w tym właśnie problem, że nie wiem. plecy kojarzą mi się tylko z pull a nogi z push jak zostawię tak jak jest, tylko zwiększę ilość serii dla mc w B na 5, a w A dam na zmianę raz ciężej klatkę ( po 5 serii dla wyciskania sztangą i sztangielkami) a raz ciężej nogi ( 5 serii przysiadów), to dalej będę miał dużo większą objętość dla A niż B. to może [...]
[...] B1 wyszedł mi 1h45min. dzisiaj robię ciężej na plecy, więc wyrzucę przysiady i uginanie nóg w leżeniu. nogi i plecy zamkną się w 15 seriach. potem biceps i przedramię - 10 serii. w godzinę powinienem się wyrobić. a w B1 nogi - czyli wyrzucę mc i zmniejszę wiosło i szrugsy, a dam 6 serii przysiadów (pierwsza jako rozgrzewka). dzięki temu też [...]
[...] łapy robić, jak napisałeś, analogicznie jak SS klata-plecy? czy tak jak napisałeś wcześniej "jak trening obwodowy"? poza tym - nie bedzie przypadkiem za dużo serii na łapy? (pon+czw.) OBWODOWY LICZBA SERII SIE NIE LICZY BO ROBISZ PROGRESJE I KONCZYSZ JA KIDY JUZ POCZUJESZ ZE JEST ZA CIEZKO - A TO TAK JAKBY 1 SERIA POPRZEDZONA [...]
[...] To chyba jak na razie kres moich możliwości B1. Wyciskanie sztangi stojąc 22kg / 24kg/ 25kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki 40kg / 43kg / 44kg W ostatniej serii przesadziłam, poszło po technice C1. wypady 2x8kg / 2x8kg /2x8kg Nawet nie próbowałam brać 10kg bo i tak bym z nimi nie wstała C2. uginanie nóg leząc 25kg / [...]
21-05 Ósmy dzień protokołu insulinowego Trening Pull 3s x8 A1. MC 48kg/ 50kg/ 52kg przy ostatnich powtórzeniach ostatniej serii musiałam poprawiać uchwyt, wszystko mi się trzęsło, jednak najsłabszym ogniwem są ręce A2. uginanie ramion 6kg/ 6kg/ 6kg niesamowite że to ta sama hantla przy której poprzednio ręka mi omdlewała przy trzecim powtórzeniu [...]
[...] bo kto żyw wgapia się w bandę smerfów hasających po łące. I owszem, miałam całą siłkę dla siebie, tylko siły nie miałam wcale :-{ W dodatku nie zdążyłam zrobić trzeciej serii B bo już zamykali. Azzi, ciężko z pracą nie jest – jest przetragicznie. 50% ludzi <35 lat nie ma żadnej pracy, a jak ma, to na contratto a progetto. Lunika i [...]
[...] 44kg/ 5x 45kg B1. Żolnierski 8x 28kg/ 7x 28kg/ 7x 28kg B2. Dipy 12/10/10 Nie było nawet źle, coś tam powoli idzie do przodu. W WL nie powinnam była brać 45 w ostatniej serii, bo wiadomo było że nie dam rady wyciągnąc 8 powtórzeń, ale chciałam poczuć je w rękach. Szóste powtórzenie poczułam także na żebrach, po prostu mnie przygniotło @-| [...]
[...] dla mnie sens całkiem Nie będziemy ciągać się aż tak daleko w modyfikacjach - jeżeli adept uznaje, że jest już gotowy do poziomu drugiego to w sposób łagodny (czyli np z 6 serii po 10 powtórzeń z przerwą powiedzmy 1-1:30) na niego przechodzi . Poziom pierwszy to świetny trening obwodowy i znam kilka osób które nim ćwiczą - dokładając na siebie [...]
[...] - Dzień 1 (18.10.2013) Waga na czczo: 86,8kg Wypiska w wersji roboczej dzisiaj :) Trening PUSH Military Press - starałem się opuszczać wolniej, dlatego zapewne w ostatniej serii nie siadło 8 powtórzeń 8x49 | 8x49 | 8x49 | 6x49 http://www.youtube.com/watch?v=dla6zikVhJo Wyciskanie sztangielek - skos - w drugiej serii pomyliłem liczenie i wyszło [...]
[...] :) Myślę,że gdybym przed treningiem zrobił max MC to pewnie te 180kg szarpnąłbym :) . Jeszcze muszę dietę rozpracować na styczeń :) Nie mogę wykonywać brzuszków :( Skurcze mnie łapią po 5 serii wspięć ;/ Nie no chłopaki z grupy nie mają co robić to fotki przerabiają Wyjdzie ,że jestem huliganem Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-11-29 17:23:12
[...] z koksem :-D 1. Prostowanie nóg siedząc: 8x40 kg, 8x45 kg, 8x50 kg - tu zwiększyłam ciężar 2. Przysiady ze sztangą: 8x35 kg, 8x40 kg, 8x45 kg - tu zmniejszyłam w ostatniej serii, ale różnice pomiędzy seriami ustawiłam na 5 kg, a nie 10 - tak jak Martuś kazał :-)) 3, 4. Przywodziciele, odwodziciele: 8x20 kg, 8x20 kg, 8x 25 kg - tu nie zwiększam, [...]
[...] grupe miesniowa szlem do przodu . jesli np. klatke zaczynalem na cyklu 70 /75/80/85 x 12/10/8/8 to na piatym treningu startowalem 75/80/85/90 . zazwyczaj zawsze ostaniej serii , w tym wypadku 90 x8 powt. nie bylem w stanie podniejsc , wiec ostatnie 3 wypychania byly wymuszane z pomoca kumpla ktory stal za mna i pomagal . przewaznie na 4 [...]
[...] dobrze – pogresowałam z 10kg na 12kg i zrobiłam wszystkie 4 serie prawie bez problemów (ok. ostatnie dwie pod koniec z lekkim wysiłkiem, ale nie było ryzyka, że nie dokończę serii) 4. Do tej pory wiosło robiłam z większym obciążeniem, ale dzisiaj zrzuciłam trochę, bo się okazało, że przy 30kg technika trochę kulała. MISKA pomidory, cebula, [...]
[...] dobrze – pogresowałam z 10kg na 12kg i zrobiłam wszystkie 4 serie prawie bez problemów (ok. ostatnie dwie pod koniec z lekkim wysiłkiem, ale nie było ryzyka, że nie dokończę serii) 4. Do tej pory wiosło robiłam z większym obciążeniem, ale dzisiaj zrzuciłam trochę, bo się okazało, że przy 30kg technika trochę kulała. MISKA pomidory, cebula, [...]
[...] na końcu 2a. tutaj robię z obciążeniem na jakieś 80%, żeby nie paść przy bułgarach, nie wiem czy tak powinnam? 2b. prawa noga ok, ale lewą nie daję rady robić całej serii na raz :/ 3. czwarta seria skończona z trudem 4. ok A teraz moja dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2196d5105a494bde9e8aaeee59c75319.png Zmieniony przez - [...]
[...] po 12kg 1. fajna była tylko pierwsza serie, reszta szła już ciężko 2. to ćwiczenie wgląda niewinnie, ale ręce mi odpadały :) zaczęłam z 4-kg hantlami, ale po pierwszej serii zmieniłam na 3kg 3. z 3kg szło zbyt lekko, chyba powinnam wziąć 4kg 4. ok, bez problemów 5. ok, bez problemów 6. ok, bez problemów 7. luzik, przy bułgarach to [...]
[...] :) /SFD/Images/2015/6/30/1c35f517c2e94a99a9eaae7b7703dced.jpg Fotki dodam wieczorkiem, bądź jutro rano. Kontynuuję trening dla początkujących w domu, tylko zaczęłam od 3 serii, do tego w DNT cardio i rower, planuję trasy około 40 km. Jeśli macie jakieś sugestie to chętnie wysłucham i z góry dziękuję :) A to miska dzisiejsza: Warzywa: sałata [...]
[...] nie cwiczy sie codziennie. Cwiczy sie 3 dni w tygodniu laczac odpowiednio grupy miesniowe np. klatka z tricepsem plecy z bicepsem nogi z barkami 2 blad: za duzo powtorzen i serii. Na male partie miesniowe 6-9 serii na duze 9-12 serii. powtorzen na mase ok. 12 na izolowane i progresja na wielostawowe. zalecam odwiedzenie linku [...]
[...] zmiana kolejności), dlatego np. przy Francuzie hantlem stojąc ciężary stosunkowo małe, na przetarcie. W ostatnim cwiczeniu na biceps tylko 2 serie na modlitewniku i po 2 serii bez odpoczynku uginanie z linką przy wyciągu dolnym. 1. 100 owsiane, 2 całe jaja, 1 białko, rodzynki (omlet) 2. 100 ryż, 200 kura, 20 olej lniany, kapusta kiszona 3. [...]
[...] 1x Mg B6 forte 1x cynk 3mg melatoniny Komentarz: Klatka poszła nawet fajnie, chociaż w wyciskaniu sztangi na poziomej brakuje jeszcze sposo siły. Normalnie w ostatniej serii sam dawałem radę zrobić 6x 100-105kg teraz jak widać ciągle spadki… Wyciskanie sztangi na skosie + , nienawidzę tego ćwiczenia, chyba wrócę z powrotem do [...]
plan do oceny
