z serii

[...] W siadach nie czułem się aż tak mocno jak ostatnio, ale i tak całkiem nieźle. W głowie miałem 10 powtórzeń i w sumie gdyby nie to, że pomyliłem się w liczeniu w trakcie serii to pewnie bym tych 11 powtórzeń nie wymęczył %-) Pamiętam jak robiłem w sumie całkiem nie dawno trening od Calgary Barbell i tam mi wyszło 86kg na 7 powtórzeń chyba. To [...]

[...] Przerzucony: 10 551,5 kg (+ 526,5 kg od ostatnich "trójek") Sumo- w sumie jakaś ciężka ta sztanga dziś była. Żołnierskie- całkiem ok. Motałem się technicznie od pierwszej serii, ale w top set'cie było już ok. +2 powtórzenia do tego ciężaru w porównaniu do ostatniej pracy na tym ciężarze. Siady- ciężko, ale o to chodzi w tym ćwiczeniu. Poręcze- [...]

[...] takiego z ktorym wykonasz ostatnia,piata serie. z kazda kolejna seria dokladasz troche wiecej na sztange-nie zmieniajac ilosci powtorzen,az wykonasz wszystkie 5 serii. jesli w ostatniej serii wykonales zalozona liczbe powtorzen-wykonales plan. na nastepnym treningu zwiekszasz troche obciazenier(chocby pol kilo) i zaczynasz od [...]

[...] 15s między każdym powtórzeniem. Następnie 2 serie głowne to kolejno 80% z cieżaru z tych piątek i 60% do załamania. Do tego jakieś ćwiczenia pod hipertrofię, dużo super serii, napiszę dokładnie po jutrzejszym treningu jak to wyglądało. Cardio na poziomie 5x25 min, a tak wygląda aktualna forma po sobotnim weselu :D [...]

[...] progresji. Progresuje ciężarem gdy robie na 9-10 razy dane ćwiczenie, chodzi mi o np. wyciskanie, wykroki. Ćwiczę prawie do upadku, Zapas na 1 powtórzenie. Dlaczego za mało serii? Wcześniej robiłem po 4 serie na nogi co 2 dzień co wychodziło 12 serii w skali tygodnia. Teraz robię 18 serii. Cwiczę stosunkowo krótko więc też nie chce porywać się [...]

[...] i bicepsa choć nie całkiem według planu bo były po zajmowane urządzenia a szkoda czasu czekać. - Wyciskanie na bramie 12-10-8-6 - zmieniłem na Butterfly z taką samą ilością serii i powtórzeń - dodałem unoszenie w przód krążka 10kg. Widziałem to kiedyś w jednym z filmów i jest świetne na środek klatki i dobicie na koniec. Ściskamy w dłonie krążek [...]

[...] mam zarżnięte w trupa. Już na początku - przy przysiadach - nie mogłam wstać z 42,5kg po trzecim powtórzeniu. Kolega trzymał mnie z tyłu za łokcie. Przy wypadach w drugiej serii też mnie asekurował. Wrzeszczał na mnie, gonił.. A ja oplułam cale lustro z wysiłku. Mam wrażenie że gdyby nie on to chyba bym poległa smętnie. A ciężar śmieszny - [...]

[...] przysiadłam drugi raz i już nie wstałam. Sztanga huknęła o podłogę za plecami.. Wznosy ramienia bokiem w opadzie tułowia - ciężar był ten sam. nie dodawałam bo w drugiej serii lewa ręka już wyraźnie odstawała. Reszta była znośna oprócz tych nieszczęsnych wypadów przy których ledwo powłóczyłam nogami.. Miska na jutro - wg. założeń. Picie: [...]

[...] to potem nieco na wiośle bo już plecy dobrze poczułam. RDL idzie mi coś ostatnio słabiej ale wolę nie przegiąć pały z ciężarem. Wypady poszły dziś bez przystanku w drugiej serii ale miałam wrażenie że z ostatnich dwóch wykroków to się nie podniosę.. Micha: B100 max, T30 (z dodanych), Ww bez liczenia ze wskazanych źródeł. Picie: woda 3l, [...]

[...] Wiosło hantlą to dziś porażka była bo jak zaczęłam z 13 kg tak nie dołożyłam do 15.. Poszłam na RDL. 1,2,3 seria super aż zdziwiona byłam. Cztery powtórzenia w ostatniej serii i.. bieg do porcelany. Przyczyną była nie rozpuszczona kapsułka ale jakim cudem? Wypady zrobiłam nie do końca i grzecznie z 13kg a Allachy dziś sobie podarowałam. [...]

Piatkowe czwroki: Przysiady na smith, 6 serii po 6-15 glebokich powtorzen. Syzyfki, 5 serii po 10 powtorzen z obciazeniem(juz czulem ze moge isc spac) Przysiady na hack maszynie, 4 serie po 8 powtorzen, Wyprosty na maszynie, zakonczone poczwornym dropstem, 5 serii po 6-10 powtorzen Dzisiaj na plan poszly lapy, zrobilem 3 superserie: Uginanie [...]

średnio rozumiem tą metodę... - czy to nie jest aby dla początkujących którzy podciągają się max 5 powt? Ze mnie żaden zaawansowany, ale już jakiś czas ćwiczę drążek, z tym że technicznie lepiej mi idzie od niedawna. Co z resztą planu? Chciałem się dowiedzieć jak zmienić parametry tj powtórzeń/serii.

[...] w staniu, bądź siadzie na barki. Z tymi przysiadami pomysł dobry. Ustal odpowiednią dla siebie ilośc przysiadów i dojdź do niej w ilu seriach dasz radę, po czasie ilośc serii się zmniejszy, a ilośc powtórzeń w serii zwiększy. Przysiady też dobrze działają na kondycję. Możesz też dołożyc wznosy tułowia w leżeniu na brzuchu by wzmocnic [...]

[...] pt: plecy biceps (przedramie) (1) ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(na poziomie niezbyt zaawansowanym- tylko przysiady) (2)ćwiczenia izolowane(czyli [...]

[...] szybkość. Po wszystkim 10 min truchtu lub zamiast interwału w tej postaci mozesz poszukać sobie w miare prostego odcinak drogi, sciezki 50-60 metrowej długosci i zrobić 4-6 serii biedu dość szybkiego po 6 nawrotów (na 75% szybkosci),wyglada to tak: biegniesz odcinek do konca sciezki zawracasz i biegniesz spowrotem dobiegasz do końca i zawracasz. [...]

W A dajesz 3 S na klatkę i 6 serii na barki, bardzo mądrze, ja bym dał jeszcze 15 S na biceps i na plecy zmniejszył do 2 ;/ Przestań kombinować : Przysiad Wiosło Drążek/MC Wycik na klatkę Wycisk na barki Wszystko po 3S , na barki 2S Łydki jako dodatki na koniec i jak będzie ci mało to ręce jako dodatki, ale nie sądzę abyś zrobił. Jak [...]

Plecy - Martwy Ciąg 5 serii 8x80kg, - Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4 serie 15 powtórzeń, - Ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej 3 serie 12x50kg, - Ściąganie wyciągu górnego do karku 3 serie 12x50kg, - Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie 12x65kg, - Wiosłowanie hantlom 3 serie 12x20kg. Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na [...]

Dzisiejszy trening. Plecy - Martwy Ciąg 2 serie 8x90kg 3 serie 8x80kg, - Podciąganie na drążku szerokim chwytem 5 serii 12 powtórzeń, - Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie 12x65kg, - Ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej 3 serie 12x55kg, - Ściąganie wyciągu górnego do karku 3 serie 12x55kg, - Kaptury 3x25 65kg. Brzuch - Unoszenie [...]

[...] - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 serie 12x18kg, - Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie 10x50kg, - Rozpiętki 4 serie 12x18kg. Biceps - Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 3 serie 12x28kg - Uginanie ramion z hantlami 6 serii 12x18kg - Uginanie ramion w podporze o kolano 3 serie 12x15kg. Czas wykonania treningu: 56 min.

[...] jaki jest efekt pocierania czegos o styropian). To jeszcze nic!! Nasz geniusz nie pomyslal o tym ze linka stalowa poruszajac sie po cegle bedzie ja ciela!! Po wykonaniu 3 serii linka przeciela ok 50 cm sciany!! Piotrek sie tym wcale nie zmartwil ale byl zly bo zmniejszal sie zakres ruchu, dlatego w miejsce gdzie wykol dziore wsadzil kolanko od [...]