SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z serii

  • [...] na max. Wyciskanie zza karku w ostatnich 1-2 seriach robię siedząc. Zdecydowanie większy ciężar będę mógł wycisnąć - 45 siedząc w ostatniej szło mi łatwiej niż 40kg w 4 serii stojąc. Przy okazji nagrałem filmik koledze żeby mu pokazać jakie robi błędy więc on w rewanżu nagrał mi wiosło. Wrzucam do oceny jak to wygląda. [...]

    Odpowiedzi: 923 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-02 09:25:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jedynie kawę kuloodporną :-) Z przysiadów i wycisku na płaskiej jestem zadowolony, było ciężko ale poszło. Nie wiem natomiast co się stało w wyciskaniu na barki. Ju zw 3 serii było jakoś ciężko, a z 57,5kg wycisnąłem raz ledwo ledwo, nie czułem się pewnie i wiedziałem że może powalczę o jeszcze jedno powtórzenie więc odpuściłem. Powalczę [...]

    Odpowiedzi: 923 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-30 15:01:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 10 / 7,5kg x 10 Masakra, trening przeczesał konkretnie. W przysiadach pod koniec były łzy, prostowniki spompowane bo końcowe powtórzenia z pomocą pleców, aby dać radę. Na 10serii przysiadów i 10 serii na barki zeszło 50 minut. Ćwiczę z kolegą, robimy na zmianę. Ale jedna seria przysiadów to ok 55-60sek, trzeba się zmienić, itp więc wychodziło ok [...]

    Odpowiedzi: 923 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-24 23:06:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nazbierało. Nad planem myślę, ale na pewno nie może być to trening po 1,5-2h. Teraz robiłem krótkie FBW po 50 minut i czuję się z tym dużo lepiej. Wysoka intensywność, 20-25 serii i koniec. Trenować będę 3-4 razy w tygodniu. Tu proszę Cię Rion o pomoc :-) Co do masy, to patrząc na zdjęcie mam wrażenie że poszła głównie w brzuch. Ale mam nadzieję, [...]

    Odpowiedzi: 923 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-28 16:37:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] powtórzeń. W wielu ćwiczeniach na planowane 6 powt. poszło po 5 powt, niektóre już 2-3 raz z rzędu. A teraz już ciągiem ile lecisz na tym planie ? Bo można by było teraz zmniejszyć ilość powtórzeń o dwa i dalej lecieć z progresem Zacząłem 21.08, więc leci już 11 tydzień. Czyli co, zmniejszyć na 4 powt. a ilość serii i te z regresem zostawić?

    Odpowiedzi: 923 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-02 10:47:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST - AMINOSTAR - MASA by kenzoo & Zambo19

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] -wspięcia na palce siedząc z obciążeniem 40x85kg/40x85kg/35x85kg/35x85kg/35x85kg Trening zrobiłem dosyć szybko, miałem pewien niedosyt więc zrobiłem na koniec jeszcze 6 serii brzuszków - 3 serie na wyciągu i 3 serie podciągania nóg, jakieś 25-30 powtórzeń w każdej serii. Co do treningu nóg to bez fajerwerków, nie forsuje zbytnio tej grupy [...]

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-14 19:15:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Aureel

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiejszy trening (2 obwody po 15 powtórzeń): 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)  8,5 kg x2 //hmm, w trakcie drugiej serii dostałam mroczków przed oczami, było to dość dziwne.... 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)  4,75 x 2 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)  6 x 2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i [...]

    Odpowiedzi: 428 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-24 20:39:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Aureel

    Post
    Ladies SFD

    [...] x 2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)  4,75 x 2 // nienawidzę tego ćwiczenia, po prostu nienawidzę }:-(( w ostatniej serii musiałam zmniejszyć obciążenie na 3,5 :-( nie wiem co jest, bo wcześniej robiłam już 3 serie z większym obciążeniem 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)  12,25 x 1 [...]

    Odpowiedzi: 428 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-13 23:40:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Raimunda poszukuje Zen

    Post
    Ladies SFD

    [...] progresować powtórzeniami? 3b. dokładamy, ale będzie ciężko 4a. pierwsza seria mnie zabiła, pozostałe to szczątkowe powtórzenia nie były poprawne technicznie, a w ostatniej serii to nawet już tułowia nie podnosiłam. Planuję podejść do tego inaczej: 1.seria x4, 2ga seria x5, 3cia seria x6 i jak dam radę to zwiększam o 1 w każdej serii. Może tak [...]

    Odpowiedzi: 1390 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-21 22:47:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Małe poprawki do planu treningowego !!! Dzień A: - Wyciskanie żołnierskie (5/3/1) - podciąganie na drążku (na przemian z wyciskaniem 3powt) 8-10serii tu zwiększam ilość serii do 8-10 - rwanie siłowe (4 x 10 powt) - pompki na poręczach (4 x 8) tu był brzuch Dzień B: - Martwy ciąg (5/3/1) - uginanie nóg leżąc (4 x 8) [...]

    Odpowiedzi: 1139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-09 18:15:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziennnik maczka nieboraczka ;p

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 7 kg) 5kg/10kg/15kg/20kg 3. Rozpiętki płasko 12,12,12,12 5kg na łapę BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą 12,12,10,8 /(ciężar bez sztangi o wadze 4kg) po 5 kg w każdej serii 2. Uginanie ramienia o kolano 12,12,12,12 po 5kg w każdej serii KOMENTARZ: Ogólnie z trneingu nie jestem zadowolony ;(. Zmieniłem cąłkowicie plan tzn. w klacie chciałem [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2466 Data: 2010-01-11 19:03:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening: 3cm w bicu w miesiac. Pytanie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii na inne grupy mięśni tak, aby można było ciężej pracować nad ramionami. Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest niewspółmiernie duża do reszty sylwetki, zaprzestałbym w ogóle jej [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2848 Data: 2003-04-24 16:24:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST prosba o ocene planu

    Post
    Trening w domu

    [...] tutaj też szrugsy, przyciąganie drążka w siadzie możesz już chyba sobie odpuścić. Serii wydaje mi sie troche dużo, ale to mi. Zredukowałbym pierwsze ściąganie drążka do 1 serii na biceps masz tyle samo serii co na klatke, i wiecej niż na tric, Tric jest większym mieśniem niż bic, a poza tym małe partie pracują przy dużych, wiec tutaj tez bym [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1303 Data: 2005-03-30 16:05:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny !!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jesli tak lub podobnie ciwczyles przez caly swoj rok, polecam zaczac od cykle regneracyjnego- trwalby on 14 dni- lekkich treningów, kilka słów o regeneracji arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ - by michail atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - by michail przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1097 Data: 2005-01-08 09:05:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] seriach roboczych leciało 20 kg na łapę, więc chyba póki co największy ciężar. Później była płaska...cóż ciężar o 2,5 kg większy niż tydzień temu, ale szło średnio. W jednej serii się pomyliłem i zarzuciłem 55 kg co odczułem. Generalnie klatka i barki to moja pięta achillesa (no i drążek%-)\). Mega cięzko mi zrobić progress. Potem wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-28 08:34:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jest przydatna bo np u Ciebie i tak stosujesz kontrole progresu i progresywne przeładowanie. Tylko też wiele zmiennych jest, można by pisać i pisać, bo np. piszesz, że serii roboczej robisz RPE 10 i tak powinno się robić bez zbytniej dużej utraty techniki. Tylko na przykład poprzednie serie robisz na innym RPE nieco mniejszym, więc ogólnie [...]

    Odpowiedzi: 4454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-04-13 14:11:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Przed silowym: Loader 2 w shocie Po treningu silowym: 20g maltodekstryny 50g izolatu 500 mg witamin w prochu 5g kreatyny Trening klatki i barkow: 1. Rozpietki 5 serii po 15 powtorzen ciezar maly hantle 6 kg , 8 kg , 10 kg , 12 kg skupilem sie na czuciu miesnia i spieciu:-) 2.Wyciskanie sztangielek 5 serii po 5 powtorzen 20 kg x 5 , 28 kg x 5 , [...]

    Odpowiedzi: 3247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-20 17:39:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening klatki i barkow: 1. Rozpietki 5 serii po 15 powtorzen ciezar maly hantle 6 kg , 8 kg , 10 kg , 12 kg skupilem sie na czuciu miesnia i spieciu 2.Wyciskanie sztangi5 serii po 5 powtorzen 70kg x 5 , 80 kg x 5 , 90 kg x 5, 100 kg x 5 , 105 kg x5 :-) 3. a. Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 4 serie po 10-12 pow 20x12 , 22x12 , 26x12 , [...]

    Odpowiedzi: 3247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-27 18:50:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening klatki i barkow: 1. Rozpietki 5 serii po 15 powtorzen ciezar maly hantle 6 kg , 8 kg , 10 kg , 12 kg skupilem sie na czuciu miesnia i spieciu 2.Wyciskanie sztangi5 serii po 5 powtorzen 70kg x 5 , 80 kg x 5 , 90 kg x 5, 100 kg x 5 , 105 kg x5 , 3. a. Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 4 serie po 10-12 pow 20x12 , 22x12 , 26x12 , [...]

    Odpowiedzi: 3247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-02 17:04:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Przed treningiem: 2 tabs tussi 300 mg kofeiny 300 mg aspiryny masakra%-) Czwartek: 1.Sciaganie drazka zza kark 3 serie 20 powtorzen 2.Wioslowanie sztangielkami na laweczce 5 serii 15 powtorzen 3.Wioslowanie polsztanga 5 serii 15 powtorzen 4.Przenoszenie hantla lezac 4 serie po 15-20 powtorzen 5.Wyciskanie zza karku 4 serie po 15 powtorzen [...]

    Odpowiedzi: 3247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-02 16:46:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)