[...] zrobilem plecy troche inaczej i powiem, ze naprawde dzis je czuje solidnie :), mam pytanie takie odnosnie twoich barkow jak robisz wycisk teraz widze na shmitcie to ile serii i powt stosujesz? oczywiscie z seri na serie zwiekszasz ciezar pewnie? pytam bo jestem ciekaw jak to wyglada przy masie u cb ja ostatnia stosuje np hantle i robie przy [...]
trening nog to tylko zmeczenie i rozgrzewka wyprosty na maszynie nastepnie 8 serii frontow i 5 serii uginania w lezeniu wypychanie ciezaru palcami piatek trening barkow i tricepsow wyciskanie hantli siedzac unoszenie hantli na boki unoszenie sztangi prostej przed soba unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramion na wyciagu z drazkiem [...]
wczoraj wieczorem trening barkow i tricepsow ... zrobilem troche inaczej bo malo cwiczen duzy zakres serii wyjatkowo po 6 serii zasadniczych unoszenie hantli na boki unoszenie hantli w opadzie tlowia wyciskanie na maszynie shmita prostowanie przedamion z linkami wyciskanie francuskie hantli
dzisiaj nogi jeszcze dyskomfort jest.... wiec postanowilem zrobic podobny trening jak tydzien wczesniej bulgarskie 4 serie przysiady przodem na hackmaszynie 6 serii wypychanie na maszynie 6 serii do treningu czworek i lydek dodalem jeszcze dwuglowy ktoego nie zrobilem podczas wtorkowego treningu uginanie podudzi lezac martwy na prostych z [...]
[...] do wypoczynku w zależności od okresu w jakim się znajdujemy ;-) zoobrazuje by było prościej :robisz klasyczny trening na plecy, powiedzmy, że te 5 ćwiczeń w każdym 5 serii po te 6-10 ruchów. Odpoczywasz między seriami 2-3 minuty bo chcesz być duży i silny, czyli seria trwa przeważnie +/- 20-25 sekund po czym następuje odpoczynek 180 [...]
[...] Wydaje mi się że 132 kg tez niepotrzebnie targałeś aż 10 razy, bo jeżeli 172 kg to jest maks 100% to 132 jest prawie 80% maksa i w przypadku podejścia do maksa robiłbym tym ciężarem na 5 powtórzeń. Zresztą ja jestem zwolennikiem robienia MC maksymalnie na 5 - 6 powtórzeń. więcej serii z różnym ciężarem ale nie więcej niż 5 powtórzeń w serii :-)
Nogi Dziś zrobiłem trening wg zasad SK. Uważam, że zmarnowałem czas i trening. Odpuściłem po 20 serii bo nie czułem w ogóle tego sposobu trenowania - taki bezpłciowy. Zmierzyłem obwód uda przed i po z nastawieniem, że będzie pompa a tu wręcz przeciwnie - 0,5cm mniej niż przed treningiem }:-( Jedynie mięśnie stały się trochę twardsze, pospinane. 20 [...]
[...] Modlitewnik sztnaga +2,5 strona 7 serie 30-40 sek przerwa po 12 Triceps pompki na PORECY cc+20kgx12 cc+30x7+1 pomoc cc+35x4+2 wyciskanie plasko 60x10 70x8 75x6+2 wyciag 7 serii 3 sztabka po ok.12 ruchów )przerwy 30-40 sek) Po treingu umieranie i problemy z zdjeciem koszulki gaspa dosc duzej haha DIETA: I Posiłek Płatki owsiane 80 gr Białko [...]
[...] zrzucić ;-) No i kluczowe jest ograniczenie podjadania i innych "cheatów". Trochę mi się Twój trening nie podoba, a konkretnie to, że tak równiutko po 10 powtórzeń w każdej serii Ci wychodzi. Jak w pierwszej serii zrobisz zadany zakres, to dokładasz do drugiej, w drugiej zrobisz zakres - dokładasz na trzecią... Jak w drugiej do zakresu nie [...]
[...] stacji i tu jedziesz 12 powt, po zakonczeniu tej stacji czas na hantelki, uwierz mi, ze nawet 2 kg stykna ;) i dajesz az do bolu, ze ci lapy rozrywa. ja robilem 5 takich serii z 3 stacjami na treningu. Oczywiscie jasne jest , ze musisz byc dobrze rozgrzany, rozumiem, ze nie cwiczysz od wczoraj, bo to nie jest program dla kogos kto cwiczy pol [...]
[...] przerwy skracałem za bardzo,z reszta chory jestem z nosa sie leje i łep boli. Wl 5X5 55 60 65 70 75 chyba tu skracałem za bardzo przerwy i poeksperymentowałem w ostaniej serii z chwytem, zmeczyłem trica mimo ze złapałem po 2-3 cm wezej nie zwykle, a łapie raczej szeroko, bardziej sie nieda. Dalej to juz ciezko szło tez raczej krotkie przerwy: [...]
Trening na stałym ciężarze to jedna z opcji - ale wtedy należy zrobić odpowiednia ilość serii wprowadzających. U osoby niezbyt zaawansowanej ćwiczącej docelowo mniejszym ciężarem - mniej, u zaawansowanej używającej dużych ciężarów - więcej.
A ja Padme ze strony praktycznej, jeśli w planie masz robienie ćwiczeń w parach, np. przysiad tylny i HT - czy będzie Ci się chciało przez "x" serii co chwilę zmieniać obciązenie na sztandze? Do HT dokładasz, do siadu odejmujesz i tak ze 20 razy :-P tak samo z parą wyciskanie na płaskiej i wiosło. Ja bym nie wyrobiła w takiej sytuacji i pewnie [...]
[...] jest "zbieranie grzybków". Czy w jego kontekście to rozciąganie dałoby się zastosować? tak kombinuję w odniesieniu do mojego planu który akurat robię - czy dorzucenie paru serii takich grzybków w kombinacji z rozciąganiem międzyseryjnym (jako dodatkowe ćwiczenie) np. w zestawie D po martwym na prostych miałoby sens? Niestety bardzo w tym [...]
[...] (chodzi mi o efekty mięsne) w porównaniu w piramidą klasyczną? Zmieniony przez - Padme w dniu 2017-03-13 10:59:00 To zależy jak tę piramidę odwróconą obudujesz seriami. Warto zrobić z 3-5 serii wprowadzających - co najmniej 2-3 robocze i coś w regresie, żeby dodać czynnik budujący mięśnie. To jest ciekawe rozwiązanie, ale też dość wymagające.
cześć , nie czytam całości tylko odpowiadam na pytanka 1. jakim ciezarem powinienem jechac zalozmy cwiczac klatke na prostej (jade planem na sile i robie 5 serii po 6 powtorzen) na max wycisne 70. ile mniej wiecej powinienem wyciskac w 1, 2, 3, 4 a ile w 5 serii? jak mozecie to podajcie mi ile to powinno byc % maxa. troche mi sie namieszalo [...]
[...] na silownie troche inna maszyne na siedzaco sie robi ale mysle ze bedzie ok chociaz nie ukrywam ze wygodniej robi sie w lezeniu D) pompki no comment a juz robilam po 12 w serii ehhh :/ Dzisiejsza miska calkiem niezla:) ostatni posilek jeszcze przede mna:) cos sie dzisiaj kiepskawo czuje gardlo mnie pobolewa mam nadzieje ze nic zlego z tego nie [...]
[...] bo po zrobieniu 60 powtórzeń musiałem na timerze użyć przycisku "skip", bo miałem 1,5 minuty luzu. C&P - robiłem zmianę ręki co 5 powt i praktycznie w jakieś 40s było po serii, więc nieco spowalniałem, czekałem w rack position i "odpoczywałem" - to ćwiczenie chyba liczone jest na ciężkiego kettla, bo 10x/min to w sumie mało. Rodzi się też [...]
[...] siła. - Hmmm... A co teraz ćwiczysz? - Tylko trzy ćwiczenia: martwy ciąg (przy słowie martwy, nieznajomy jakby się uśmiechnął), wyciskanie na ławce i push press. Mało serii, mało powtórzeń, ale codziennie i z progresem obciążenia. - Hmmm... Brzmi dobrze. Staraj się, a zyskasz siłę. "Siła mężczyzny tkwi w jego lędźwiach" Znasz ten cytat? - [...]
Xp + mono + ... + => relacja
