z serii

[...] kgmc, węglowodany na poziomie 4-4,5g kgmc oraz tłuszcze na poziomie 1g kgmc. Plan treningowy ukierunkowany tak by szybko łapać masę jak i siłę mięśniową (8-12 ruchów w serii) po kilku tygodniach speriodyzować i pobawić się na 15-20 ruchach w serii, potem znów zmiana i tu może być już 4-7 ruchów w serii. Musisz sam na sobie doświadczać [...]

1.Zle mnie zrozumiales: Ja tak nie cwiczylem, ja cwiczylem normalnie po 8-12 serii na dana partie w zaleznosci czy wieksza czy mniejsza partia to byla, tylko ,ze wiekszosc z tych serii byla wykonywana do zalamania co jak sie okazuje jest bledem i chcialem porownac moj blad treningu do treningu osob ktore wykonuja po 20 serii powiedzmy... 2. Wiem, [...]

[...] dostana w dupsko robiac plecy, wiec moze podzielic je ,ze w A bede cwiczyl wszystkie aktony poza tylnymi a w trening z plecami robic tylne aktony? ;P Jesli tak, to po ile serii w treningu A na przednie, boczne i srodkowe aktony, a ile w treningu B na tylne aktony? 4.Nie bardzo wiem jak cwiczyc brzuch, jakie cwiczenia robic, czy jak dam po 5 [...]

[...] i np. czesto lapie sie na tym, ze osoby poproszone o asekuracje widzac ze ciezko mi idzie ruch w gore przedwczesnie chca pomagac (juz od pierwszego powtorzenia w ostatniej serii ruch jest powolny i z wyraznym wysilkiem, a mimo to jestem w stanie spokojnie w ten sam sposob zrobic samodzielnie 8 pelnych powtorzen). Bywaja na silowni osoby, ktore [...]

[...] splicie maxy stoja w miejscu nawet 2-3 tygodnie ale jakby to rzec - mam lepsza kondycje (nie wiem jak to wyrazic) i mam wiecej sily w ujeciu objetosciowym. Moge robic w h**j serii. Zastanawiam sie co robie zle :/ Problem dotyczy jedynie barkow i klatki. Plecy i nogi ida ladnie. nogi czuje do kilku dni po treningu. natmiast co do klatki i barkow [...]

Tak się teraz zastanawiam czy robiąc 1o serii MC z rzędu 16 serii podciagan i 4 serie wiosla moglem sie przetrenowac? bo w sumie podciaganie ile fabryka dala, a po MC nie moglem sie schylic. Oczywiscie MC nie robilem nigdy do zalamania. Co o tym sadzicie ? za duzo serii? liczba powt 8-10 Zmieniony przez - Djay w dniu 2013-02-13 22:06:40

[...] tej chwili jadę tym kolo półtorej miesiąca, może trochę dłużej. Dodam tylko, ze trenuje 3/4 dni w tygodniu, zależy jak pracuje i czy mam czas na cztery treningi. Może dodać serii/powtórzeń? Podoba mi się ten plan, ale zastanawiam się co mógłbym w nim zmienić, żeby go "podkręcić". I co do drążka, cały czas stoję w miejscu, robię max 6 powt. w 1 [...]

To może sprostuję;-) Mniejsze znaczenie ma dołożenie 3 serii jeżeli jesteś w stanie ją robić. To był po prostu dodatkowy sposób na wprowadzenie też jakiejś progresji progresji. Ale jak masz 3 serie i z mniejszym ciężarem robisz mniej powtórzeń a z większym więcej to coś tu nie gra. Możesz sobie dla każdej z 3 serii przyjąć zakres np. 10-12 powt. [...]

[...] treningowo - postanowiłam trochę poeksperymentować. efektem tego było zastosowanie elementu GVT, czyli metody 10x10 w glucie, a żeby było jeszcze bardziej na bogato - trzech serii max na dopompowanie. ciągle poszukuję optymalnego dla mnie sposobu na kuper i wydaje mi się, że przez ostatni czas jak robiłam tylko gluta (z hip thrusta zrezygnowałam [...]

[...] ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. tydzień przerwy II 4 tygodnie PONIEDZIALEK : -wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB [...]

[...] ręcznik na łeb, za dwa końce łapie kolega i mocno oporuje. Jego zadanie to ściągnąc ten łeb w dół, moim wyprostować kark. Mocno się dociskaliśmy nie ma zmiłuj :-) takich serii zrobiliśmy 8 następnie z ręcznikiem biceps i triceps on trzyma w pozycji uginania stojąc, ja rozrywam ręcznik prostowaniem ramion w pochyleniu tułowia następnie zmiana. [...]

Edgar_666 A do kapturów, hmmm, jeśli chodzi o to, że mało ćwiczeń - tylko to jedno znam, jeśli zaś chodzi o to, że mało serii - z tego co wiem nie powinno się dawać więcej niż 5 serii jednego ćwiczenia.. a może to również mit? CWICZENIA; LEPIEJ JEDNO A DOBRE. ILOSC SERII ; UPROSZCZENIE Z TYMI PIECIOMA. ZALEZY ILE POWT MASZ W ZPASIE. 2 I POL [...]

[...] z tempem 3030 }:-( Chyba przez to zabrakło sił i 35kg poszło tylko 2 razy. Zmniejszyłam ciężar i 32,5 już dobiłam do 6razy 2. Ciężko szło, łapy mi się trzęsły w ostatniej serii 3. Nowe ćwiczenie, nie szalałam z obciążeniem. Niby małe obciążenie ale dało w kość. 4. Poprawiłam liczbę powtórzeń w opuszczaniu, łatwiej mi trzymać łopatki ściągnięte [...]

[...] ciągle jestem na wsi, trochę modyfikacji w treningach, jutro wracam do lublyna ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a84492598e14bc6bd6c2c704f9107f8.png 1. gdzieś od połowy ostatniej serii zaczęłam się garbić 2. dołożyłam tak jak każe(sz - w sumie tylko Ty tu zaglądasz dobra kobieto :) ) Saida i parę razy zrobiłam, ale pewnie dlatego że gryf lekki 3. [...]

[...] 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx4 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx3 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/22,5kgx3 Komentarz Fajny trening, humor mi się po nim poprawił:-D A1 - w ostatniej serii ostatnie powtórzenie z pomocą A2 - technicznie dużo lepiej, niż tydzień temu B1 - w ostatniej serii dwa ostatnie powtórzenia wymostowane C1 - brzydkie technicznie dwie [...]

[...] Generalnie cały trening zajął mi dzisiaj bardzo dużo czasu, prawie półtorej godziny, a zazwyczaj zamykałam się w godzinie. A1 - ojjjj, ciężko cholernie poszło, w ostatniej serii o technice w zasadzie nie ma sensu wspominać%-) A2 - nadal problemy z równowagą B2 - dzisiaj nie miałam nawet dostępu do gumy, ale wykombinowałam, jak robić to [...]

Cwiczenia na wolnych ciezarach robimy progresja (5 serii: 10,8,6,4,2 czy to odpowiednia ilosc w treningu na mase?) "ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu [...]

[...] 2. przysiad bułgarski 1,5 powtórzenia - 5x8 3/4/5/6/7 3/4/5/6/7 3/4/5/6/7 3. GB cięzko - 5x8+1x12-20 r.60x10 95/95/95/95/95 r.60x10 92,5/92,5/92,5/92,5/92,5 (nadal bez 6 serii) r.40x10 90/90/90/90/90 (na razie bez intensyfikatora w postaci ostatniej serii) 4. żuraw 3x10 10/10/8 10/10/9 10/10/7 5. . chodzenie z gumą na boki 3x15 dwie czarne W [...]

[...] ocr - pamietam jak wyglądało. Oby nie zerwać i nie musieć stosować środków naprawczych. Ale warto wiedzieć, co i jak. 2/11 dt Z treningu - dwa ćwiczenia tylko. Mc - 6 serii na stałym ciężarze (+serie rozgrzewkowe)+ Rack pull 4 serie. Wykroki chodzone - 6 serii z pauza na dole po 16 kroków - ostatnie dwie, ostatnie kroki - Ciezko. Na czas [...]

[...] męska na pół, 2 damskie i padłam , hrhrhr *na początku śmiać mi się chciało z jakim ciężarem siadam, ale w drugiej serii już był problem ze zrobieniem porządnego przysiadu, to były przysiady do kąta prostego raczej; ładnie czułam pracę mięsni brzucha, no i dupsona! ** spoko, mogę brać [...]