Ale moje łydki tylko teraz reagują na taką ilośc serii wcześniej jak robiłem mniej nawet nie drgneły.Właśnie nie mam dostępu do suwnicy a link juz czytałem. To jest właśnie ból mojej sytuacji ze cholera nie zrobie żadnych przysiadów ani pełnego ani półprzysiadu.Martwy ciąg robie z podwyższenia bo jak robe normalny z ziemi to uda coś sie męczą ale [...]
[...] Ten rodzaj pompek wykonujemy rytmicznie, ale po osiągnięciu dolnej pozycji staramy się natychmiast eksplozyjnie wypchnąć ciało w górę. Wystarczy wykonać 4 lub 5 serii po 8–12 powtórzeń. - Pompki typu wskakiwanie Ćwiczenie to wykonujemy tak samo jak upadek z wysokości (na tym samym sprzęcie), ale natychmiast po wykonaniu [...]
[...] mój rezultat to około 3:30. I na koniec ciekawostka i dowód, że działa. Małżonka ma astmę + od podstawówki zwolnienie z ćwiczeń wysiłkowych i wytrzymałościowych (biegi powyżej 3 minut, wszystkie testy siłowe). Spirometria jak u nieboszczyka. Po zrobieniu kilku serii ćwiczeń (2x w tygodniu) ostatnie badanie wykazało, że ma płuca. Zatem to działa.
Tak, o to mi chodzi. Tylko ze powiedzmy po 10 serii na kazda partie z 3-minutowymi przerwami + rozgrzewka i rozciaganie to mi daje ponad 2,5h treningu. Srednio mnie to urzadza, no ale jak mus to mus.
co wy macie do ACT? Sam tak ćwiczyłem w domu. Z mała ilością obciążenia, ten trening jest bardzo dobry. Intensywność zwiększamy przez dodawanie obwodów. W nowych treningach, znowu jest powrót do miniobwodów, jako dobra alternatywa dla serii, czy superserii. Pozdrówko.
Trening nie jest dobry! Za dużo serii, złe ćwiczenia. Proponuje tak; 1.przysiady ze sztangą na karku 3s 2.wyciskanie na klate 3 s 3.Martwy ciąg 3s 4.wyciskanie na barki stojąc z przed głowy 3s 5.uginanie sztangi stojąc na bic 2s 6.francuskie wyciskanie 2s Jeden zestaw spokojnie ci wystarczy, powtórzenia proponuje wykonywać stałą liczbą powtórzeń [...]
[...] Co tu komentować, CHŁYT MATERKINGOWY. Ale z 2 strony techniki opisywane przez Pawła - generowanie napięcia całego ciała przy wykonywaniu powtórzenia można z całą pewnością uznać za ćwiczenie CAŁEGO CIAŁA. Jak będziesz robić pompki na 1 ręce i nodze w serii to zapewniam, będziesz baardzo silny w ruchach typu PUSH.
Acha Problem z tym planem jest taki ze nie bardzo czuje wyniki Robie ruchy powoli, nie szarpie sie z ciezarem ?na samym poczatku czulem pompowanie na drugi dzien ale teraz juz siue miesnie przyzwyczily wiec nie wiem czy zmienic cwiczenia czy moze dorzucic serii
Bzdura, ilość ćwiczeń jest ok według zasad FBW, tylko kolejność trzeba zmienić, powinno być tak: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps i nie kombinuj z ilością serii- na duże grupy 3s., na małe 2s.
Kiepsko i to bardzo. Nogi to połowa ciała. Pytania: -Czy ilość serii i powtórzeń jest odpowiadając dla redukcji? Na redukcję to jest dieta. Powtórzeń może być 5-12. -Czy 45 sec przerwa jest odpowiednia? Za krótko, to znaczy że za mały ciężar = słabe efekty. -Czy aeroby z dnia bez treningowego jest sens dać na rano nad czczo? Nie warto, za duże [...]
[...] powodzenia Prawie dobrą,bo dla mnie trochę dziwnie progres jest skonstruowany. Skaczesz co 2,5kg,zaczynając od niższej wartości. Z racji nikłej różnicy w zasadzie w żadnej serii nie wykorzystujesz pełnego potencjału cieżaru. Wiem że ilość ciężaru Cię ogranicza,ale nie wiem jaki był zamysł takiej konstrukcji. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu [...]
[...] samych obciążeniach. Trening FBW jest o tyle dobry, że progresować tutaj jest bardzo łatwo. Wybierasz obciążenie robocze, z którym wykonujesz główne serie i przed robić serie rozgrzewkowe. Jak ćwiczyłem pod trójbój to rozgrzewałem się 3 seriami, 25%, 50% i 75% serii roboczych, głównych. A potem robiłem 3 serie główne. Efekty były niesamowite.
[...] na pewno z nich skorzystam. ;) Tylko chcę ten przysiad i martwy dociągnać do 62,5kg, a później zmienię. A co myślisz o przysiadzie bułgarskim bo planowałem na nie przejść po siadach przednich ? A jak mam siły jeszcze w pierwszej serii na więcej niż 12 to robić czy starać się w następnych dociągać żeby poniżej 10 nie było i dopiero dokładać ?
[...] x15s x15s Dziś zmierzyłem wysokość krzesła do którego robiłem te pół przysiady i wyszło mi że wysokość jest 45 cm. Więc pomyślałem nad taką progresją pistoletów że będę dążył do 5 idealnych powtórzeń w każdej serii na daną wysokość a później będę obniżał o 5 cm w dół i dalej tak sam.Pompki dziś już poszły lepiej technicznie a reszta ogólnie okej.
[...] dopeiro od tygodnia prawidlowa się zaczęła. Dysponuje 15 kg cięzarem. diety nie stosuje . mam 180cm waze ok 60kg. Trenuje w domu. Codzinnie bicpes 3 serie 15 kg w 1 serii powtorzenia 12,15,20, wyciskam ten ciezar 15 kg na lezaca 1 seria powtorzen 40,50 brzuszki weidera i aktualnie Air Alert 2 na nogi. Zalezy mi na tym aby mi ktos pomogl [...]
[...] izometryczna, masz na mysli takie zwykle napinanie miesni bez obciazen, czy one rzekomo zwieksza sile? 3) Czy znasz jakies strony, badz posiadasz jakies artykuly z KEAT'em? 4) Jezeli chodzi o metode ciezkoatletyczna, to zawsze stosujesz metode, ze wraz ze wzrostem obciazen, powtorzenia maleja oraz czy schodzisz do pojedynczych powtorzen w serii?
[...] tym krótkim wywodzie zapewne domyślasz się już, że procenty w metodzie ciężkoateltycznej są brane z maskymalnego ciężaru treningowego Patrzac od strony TSu robienie aż tylu serii rozgrzewkowych(dublowanych) nie ma sensu. Przykładowy trening: rozgrzewka 75/5 105/3 125/3 145/3 serie zasadnicze 160/3x3 (dla maksa równego 200kg) ...to lepiej robic [...]
[...] splita. za martwy ciag planuje sie zabrac za jakis miesiac-dwa i robic na przemian z przyiadami. nie czuje brzucha za bardzo przy przysiadach. bardziej czuje przy ostatniej serii podciagania, ale to zapewne blad techniczny. generalnie nastepnego dnia po treningu nie czuje zebym mial napompowany brzuch, w przeciwienstwie do reszty ciala. [...]
[...] wioslo dowiedzialem sie ze jak nachwytem szeroko zlape to nie biceps pracuje tylko promieniowy i jakis maly obok wiec + te 2 s na bic to wychodzi 3 razem to ok? a moze za malo? a priorytet to klatka bo odstaje od innych partii i cwicze ja na poczatku to na nia dac to maximum serii czy tylko 3 i na poczatku cwiczyc? nie za malo te 3 na priorytet?
