[...] 50 poszło lekko, 57,5 ciężko ale bałam się , że będzie gorzej, z 40 była masakra i no dobicie na max też oczywsicie. Konkretnie to wygląda. dobry trening. W ostatniej serii następnym razem możesz dać 32,5-35 kg 2. Przysiad bułgarski 10/10/10/10 7,5x10/7,5x10/8,75x10/8,75x10 7,5x10/7,5x10/7,5x10/7,5x10 7,5x10/7,5x10/7,5x10/7,5x10 [...]
[...] zimno przez ten mróz, tym bardziej, że przeciągi w mojej siłce okropne ale pozawieszałam koce nad drzwiami i nawet było przytulnie. Trening wszedł fajnie, dodałam po jednej serii, walka o powtórzenia była. Problemem znów są lędźwie. Ciągi mogę robić, z taczką mogę popylać a przy wznosach bioder coś się dzieje niefajnego. Do obserwacji .Miskowo [...]
Dzień 5: Ciężki dzień za mną. Rano miałem WF w szkole, na którym ćwiczyliśmy kondycję, a że ja lubię dawać z siebie wszystko, nieźle się zmachałem. Teraz wróciłem z kolejnej serii FBW, która prezentuje się następująco: 1. Wykroki chodzone: 3 x 12 1a. Wspięcia na palce siedząc: 4 x max 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4 x 10 3. Martwy ciąg na [...]
[...] ja maten plus, że mam duze dłonie i wszystko bez problemu na nachwycie idzie :) Podnosić 150kg bez pasa? Zapłacisz mi potem za operację? %-) A co do techniki, podobno kociego nie zrobiłem, więc w miarę OK. :-)) W ostatniej serii przy ostatnich powtórzeniach mi po prostu lekko gryf się wyślizguje z rąk, a przechwytu na razie nie planuję stosować.
To sie nie wkurzaj ;-) Co do pasa to o nic tu do tego nie ma , koci grzbiet może nie mówiłem że jest poprostu wspomniałem że idealna technika napewno nie tymbardzie patrząc na twoje wyniki z treningu pleców , a i dorzuciłeś 40 kg więcej od ostatniej serii.. robiłeś z paskami czy bez ?
[...] ;-) Co do pasa to o nic tu do tego nie ma , koci grzbiet może nie mówiłem że jest poprostu wspomniałem że idealna technika napewno nie tymbardzie patrząc na twoje wyniki z treningu pleców , a i dorzuciłeś 40 kg więcej od ostatniej serii.. robiłeś z paskami czy bez ? Bez :-) Ćwiczę siłę chwytu, która jest niezmiernie ważna. Jednak dzięki za rady.
[...] 12xsam gryf, 13xsam gryf, 15 xsam gryf prostowanie rak przodem w gore(nie wiem jak to sie nazywa) 12x5 kg, 12x5kg, 12x5kg wyciskanie sztangielek leząc 12x5kg 5 takich serii) uginanie rąk ze sztangielkami 12x4 kg (5 takich serii) przysiad ze sztangielkami podnoszonymi przodemw gore 12x3 kg, 11x3 kg, 10x3kg uginanie rąk z wyciagiem od dolu [...]
[...] zdaję sobie sprawę, że moje obciążenia są na razie liche, ale podchodzę spokojnie – wierzę, że progres będzie następował; jeden z trenerów mnie skorygował – w pierwszej serii trochę za długo przytrzymywałam ciężar w górze, kolejne serie już lepiej -zdaję sobie sprawę, że brzuch jest zaangażowany przy treningu siłowym; czy jednak warto go [...]
[...] snu) i znowu poczułem ten cholerny bark. Trochę się boję. Zauważyłem dziwną rzecz. "Odblokowało" mnie na dipsach. To znaczy bez problemu robię o 2-3 powtórzenia więcej w serii, w stosunku do pierwszego treningu. Z gryfem łamanym dam sobie siana. Będę chodził na siłkę z kluczem i porozkręcam wszystkie hantle jak będzie trzeba. Do końca [...]
[...] technikę codziennie z gołym gryfem. Przysiadów swoich nie potrafię ocenić obiektywnie, ale ten sam trener, który sprowadził mnie na ziemię z MC, nie miał do nich większych zastrzeżeń. Użył słów, "może być" :) Zobaczę jak pójdzie w piątek. Jadę z obciążeniem do 45kg w ostatniej serii. Może uda się zrobić film, a jak nie to chociaż zdjęcia.
[...] nogami stojąc na stepach 20x36, 20x40, 20x44 -przywodziciel 25x100, 20x100, 20x86 -odwodziciel 25x100, 20x100, 25x86 komentarz do treningu Mocny trening. Po ostatniej serii siadów zdychałem. 160 szło cięzko ale uznałem, że i tak spróboję. I jak widać wszystko siedzi w głowie ;-) Mogło pójśc nieco lepiej ale zawsze racki do siadów były [...]
[...] za to myślę, że za tydz mogę zwiększyć. Pewnie też będzie bardzo ciężko ale myślę, że dam radę. Przy martwym dłuższe przerwy niż przy pozostałych ćw bo po pierwszej serii miałem już ochotę puścić pawia. Pompa znikoma. Niby coś tam było ale to bardziej opuchlizna niż sama pompa. Poćwiczyłem dziś też w końcu pozowanie i jestem bardziej w [...]
[...] skupieniu się na max rozciągnięciu i spięciu zrobiło super robotę. Przy ściąganiu drązka już pojawiły się drobne problemy. Z kolei wiosło hantlem na luzie. Dopiero w 2 serii przy 13 powtórzeniu zaczęły się robić problemy także tutaj zmienię to ćw bo 50 u mnie max. Muscleround, że zniszczył to jak nic nie powiedzieć. Jak skończyłem i [...]
[...] usłyszalem ze sa na tyle male ze nie mam co sie nimi przejmowac Co do ciężaru ze jest on dla mnie najwazniejszy itd Ja bym nie oceniał całości treningu przez pryzmat 1 czy 2 serii w jednym ćwiczeniu Bo to wygląda tak jakby cały trening sie tylko i wyłącznie z tego skladał, a nikt nie widzi tego, że ostatnia seria jest zmniejszenie o 100kg do tego [...]
Z tego co tu widzę masz ok. 20 serii na klatkę w ciągu tygodnia, 15 serii na plecy które są większe i silniejsze niż klatka i to samo nogi, na dodatek jeżeli masz między treningiem "2" a treningiem "3" jeden dzień przerwy, to sądzisz że się dobrze zregenerujesz po 6 seriach na biceps (a ogólnie masz 12 serii), natomiast barki męczysz 9 seriami? [...]
[...] w troki i pozbierałem się na trening nóg. Jak na dzisiejsze samopoczucie to poszło spoko, aczkolwiek przy ostatnim ćwiczeniu już tak mnie odcinało, że nie zrobiłem trzeciej serii, bałem się, że zjade %-) Cardio też 5 minut krócej. Dzisiejszej nocy planuje wyspać się porządnie! Trening - Nogi+Cardio Siady - [...]
[...] vaso po treningu białko carbo betabolic przed snem witaminki Opis: Miałem dziś dużo siły w MC, szkoda że nie mam więcej obciążenia niż 83kg, muszę wykombinować coś, w 4 serii źle złapałem sztangę i mi się na lewo trochę przechylała, dlatego 8powtórzeń. Ogólnie fajny trening, prostownik mnie boli, jutro będą ładne DOMS'Y Zmieniony przez - [...]
Ehh... po prostu moje treningi nie wyglądają tak, że zaplanuję sobie 10 serii i wyjdę. Trening kończy się wtedy, gdy wiem, że dobrze przetrenowałem każdy mięsień z danej partii, którą ćwiczę. Nie robię 18 serii wiosłowania na najszerszy, tylko każde ćwiczenie wnosi u mnie coś innego - od grubości, po szerokość i siłę pleców. I to tyczy się też [...]
DT nadine , pół roku str.26
