z serii

Jest, jest. Mnie by to zabilo. Ja po 9 seriach na nogi np potrafilem robic baaaardzo dobre postepy. Nie wyobrazam sobie wiekszej ilosci serii na ta partie. Emil Jakie bierzesz NAG? Z jakiej firmy? I czy purple jestes zadowolony jakos?

[...] nachwyt na modlitewniku i podchwyt ze sztangą. 10 pazdziernik dzisiaj barki z brzuchem wyciskanie hantlami 3s rozgrzewkowe, 3 zasadnicze 29-33kg ok 8 powt. w ostatniej serii unoszenie bokiem przy wyciągu trzymając uchwyt za sobą 4 serie izolacja wyciskanie na suwnicy zza glowy dokladne rozgrzewka + 3 serie zasadnicze ok 40-50kg tył barków [...]

[...] 30kg 12 powt. 3s zasadnicze 40stką uginania młotkowe: 11, 13, 15 kg uginanie ze sztangą na modlitewniku, ok 25kg 3 serie masakra pompa prostowania rak przy wyciagu ok. 5-6 serii francuskie sztangą 1s rozgrzewkowa, 2s zsadnicze po 40kg francuskie jednorącz 9, 11, 13 kg pompki na poręczach 3s po 10 powt przedramie kombinacje, lydki 4 serie [...]

[...] 21-38kg 4 serie po 15-8 powt. przyciaganie linki wyciągu do brzucha: 4 serie po 15-10 powt. martwy ciąg 4 serie 50-140kg po 15-6 powt. i 3 serie do upadku cwiczenia ktorego nazwy nie znam 12 serii na brzuch, bo cwicze go 1x w tyg 3 serie na skosnej 3 serie spięć przy wyciągu 3 serie unoszenia nóg na poręczach 3 serie kręcenia dupą pozdr

[...] raz wyciśnięte. Przed przerwa kończyłem: 75 na klatę 8 razy 22 na barki 8 razy Wymiary: Bicek 35cm Klata 86cm Plecy 105cm Pas 80cm Trening za środę(01.28.2015): Plecy: 4 serii podciągania szeroko nadchwytem po 8 powtórzeń 4 serii wiosłowanie sztanga, nadchwytem 45\50/55\60 12/10/8/8 3 serie wyciąg drążka do klatki wąski uchwyt 40\50\60 po [...]

Chyba ktoś nieuważnie czyta. Na klatę są 4 ćwiczenia - co daje 9 serii. Robiłem juz ten trening i nie czułem jakiegos ogromnego zmeczenia mięśni klatki piersiowej. na bic i tric są 3 ćwiczenia co daje 7 serii plus 5 ćwiczenie 1-2 serie na dobicie. Więc najpierw porządnie czytaj, a dopiero potem komentuj. Chciałbym dodać że trening pisała osoba, [...]

[...] to ćwiczenie zaczynam wątpić, że prawą stronę mam silniejszą, tyłek mi rwie jak cholerka%-) 3a. wypady - to ćwiczenie wysysa, ze mnie wszystkie siły! w ogóle w drugiej serii pomyliłam się i założyłam krążki na jeden gryf większy, poczułam różnicę, ale nie skojarzyłam, że to wina gryfu, obejrzałam krążki czy na pewno takie same no i [...]

[...] fundamenty i także wprowadzajacy do treningów stricte siłowych. Także na tym idzie siła,szczególnie ,gdy ktoś nigdy takim systemem nie trenował i robił niewiele serii. https://www.youtube.com/watch?v=-m6Rx8sBIu4 Trening współczesny,juz typowo siłowy-przedstawiony jest jeden z etapów ale przy mniejszym zaawansowaniu tego typu [...]

[...] 15x, 13x Wyciskanie hantli płasko 27.5kg 3x11 Rozpiętki płasko 22.5kg 3x11 Wyciskanie hantli na stojąco 22.5kg 9x, 7x, 8x Podciąganie 2 hantli wzdłuż tułowia 17.5kg 3x8 W serii łączonej z unoszeniem ramion na boki w opadzie 17.5kg 3x8 (nieco oszukane ze względu na brak możliwości zmiany ciężaru wystarczająco szybko) Pompki odwrotne 4x25 [...]

Trening ciężki, większa objętość (dodałem po jednej serii ekstra). W pompkach dociążyłem się zawieszając na szyi pasek z 4x2.5kg odważnikami. Nie przeszkadzał w pompkach ani trochę a ja dałem z siebie maks. W wyciskaniu hantlami brakuje ciężaru, muszę szybko zdobyć większe koła albo iść już na siłownię pro... Jak brakuje obciążenia to utrudnij [...]

[...] będę zwiekszał sobie intensywnośc treningu na trening.Tak robiłem w swoim HST i też działało :).Zasada -tylko nie szarżowac na początku i nie przesadzac z iloscią serii i ćwiczeń..Moim zdanie 10 cwiczen na trening to juz taki maks ,chociaz i 5 tez byłoby dobrze. spotkałem sie tez z takim rozkładem w tyg; Po.: Górna część ciała Wt.: [...]

[...] MaGor jadał 40dkg karkówki ze smalcem i pomidorem. xzaar spali wszystko przy swoich treningach i robi się coraz bardziej wyrzeźbiony! Amidoman obijał się przy HST - za mało serii na 10-tkach (mają być trzy a nie dwie). Wydaje mi się, że jednak plecy wyglądają bardziej wyraźnie - widzę mięśnie! Mnie się nie wydaje, żeby Ami na treningu się [...]

Robiłem ostatnie powtórzenie ostatniej serii zarzutów sztangi na klatkę (jak z konkursu na szerokie barki) w kompleksach sztangowych i naderwałem coś. Na domiar złego chyba próbując oszczędzić je i uniknąć bólu zmieniłem nieco technikę i teraz boli jeszcze łokieć (łokieć tenisisty czy golfisty) który normalnie bolał dawno przy wyciskaniu [...]

Środa 24.09.2014 DT Kolejny trening siłowy, nadal plecy na maszynie z maksymalnym obciążeniem na stosie 108kg bodajże bo nie ma więcej, więc po 20 powtórzeń w serii. Chyba przeniosę się na ławeczkę rzymską z obciążeniem zamiast... Marszobieg na siłkę, rozgrzewka, rotatory barków, trening i marszobieg do domu. Razem 78min, tętno średnie 115, [...]

Broo na bicka zrób tak: Uginanie sztanga 3s uginanie młotkowo 3s uginanie z supinacja 3s lub modlitewnik 3s i styka bo to śmiesznie wyglada jak jest tyle samo serii na bica i klate Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-07-29 15:56:05

[...] -6/6/6/6/6 3.Good morning 5x10 -Gryf/28/33/38/43 4.Szrugsy ze sztangielkami 5 x 15 -16,5kg 5.French press 5 x 15 -20kg 6.Wspięcia siedząc 4x30p -20kg W martwym w ostatniej serii wziąłem haki i myślę że jutro z plecami będzie ok:-)Podciąganie 5x6 powt do 2 ost serii również haki ale czy to było robione czysto technicznie to wątpię(NIENAWIDZĘ [...]

[...] OPTYALNEGO HST BEZ NICH MUSIALBYS WIERZYC NA SLOWO, A TO JUZ MOZE BYC NADUZYCIE Albo np. argument sluzacy do przekonania cwiczacych systemem tradycyjnym: porownanie ilosci serii cwiczen wykonywanych w ciagu tyg na poszcz. partie miesniowe. Przezciez to jakies nieporozumienie. Niepotrzebna manipulacja, choc pewnie ulatwiajaca przekonywanie. NIE [...]

[...] hantle) i cwiczeniach zlozonych (wielostawowych) a "na rzezbie" na maszynach i cwiczeniach izolowanych (jednostawowych), zazwyczaj na dana grupe miesniowa wykonuje 3 cwiczenia, kazde cwiczenie najczesciej sklada sie z 3 serii, w kazdej kolejnej zwiekszam obciazenie i zmniejszam ilosc powtorzen o 2 (aktualnie: 12 powtorzen , 10 pow., 8 pow.)

[...] to samo xD od niechcenia to czytam i uczę się, a serce oddałem kulturystyce szeroko pojętej. Nie myślałeś, żeby robić większą objętość na nogi na to co możesz robić? Skoro dajesz rady robić fronty, to rób ich 20-30 serii w tygodniu :D Mieć ojca miłośnika kulturystki z własną siłownią - zacząć ćwiczyć w wieku 21lat xD Mam taki sam dres USATF :P

[...] że tylko na xplode i Dorianie coś mnie ruszy.Storma oczywiście tez non stop rano jak i po treningu.Na razie 1 miarkę bo przed tą przerwą leciałem też x2.Zmodyfikowałem teraz trening więc troszkę trudniej oceniać.Teraz klasyk jeśli chodzi o liczbę powt. a wcześniej leciałem z planem 8.6.4.2 i ostatnia seria 50% z 1-wszej serii max powtórzeń.