Dzien trening ciezki (bary,nogi,brzuch) i Dzien VI trening lekki (bic,tric,klata) Nie wiem czy o to chodzi,ale chyba tak to jest.A mam pytanie na jaka ilosc serii sie powinno rozkladac zalozmy bic (z malych partii) w treningu lekkim a ciężkim.I ile serii powinno w duzych grupach mięsniowych na treningu lekkim a ciezkim. Jak [...]
teraz to nie wiem o co chodzi bo w tym przykładzie zmniejszasz... masz np. 4*8 to podczas treningu; np- 50x8 60x8 70x8 80x8 na kolejnym starasz się dołożyc do ostatniej serii powiedzmy 5kg.itd... jeśli ciężar znacznie wzrośnie -np. do 120x8 to dodajemy jedna serię w środku, ew. rozciągamy niejako rozkład- np; 60x8 80x8 100x8 120x8 jednak nie [...]
Potreningowe wesołości czyli spam u Massami
