> Czy w zwiazku z tak drastycznym spadkiem objetosci nie nalezaloby > "sztucznie" zmniejszyc liczbe serii w cyklu z 10 do porownywalnej > objetosci z treningow z 5 czyli do jednej (mimo,ze moge wiecej) > zeby spadek objetosci nie byl tak duzy? Nie ma gotowach odpowiedzi dla wszystkich. Zalezy od tego, jakie sa twoje cele. [...]
PONIEDZIAŁEK Biceps: plecy najpierw, nie dasz rady po bicu; do tego za dużo serii na bica, zwłaszcza w dniu pleców - daj 2 ćw po 3 - 4 serie - uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8 - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt młotkowy) 3 serie 12,10 8 - uginanie ramion jednoracz na modlitewniku 3 serie 12,10,10 - modlitewnik [...]
1. Czy dobrze obniżyłem swoje maxy? Czy zmniejszenie o 10 % w każdym ćwiczeniu to dobre rozwiązanie? 2. Czy dobry jest rozkład ciężaru na 5 serii? 3. Jaką ilość powtórzeń i serii zrobić w ćwiczeniu w planie B tj. - Uginanie ze sztangą stojąc ? 4. Czy progresja co tygodniowa może wyglądać w ten sposób : I tydzień +2.5 kg, II tydzień +2.5 kg, III [...]
co jest zle?? no to po kolei 1. 5 dni w tygodniu 2. nie robi sie trica po klatce (i odwrotnie, podobnie jest z bicem i plecami) 3. 20 serii na klatke 15 !! serii triceps 20 serii plecy zdecydowanie za duzo to by bylo tak z grubsza, bo przy takim planie cwiczen nie chce mi sie ani czytac poczytaj, popraw i daj jeszcze raz obowiazkowa [...]
[...] Pracuje mi przy tym biceps i mięśnie skośne brzucha, ale chyba nie plecy. ** Tym razem przy ściąganiu na wyciągu do klatki ćwiczyłam z obciążeniem 5 kg i przy trzeciej serii było naprawdę ciężko. Ostatnio było zupełnie inne obciążenie i nie było tak ciężko - czy to zależy od maszyny na jakiej ćwiczę, czy od techniki? Komentarz: Wczorajszy [...]
[...] : wolne, dobre technicznie, i # 1 : na maksymalnym stałym napięciu ciągnących/wyciskających mięsni. Najbardziej podoba mi się ten pierwszy plan - optymalny IMO. 4-5 ćw/8 serii nie może przetrenować. Pod warunkiem, że nie rąbie się serii do załamania, bo 3 razy w tygodniu nie da się takiego czegoś przyjąć. Ja teraz zszedłem do 6 serii w 3 [...]
[...] no i tutaj się rozczarowałem dzisiaj, bo chciałem w tym tyg zarzucic 21 kg na ręke ale niestety nie za chuya nie dało rady ;/ 3 seria - 18 kg x11 4 seria - 18 kg x12 - w tej serii już mocno poczułem przednie aktony ćwiczenie 2 -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE: 1 seria - 9 kg x20 - lajtowo poszło 2 seria - 12 kg x16 - tutaj już czułem, że mi [...]
[...] siły. Każda partia mięśni ćwiczona jest raz w tygodniu (Trening dzielony (split)). Zaletą tego treningu jest cotygodniowe zwiększanie obciążeń bądź powtórzeń w danej serii ćwiczeń. Jeśli chcesz na tym treningu zbudować masę mięśniową zastosuj się do poniższych porad. Progresja siłowa. W tym treningu wszystkie serie danego ćwiczenia [...]
[...] i w górę-tyle z teorii a jak jest będzie widać na filmiku następnym razem 2a.Ciut dorzucam, może nie dużo, ale i tak jest mi ciężko. 2b.Trochę zmniejszyłam w 2 serii ale dzięki temu 3 serie do końca i poprawnie 3a. Powoli opuszczam ciało, powoli w górę, pilnuję łopatek, napięty tyłek,uda,zatrzymanie na kilka sekund w górze i telepie [...]
[...] zdarzylem juz sobie wyrobic opinie na temat obu rodzajow treningow. A co do przetrenowani to teraz panuje obsesja na ten temat,pseudo specjalisci pisza jak zrobisz 14 serii na klatke to sie przetrenujesz ale jak 12 to juz nie,powiem tyle ten kto tak mowi to wie tyle o teningu ile wyczytał z gazet czy internetu,a to stanowczo za mało. Ta [...]
[...] RĄCZKI RÓWNOLEGŁEJ WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU zamień na martwy ciąg z czasem wzmocnienia prostowników Wywal przyciąganie rączki 8 serii na motyle a 9 na trica? TRICEPS 3x WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x WYCISKANIE SZTANGIELKI STOJĄC /siedząc OBURĄCZ ZZA GŁOWY 3x PROSTOWANIE [...]
[...] oficjelami i stwierdzenia typu „widzimy postęp w realizacji, ale na pewnych odcinkach mogło by być więcej sprzętu” . Dzisiaj cardio na bieżni, a następnie brzuch łącznie 12 serii. Później sauna (jak dawno nie byłem) 15 i 10 minut. Super samopoczucie, nogi oczywiście czuję i jeszcze końcówkę klatki. Jutro planuję bareczki. Zmieniony przez - [...]
DT - wczoraj czyli 4/03 Rozgrzewka Przysiady 3x12 40/45/45 - nie dalam rady w II i III serii dobic do 12 z 45kg, co mnie wkurzylo. Nogi nie trzymaly, nie moglam sie wyprostowac. Za duzy ciezar. Nastepnym razem skupie sie tym, zeby dobic do 12 powtorzen lzejszym ciezarem, niz bez sensu progresowac. Wioslowanie sztangielka w opadzie 2x10 14/16/16 [...]
[...] 32x10/39x10/39x7 35x10/35x10/35x7 - weszlo w plecy 28x10/28x10/35x8 32x10/32x8/32x7 Wyciskanie sztangielek 2x10 7x10/8x10/9x5 – nie miałam sily, rece mi sie trzesly w III serii 6x10/8x10/8x10 6x10/6x10/6x10 - zeszlam z cierazem, zeby dopracowac powtorzenia 7x10/8x10/8x6 7x10/7x10/8x8 7x5/6x5/6x8 - nie dalam rady 7 kg w I serii, zeszlam do [...]
5 miesiac i taki trening ? za duz oceizczen /serii . niektore zdublowane. Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy keidy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 [...]
Dzień 8 , 10.02.2012 Muszę trochę poprzestawiać treningi bo od poniedziałku zaczynają się zajęcia i plan niezbyt sprzyjający treningom @@-) Trening: 1. MC 5x5 +2,5kg w każej serii 42,5kgx5 52,5kgx5 62,5kgx5 72,5kgx5 82,5kgx4 2. przysiad 5x5 (+2,5kg oprócz ostatniej) 42,5kgx5 52,5kgx5 62,5kgx5 67,5kgx5 67,5kgx5 3. podciąganie/opuszczanie nachwyt [...]
[...] 1. Przysiad sztanga z tyłu 5x5 (30 / 35 / 40 / 44,5 / 47(x4)) RDL 5x5 (32 / 37 / 42 / 47 / 49,5 (4x)) + 4x obwód 15x burpee 10x push up 5x TGU * * obciążenie 5 kg(!), od 2 serii z lekkim podparciem, później ledwo ledwo zwłaszcza lewa ręka Czas: 23:11 Dzisiaj za nic nie mogłam doliczyć się obciążeń, w związku z czym poszło sporo więcej niż [...]
a czy myślicie że warto będzie się zająć takim oto planem poniedzialek i czwartek : podciaganie na drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p wtorek i piatek przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt wspiecia na palce uginanie nog 10 serii po 5 powt [...]
TEST: JESIEŃ 2o1o - MASA by KAROL - pods.str.34!
