[...] max*110kg ; 2*5*87,5kg Co serię 5 one arm DB Press kneeling 30kg left Co serię 5 one arm DB Press kneeling 30kg right 5 pull ups with pause in the middle up and down Wynik w serii max = 17 powt B. 4 serie 8 Bench Press Alternating DB 2*30kg (8 na rękę) 8 Alternating Chest Supported Row 2*30kg (8 na rękę) Komentarz: Wczoraj nie udało się wykonać [...]
[...] TGU from the top 32kg Prawa ręka 3 Snatch + TGU from the top 32kg B. 3 serie 3 Double KB Swing + 3 Double KB Clean + 3 Double KB Press + 6 Double KB Back Lunges 2*24kg C. 5 serii Power Snatch + Behind Neck Snatch Grip Press + 2 Overhead Squats 50kg D. Kondycja 10' AMRAP (I go you go) 10/7kcal Airbike 5 burpee over the box 60/50cm Wynik: chyba 6 [...]
[...] przez 5 minut 7 wiosłowań na TRX Co 30 sekund przez 5 minut 2 siłowe HSPU Co 30 sekund przez 5 minut 10 przysiadów z wyskokiem Sesja wieczorna Rozgrzewka 2,5km bieg A. 5 serii 5 martwy ciąg trap bar 100kg+ sztanga 5 wyciskań nad KB głowę 2*24kg 5 podciągnięć podchwytem B. 4 rundy na czas 200m ski erg 10 rwań KB 24kg Wynik: 5:45 C. 3 serie [...]
12/8/2019 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumą 20 rzutów piłką o ścianę z rotacją 9kg (10 na strone) RAMPA na kompleksie kettlowym A. 5 serii 3 DB KB Swing + 3 DB KB Clean + 4 Back Lunge + 2 Push Press 2*32kg Po 5 seriach 10 TGU 32kg (5 na rękę) B. 9 rund na czas (ja robię, Ty robisz) 10/7 kcal na AirBike 7/5 Slamball przez ramię 50/30kg Wynik: [...]
[...] Rozgrzewka barków z gumami 10 KB Halo 28kg A. RAMPA na 3 do 150kg Martwy ciąg na trap bar Co serię 5 zarzutów i wyciśnięć KB 2*20kg (1 zarzut + 1 wyciśnięcie) B.Kondycja 5 serii ciągłej pracy 10 zarzutów kettla z ziemi i wyciśnięcie (dead clean and press) jednorącz 28kg (5na stronę) 20 zakroków z workiem 20kg 500m na wioślarzu C. ABS 3 serie [...]
13/12/2019 Basen Rozgrzewka 5' flow Trening 500m kraul na czas Wynik - 12:07 7 serii 100m kraul w wiosełkach z 8ką Komentarz: Pływanko dość sympatyczne, ale dużo straciłem na nawrotwch, bo Pani pływająca na torze zajmowała całą ścianę i nie miałem jak się odbić żeby jej krzywdy nie zrobić plus musiałem zmienić tor po 200m, bo dzieci zaczynały [...]
[...] na ławce lekko skośnej w górę na "maszynie" Co serię 20 wiosłowań jednorącz w opadzie tułowia ciężarem z wyciskania (10 na stronę) + co serię TIW 2*3kg (wyszło chyba 10 serii) B. 4 serie 10 pompek 10 ściągnięć wyciągu górnego do klatki piersiowej jednorącz (5 na stronę) Komentarz: Sesja poranna była dość ciekawa, otóż przyszedłem jako [...]
3/2/2020 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami Plyometria 5 serii (na nogę) Przeskok przez 2 płotki i wskok na skrzynie jednonóż A. Komplels sztangowy Power Snatch + Snatch Balance + Overhead Squat 2*30kg 2*40kg 2*50kg https://youtu.be/iaAHBfvap7E 2*60kg 3*70kg B. 6 rund 2' różne kombinacje na worku 30" przerwa na przejście 2' pracy na HIIT [...]
[...] 5 podciągnięć siłowych podchwytem B. 10' E2MOM (5 rund) 40m sprint z sankami +150kg /SFD/2020/2/14/a4a4209fcdef470f91a0323e200b401e.jpg Komentarz: Dzisiaj wpadło kilka serii na ciężarze z zeszłego tygodnia. Dodatkowo między seriami martwe jednonóż i wyciskania oszczepowe, których dawno nie robiłem. Na sankach zdecydowałem ustalić stały [...]
4/5/2020 Cardio BRAK Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą Rozgrzewka i mobilność bioder 10 Sandbag TGU 5 Serii A1. 10 Bulgarian Split Squat 56kg (5 na stronę) A2. 20 V-Ups A3. 10 Z-Press 24kg (5 na stronę) A4. 20 Bent Over KB Row 32kg (10 na stronę) Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Po kolejnych 3 tygodniach zmiana w [...]
[...] 250m spacer z Sandbagiem 22kg A. 10' AMRAP 5 Sandbag Clean and Jerk 22kg 5 Burpees Wynik: 13 rund + 6 powtórzeń = 136 powtórzeń B Trening w plenerze Bieganie 800m trucht 6 serii 90m sprint pod górkę 90m spacer 800m trucht Mobilki Mobilność bioder Komentarz: Plan był kompletnie inny, ale mamy zamknięte boisko na osiedlu, więc wykorzystaliśmy [...]
7/6/2020 Kardio Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio, a dzień się dopiero zaczął ;-) Rozgrzewka 3 serie 2 TGU + Windmill + Press24kg 10 Down and Up 10 Kossack Squats Od tego momentu wszystko w kamizelce 10kg 5 Serii A1. 10 Banded Suit Case Deadlift Push Press 2*32kg /SFD/2020/6/7/49d4020562ff453c9e7c21c2ac74539f.jpg A2. Max Ring [...]
[...] 16sek ; 15sek Schłodzenie 1km bieg, oddech 4ty bieg B. 4 serie B1. 10 Hand 2 Hand Kettlebell Swing 32kg https://www.youtube.com/watch?v=or5wQKQ_U30 B2. 5 Ring Dips ABS 5 serii 10 AB Roller Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Poranny trening i kolejne "szybkie" bieganie :-P Dawno nie robiłem takich sprintów, więc [...]
5/11/2020 Movember Dzień 5 Sesja Popołudniowa Movember Burpee Challenge 300 KB Swings a Day Challenge Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumą Kilka serii swingów z rotacją "Swingi" 10 rund 14 One Arm KB Swing 32kg 1 KB Snatch 32kg 1 TGU From The Top 32kg zmiana ręki i to samo 10 Burpees Pierwsza runda: [...]
[...] Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Wizyta na siłowni z małżonką. Dawno klaty solidnie nie robiłem i całkiem fajnie wyszło :-) dozbierałem w sumie 10 serii na ławce, żeby zrobić 100 "swingów". Lubię treningi na siłowni, oderwanie od szarej rzeczywistości - 7 miesięcy już pracuję z domu. Burpeesy z rana na rozgrzewkę :-)) [...]
23/1/2021 Rozgrzewka A1. 3' skoków na skakance Kilka serii A2. Zabawy z Mace A3. Zabawy z Indian Clubbells 4 serie A3. 15 Reverse Hyper https://www.youtube.com/watch?v=FCNMTPS7HjE&ab_channel=StrongerAthlete Kondycja 4 rundy 1' pracy na każdej stacji / 1' przerwy między stacjami C1. AirBike C2. Wioślarz C3. Narciarz ABS 2 serie D1. 1' Weighted [...]
Na Anabolic Diet będę chciał troszkę zejść z wagi, takie 2-3kg ;) głównie z pasa. Poza tym fajnie jest trochę zmniejszyć objętość, bo już te 10 serii zwłaszcza z siadami jest męczące ;-)
[...] Challenge 10 rund co 30" C1. 10 Single Arm KB Swing 48kg 1' Rest 10 rund co 1' C2. 1 TGU 48kg https://www.youtube.com/watch?v=yuex6qbhMuM&ab_channel=StrongerAthlete Siła 6 serii D1. 6 Bench Press 90kg Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Komentarz: Wczoraj dzień nietreningowy, bo zaliczyliśmy bezsenną noc. Gabrysia nie była przyczyną, [...]
Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy
