[...] na max. Wyciskanie zza karku w ostatnich 1-2 seriach robię siedząc. Zdecydowanie większy ciężar będę mógł wycisnąć - 45 siedząc w ostatniej szło mi łatwiej niż 40kg w 4 serii stojąc. Przy okazji nagrałem filmik koledze żeby mu pokazać jakie robi błędy więc on w rewanżu nagrał mi wiosło. Wrzucam do oceny jak to wygląda. [...]
[...] jedynie kawę kuloodporną :-) Z przysiadów i wycisku na płaskiej jestem zadowolony, było ciężko ale poszło. Nie wiem natomiast co się stało w wyciskaniu na barki. Ju zw 3 serii było jakoś ciężko, a z 57,5kg wycisnąłem raz ledwo ledwo, nie czułem się pewnie i wiedziałem że może powalczę o jeszcze jedno powtórzenie więc odpuściłem. Powalczę [...]
[...] 10 / 7,5kg x 10 Masakra, trening przeczesał konkretnie. W przysiadach pod koniec były łzy, prostowniki spompowane bo końcowe powtórzenia z pomocą pleców, aby dać radę. Na 10serii przysiadów i 10 serii na barki zeszło 50 minut. Ćwiczę z kolegą, robimy na zmianę. Ale jedna seria przysiadów to ok 55-60sek, trzeba się zmienić, itp więc wychodziło ok [...]
[...] nazbierało. Nad planem myślę, ale na pewno nie może być to trening po 1,5-2h. Teraz robiłem krótkie FBW po 50 minut i czuję się z tym dużo lepiej. Wysoka intensywność, 20-25 serii i koniec. Trenować będę 3-4 razy w tygodniu. Tu proszę Cię Rion o pomoc :-) Co do masy, to patrząc na zdjęcie mam wrażenie że poszła głównie w brzuch. Ale mam nadzieję, [...]
[...] powtórzeń. W wielu ćwiczeniach na planowane 6 powt. poszło po 5 powt, niektóre już 2-3 raz z rzędu. A teraz już ciągiem ile lecisz na tym planie ? Bo można by było teraz zmniejszyć ilość powtórzeń o dwa i dalej lecieć z progresem Zacząłem 21.08, więc leci już 11 tydzień. Czyli co, zmniejszyć na 4 powt. a ilość serii i te z regresem zostawić?
[...] -wspięcia na palce siedząc z obciążeniem 40x85kg/40x85kg/35x85kg/35x85kg/35x85kg Trening zrobiłem dosyć szybko, miałem pewien niedosyt więc zrobiłem na koniec jeszcze 6 serii brzuszków - 3 serie na wyciągu i 3 serie podciągania nóg, jakieś 25-30 powtórzeń w każdej serii. Co do treningu nóg to bez fajerwerków, nie forsuje zbytnio tej grupy [...]
Dzisiejszy trening (2 obwody po 15 powtórzeń): 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 8,5 kg x2 //hmm, w trakcie drugiej serii dostałam mroczków przed oczami, było to dość dziwne.... 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 4,75 x 2 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 6 x 2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i [...]
[...] x 2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 4,75 x 2 // nienawidzę tego ćwiczenia, po prostu nienawidzę }:-(( w ostatniej serii musiałam zmniejszyć obciążenie na 3,5 :-( nie wiem co jest, bo wcześniej robiłam już 3 serie z większym obciążeniem 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 12,25 x 1 [...]
[...] progresować powtórzeniami? 3b. dokładamy, ale będzie ciężko 4a. pierwsza seria mnie zabiła, pozostałe to szczątkowe powtórzenia nie były poprawne technicznie, a w ostatniej serii to nawet już tułowia nie podnosiłam. Planuję podejść do tego inaczej: 1.seria x4, 2ga seria x5, 3cia seria x6 i jak dam radę to zwiększam o 1 w każdej serii. Może tak [...]
[...] Małe poprawki do planu treningowego !!! Dzień A: - Wyciskanie żołnierskie (5/3/1) - podciąganie na drążku (na przemian z wyciskaniem 3powt) 8-10serii tu zwiększam ilość serii do 8-10 - rwanie siłowe (4 x 10 powt) - pompki na poręczach (4 x 8) tu był brzuch Dzień B: - Martwy ciąg (5/3/1) - uginanie nóg leżąc (4 x 8) [...]
[...] 7 kg) 5kg/10kg/15kg/20kg 3. Rozpiętki płasko 12,12,12,12 5kg na łapę BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą 12,12,10,8 /(ciężar bez sztangi o wadze 4kg) po 5 kg w każdej serii 2. Uginanie ramienia o kolano 12,12,12,12 po 5kg w każdej serii KOMENTARZ: Ogólnie z trneingu nie jestem zadowolony ;(. Zmieniłem cąłkowicie plan tzn. w klacie chciałem [...]
Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii na inne grupy mięśni tak, aby można było ciężej pracować nad ramionami. Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest niewspółmiernie duża do reszty sylwetki, zaprzestałbym w ogóle jej [...]
[...] tutaj też szrugsy, przyciąganie drążka w siadzie możesz już chyba sobie odpuścić. Serii wydaje mi sie troche dużo, ale to mi. Zredukowałbym pierwsze ściąganie drążka do 1 serii na biceps masz tyle samo serii co na klatke, i wiecej niż na tric, Tric jest większym mieśniem niż bic, a poza tym małe partie pracują przy dużych, wiec tutaj tez bym [...]
jesli tak lub podobnie ciwczyles przez caly swoj rok, polecam zaczac od cykle regneracyjnego- trwalby on 14 dni- lekkich treningów, kilka słów o regeneracji arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ - by michail atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - by michail przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT [...]
[...] seriach roboczych leciało 20 kg na łapę, więc chyba póki co największy ciężar. Później była płaska...cóż ciężar o 2,5 kg większy niż tydzień temu, ale szło średnio. W jednej serii się pomyliłem i zarzuciłem 55 kg co odczułem. Generalnie klatka i barki to moja pięta achillesa (no i drążek%-)\). Mega cięzko mi zrobić progress. Potem wyciskanie [...]
[...] jest przydatna bo np u Ciebie i tak stosujesz kontrole progresu i progresywne przeładowanie. Tylko też wiele zmiennych jest, można by pisać i pisać, bo np. piszesz, że serii roboczej robisz RPE 10 i tak powinno się robić bez zbytniej dużej utraty techniki. Tylko na przykład poprzednie serie robisz na innym RPE nieco mniejszym, więc ogólnie [...]
Przed silowym: Loader 2 w shocie Po treningu silowym: 20g maltodekstryny 50g izolatu 500 mg witamin w prochu 5g kreatyny Trening klatki i barkow: 1. Rozpietki 5 serii po 15 powtorzen ciezar maly hantle 6 kg , 8 kg , 10 kg , 12 kg skupilem sie na czuciu miesnia i spieciu:-) 2.Wyciskanie sztangielek 5 serii po 5 powtorzen 20 kg x 5 , 28 kg x 5 , [...]
Trening klatki i barkow: 1. Rozpietki 5 serii po 15 powtorzen ciezar maly hantle 6 kg , 8 kg , 10 kg , 12 kg skupilem sie na czuciu miesnia i spieciu 2.Wyciskanie sztangi5 serii po 5 powtorzen 70kg x 5 , 80 kg x 5 , 90 kg x 5, 100 kg x 5 , 105 kg x5 :-) 3. a. Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 4 serie po 10-12 pow 20x12 , 22x12 , 26x12 , [...]
Trening klatki i barkow: 1. Rozpietki 5 serii po 15 powtorzen ciezar maly hantle 6 kg , 8 kg , 10 kg , 12 kg skupilem sie na czuciu miesnia i spieciu 2.Wyciskanie sztangi5 serii po 5 powtorzen 70kg x 5 , 80 kg x 5 , 90 kg x 5, 100 kg x 5 , 105 kg x5 , 3. a. Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 4 serie po 10-12 pow 20x12 , 22x12 , 26x12 , [...]