z serii

A 5-6 serii w cwiczeniu to nie jest za duzo?np barki lubia duza ilosc powtorzen jak bicepsy to zdjac cieazu i robic zalozmy 2 serie po 16 powtorzen a 2-3 na wieksyzm ciezarze z mniejsza iloscia powtorzen zeby przecwiczyc zarowno wlokna biale jak i czerwone?

[...] ile to kalorii i odjąć podaną przeze mnie wyżej liczbę - aeroby 4-5x w tygodniu - siłownia 2-3x w tygodniu, 2-3 serie na grupę mięśniową, liczba powtórzeń 15-16 w serii, kompleksowy trening nóg, przede wszystkim mięśni dwugłowych ud oraz proporcjonalnie czworogłowych - o komponowaniu posiłków pisał nie będę bo to temat woda, ważne jest [...]

hmm wpisałem i niby jest ok ale sie tak zastanawiam czy ten nr to nie jest poprostu nr serii ktory mogl zostac wziety z orginalu i walony na fake'owym produkcie...

ta serie z dolu naklejki tez probowalem wpisywac, moze dil sprawdzal, w zasadzie wy***ki od niego nigdy jeszcze nie mialem wiec powinno byc ok a co do tej serii C12k17 to znalazlem PDF odnosnie jej http://www.axiolabs.com/en/review-pdf/42/ podają stężenie itp (trzeba najpierw zapisac plik inaczej nie otworzycie) Zmieniony przez - Ziemniak87 w [...]

Trzeba też spojrzeć nieco realnie - facet raczej nie ma cierpliwości do ciapania się różnymi mazidłami. Mydła siarkowego nie polecam. Pielęgnacja powinna być prosta: ranne i wieczorne mycie twarzy najlepiej aptecznym żelem (np. Avene Cleanance) + tonik, najlepiej z tej samej serii, co żel. Tyle, nic więcej.

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE Z HANTELKAMI to samo co przy tricu niedziela nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH daj 5 serii progresja 20-15-12-10-8 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3-4 serie 12-10 powt/ 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4-5 serie 10 powt 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGA NA BARKACH [...]

hahahahahahha no nie jestem niestety z tej serii :-P ;-]

hahahahahahha no nie jestem niestety z tej serii :-P ;-] taaaa nieeee%-)

trenowałem od 2 do 3 razy w tyg. FBW złożone z 2 a potem 3 serii. jak dochodziłem do 8-11 podciągnięć zmniejszałem pomoc maszyny na następnym treningu . U mnie zadziałało ale nie daję głowy że u ciebie będzie podobnie :P Każdy jest inny Zmieniony przez - Szumik w dniu 2016-11-08 22:16:18

trenowałem od 2 do 3 razy w tyg. FBW złożone z 2 a potem 3 serii. jak dochodziłem do 8-11 podciągnięć zmniejszałem pomoc maszyny na następnym treningu . U mnie zadziałało ale nie daję głowy że u ciebie będzie podobnie :P Każdy jest inny Zmieniony przez - Szumik w dniu 2016-11-08 22:16:18 Dobra więc tak zrobię. Nie wiem tylko czy to normalne jak [...]

Jest taki program 50 podciągnięć, poczytaj i spróbuj. Dla mnie bomba ale jak zawsze nie wszystko dla wszystkich jak i nie wszystko na każdego działa. Robi się 3 x w tyg po 5 serii, Zaczynasz 2-3-2-2-3 i ja tak zacząłem z bólem bo choć ćwiczę rok zacząłem się podciągać 3 tyg temu i o dziwo, wczoraj ( koniec 3ciego tygodnia) bez większych problemów [...]

Bandor, dętka jest za mało rozciagliwa. Anubis ty jak zaczales chodzic na silownie to robiles pompki na poreczach z dodatkowym 60kg obciazeniem, no ale sory ja jestem za slaby i niestety nie umiem zrobic 3 i 4 serii poprawnie bez ciezaru bo brak mi sily Zmieniony przez - sucharrr w dniu 2013-03-22 18:01:38

[...] do upadek mięśniowy, chyba tak to sie nazywa. Rece mi sie trzęsą i nie potrafie zrobic ostatniego powtorzenia tak jakby mi nagle odjęło moją całą siłe) O trzeciej serii moge pomarzyć, zrobie moze jedno powtorzenie i juz na drugim mam upadek mięśniowy Efekt jest pewnie taki dlatego ze pompki sa na ostatnim miejscu? Jak myslicie, [...]

[...] 4 jeszcze mniej i z treningu na trening staraj się zrobić więcej w tych ostatnich. Ja będziesz robił we wszystkich seriach 8 powtórzeń to staraj się wykonać po 10 w pierwszych i w następnych tyle ile dasz radę. Moim zdaniem lepiej zrobić więcej serii, a mniej powtórzeń. Ogólnie staraj się skończyć serię 1-2 powtórzenia przed upadkiem mięśniowym.

wyciskanie sztangielek 12 12 10 10 wyciskanie sztangi z za glowy 12 10 8 jedno wyrzuc i daj w jednym z 4-5 serii

Jeżeli chcesz sile to musisz robic duzymi ciężarami i mało powtórzeń, serii troche wiecej np. z 6. Jak na mase to robisz np na klate to 3 serie 10-12 powtórzeń. Nie możesz robic w ten sposób ze trenujesz na maxa ile wlezie bo nic nie urośniesz, pamietaj ze regeneracja i dieta jest bardzo ważna

Fajnie jakbys wrzucil filmik z ciezkiej serii.

Mi się wydaje że to normalne, ja kiedyś miałem kilka takich gulek na bicepsach jak napiołem, albo odrazu po jakiejś serii mi wyskakiwały tak na chwile na żyłach ale już tego nie mam ale za to ze dwa centymetry wyżej od kostki w prawej nodze mam taką guleczke też ( jak robie przysiad to wyskakuje ). Ale mnie naperzykład to nie boli i nic mi się z [...]

[...] treningowym jaki mam -> dopiero niecaly rok). A trenign na mase 4x10 (75%max) robilem nie na mase, tylko ubzduralem sobie, ze w ten sposob ustabilizuje nowonabyta sile po udanym HST :]. Reasumujac, zeby dbac o sile i sie nie przepalac, regulowac intensywnosc ale w sferze obciazen? czy tez robic mniej ruchow, mniej serii? tym samym ciezarem.

[...] dobrze, mozesz zerknac na technike, zadac jakies pytanie ale zobacz ze wasze organizmy sa inne, on jest wiekszy silniejszy i potrzebuje ciezszego treningu z wieksza iloscia serii itd i teraz pojawiasz sie ty - chcesz byc duzy jak on, ok ale zauwaz wlasnie te roznice, twoj organizm nie wytrzyma takiego samego treningu! i na dlusza mete zamiast [...]