[...] 1a - druga seria ciężka, ale byłam w stanie zrobić ruch do końca. W trzeciej czułam, jakbym robiła w mniejszym zakresie - zostawię tyle kilogramów na razie) 1b - w drugiej serii zaczęłam od mocniejszej ręki i słabszą nie dobiłam tylu powtórzeń. W trzeciej zaczęłam już odpowiednio lewą 2a - wejście na step. Bardzo trudno było utrzymać równowagę, [...]
[...] cable press 1x8-12 2,5kg (12x) russian twist z piłką 3,6kg 15x 5kg (9x) Dobrze, że nie poszłam dzień wcześniej na trening, bo i bez okresu mnie mroczy od 2-giej serii wznosów i drążka. Trochę się pod nim pomodliłam bo nie szło i to bardzo to opuszczanie, barki jeszcze się nie zregenerowały po wytrzymałości. Reszta ćwiczeń poszła [...]
[...] żeby zdążyć na zaplanowaną wycieczkę - już z rana czekałam pod siłownią, ale okazało się, że dopiero o 9 otwierają. Wróciłam do RDL-a, tym razem z paskami - w pierwszej serii czułam trochę lewy bark, później już nie. Uginanie nóg idzie cooraz gorzej, każde powtórzenie to ból. Trening bez szału - poprawny po prostu Na brzuch zabrakło czasu [...]
[...] na plecach zawsze czuję się niekomfortowo i boję się pocisnąć/ kończę serię, gdy zaczyna się sypać forma a pewne rzeczy są nieuniknione na zmęczeniu. Tutaj tak było w 4. serii. Niezły odlot po chodzeniu z gumą|-) szłam do szatni i cały czas miałam wrażenie, że ta guma wciąż ściska mi nogi i tak pełzłam}:-( komicznie to wyglądało. W brzuchu [...]
[...] 2/2/1/1szt. 5b. Prostowanie ramion na wyciągu 12,5kg /x4 2/3/3/3szt. Tu już drugi DT z rzędu, czułam zmęczenie przy aero i nie miałam tyle pary w nogach. Pod koniec serii ograniczony zakres ruchu i w koszulkę z obcisłym rękawkiem to bym nie weszła;-) Miska: 1 615,6 kcal b: 138,4 g (34,3%) ww: 198,8 g (49,2%) tł: 29,6 g (16,5%) + [...]
[...] 2 pytanka co do planu. Po pierwsze MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Drążek 8,8,8 To są tak na prawdę 4 serie właściwe MC i 3 serie drążka - 7 serii tygodniowo na tak wielką grupę jak plecy wystarczą? Mam tu duże wątpliwości, zwłaszcza że tak mała grupa jak klatka piersiowa jest dosłownie 2x bardziej katowana niż [...]
[...] 1c. Wznosy ramion przodem 1kg /x4 2a. Ugianie ramion ze sztangą sztanga+2,5kg (15/15/14/14x) 2b. czachołamacz - zamiana na prostowanie z gumą 10/8kg - reszta serii z gumą bo standardowo bolały mnie łokcie 3a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę 4kg (15/15/12+3/13x) 3b. dipy na tricpes 13/14/13/13x 4a. Uginanie ramion an [...]
[...] dlatego w porównaniu z ostatnim treningiem było słabiej - zamieniłam na sissy squat, bo nie dawałam rady na najmniejszym obciążeniu. Dalej to wiadomo, odliczanie powtórzeń, serii do końca. RDL o dziwo poszedł lepiej niż zakładałam, nie umiem tego wytłumaczyć inaczej niż widownią ale pssst;-) Miska: 1 664,7 kcal b: 127,8 g (30,7%) w: 152,6 g [...]
[...] TRENING: Nie mam ustalonego. Będę stosował trening intuicyjne bo najlepiej na mnie działa, czyli co tydzień inne ćwiczenia, lub zamiana serii, powtórzeń. Będę się starał wprowadzać różne metody jak 5-10-15 itp. Nie ukrywam, że licze tutaj na wasze ciekawe propozycje, może będą zagladać modzi i mi poradzą, [...]
[...] rozgrzewkowa, dobrze, zrób druga założ te45kg i rób na maxa masz zrobic ile dasz rade, dałąś 9x to zostaw te kilo na nastepna serie, dasz 6 x zmniejsz o 5kg do nastepnej serii i tez zrób na maxa, zasada 3serie 6-8 nie oznacza ze masz sie zatrzymywac na tej ilosci.. Zrobiłaś tak wkazdym cwiczeniu a serie rozgrzewkowe przed cwiczeniami tak jak [...]
[...] kakao aktywność: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e5530c8a49f8404c9eff6531018adab4.JPG Przysiad - do końca chyba poprawny technicznie, może oprócz ostatniego powtórzenia w ostatniej serii. Wyciskanie - kurczę ta klata u mnie słaba jak u kurczaka. 6 powtórzenie w 4 serii poszło ledwo, ledwo, więc nie zwiększałam ciężaru. przyciąganie, prostowanie nóg - [...]
[...] 40kg to dla mnie duży ciężar, ale daję radę. 3. ściąganie linek wyciągu dolnego w bramce, od dołu do wysokości klatki - 4 serie - polecam progresja obciążenia w każdej serii 12, 12 ,10, 10 powtórzeń. Biceps: na początek 2 serie po 20 powtórzeń ze sztangą 3 ćwiczenia po 3 serie z progresją obciążenia 1. uginanie przedramion w bramce wyciąg [...]
Dzisiejszy trening: Plecy: - podciąganie na maszynie 5 serii po 15,12,12,10,10, - ściąganie w wąskim uchwycie na maszynie półwolnej siedząc 5 serii po 12,10,10,8,8, - ściąganie szerokiego drążka za głowę na wyciągu siedząc 5 serii po 12,12,10,10,8, - wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 5 serii po 12,12,10,10,10, - wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mamy jeszcze do wyboru: -TUT czyli czas napiecia miesnia podczas fazy ruchu, rozwiniemy, bo czesc z osob co czyta moze nie wiedziec o co chodzi -liczba powtorzen w serii -technika pauzy pomiedzy seriami z napieciem izometrycznym -drop serie -serie rest pause -czas przerwy miedzy seriami -serie łączone -super serie -tri serie w formie [...]
[...] http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Pierwszy raz od chyba 3 lat wrzuciłem do treningu MC %-) Lekko szło (filmik z 4 serii), ale widzę ze łapię trochę garba. Spodziewałem się dzisiaj masakry na prostownikach, a tymczasem nie czuję nic %-) Podciąganie ciężko szło, bo przedramiona mi [...]
[...] czyli:Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]
[...] siły mi wracaja(ale nie super szybko bo nie nabieram super szybko wagi z uwagi na dietke)ale juz dzisiaj robiłem wyciskania nogami na suwnicy 350kg w 12 powt w ostatniej serii.jutro bede ledwo co chodził.bardzo dobrze poszły mi martwe ciągi na prostych nogach dzisiaj.po 2ch seriach fajnie sie spompowały dwugłowe i rozciągneły sie na maxa.nie [...]
dzisiaj na szybko bo qrwa ten komputer.powiem krótko-30 serii na klate.masakra texanska piłą łancuchową!!!mam tyle siły i energii ze heyah.jestem w pełni zadowolony!!!jutro plecy-tez zrobie z 30 serii.dzisiaj konczyłem wyciskanie na skosie 55tkami na 6 ruchów.pozdrawiam
[...] był jest bardzo szczególny dzien dla mnie bo robiłem ŁAPY.nie da sie tego opisac co ja dzisiaj wyprawiałem na siłowni.moze ujme to tak:bicepsy umarły mi przy 19stej serii a tricepsy przy 21szej serii jeszcze nie miały całkiem dosc ale musiałem konczyc bo ile mozna!!za***iscie sie dzisiaj na treningu czułem masakra.az teraz skurcze mam i [...]
[ELITE Ladies] Kij i ... kij :-D - DT Esther
