[...] podchwytem: -. 7. Brzuch A - Skłony z nogami na podwyższeniu: -. 1. Ledwo, ledwo ostatnia seria, ale spróbujemy dołożyć. 2A. Zastanowię się czy nie dodać. 2B. W trzeciej serii ostatnio tylko 11 powtórzeń, a dzisiaj 15 poszło, ale i tak zostanę przy tym ciężarze. 3A. Wszystko w porządku, ale nie dokładam. 3B. Myślałem, że nieco większy [...]
[...] dorzucić. 3. Z wielkim bólem, ale odpuściłem, bo coś pobolewa w okolicy odcinka lędźwiowego od czwartku. 4. Spróbuję dodać, choć nie było lekko. 5. W porządku. 6. W trzeciej serii ostatnie powtórzenie ledwo poszło, ale spróbujemy dodać. 7. Przypomniałem sobie, że w środę będzie praca, więc odpuściłem. Niech ból na plecach minie. 8. Jak wyżej. [...]
[...] ryba), po treningu węgle proste i samo białko, na noc białko + tłuszcze. Trening: Zarzut siłowy sztangi na klatkę x10 (40kg) + 10 pompek W ciągu 5 minut zrobić jak najwięcej serii. Serii zrobiłem 5. Pierwsza seria była stosunkowo szybka bo trwałą 35 sekund, potem było zdecydowanie ciężej. Najsłabszym moim elementem był uchwyt, gdzie ręce [...]
[...] poziomej 10/10 PP 15/15 Wyciskanie w wąskim 15/15 Uginanie 15/15 WOD: 5 podciągnięć 10 unoszeń prostych nóg w zwisie 15 pompek 20 przysiadów W ciągu 11 minut jak najwięcej serii. Dzisiejszy trening już od rozgrzewki szedł dość sprawnie, żadnych problemów, wszystko po mojej myśli. Po rozgrzewce czułem, że przepracowałem solidnie te 20 minut. WOD [...]
[...] Co to fotki to sylwetka fajna, estetyczna. Masy mało ale coś tam się rodzi i definicja bardzo fajna Trening ogólnie ok, piątek trochę przeładowany wydaje mi się. 12 serii na barki + 15 na nogi + jeszcze 6 na przedramie(są to 2 duże partii-barki też duża partia i jedna mała), więc w sumie 29 serii! a w poniedziałek masz w sumie 19 serii(1 [...]
[...] wznosy z opadu 5kg na karku Po całym treningu zrobiłam 8 ćwiczeń na brzuch systemem 10 s przerwy 50 s pracy. przed treningiem na rozgrzewkę 10 min biegu i po 20 min. PYTANIA: Czy plank robić tylko raz czy tyle ile jest serii? to samo pytanie tyczy się maksymalnej ilości pompek. Czy wiesz może dlaczego zawsze jak biegam swędzi mnie brzuch?
[...] czterech siłowniach byłem :-) Plecy klata w super seriach: Wiosłowanie siedząc na maszynie typu hammer 10-15 z wyciskaniem hantli ławka płaska 8-15 dość sporo chyba 6 super-serii dokładałem ciężaru bez wahania wiosło chyba 70-80kg na kazda rękę ławka hantle chyba 58kg to były, cięższych już nie było na wyposażeniu siłowni. Drugie ściąganie [...]
[...] aluminiowy jest i pękła:-( Znalazłem na Ebay i odrazu kupiłem, 30 funtów...powinna być w czwartek tak że jeszcze zdążę ogarnąć bo na sobotę rano na hamownie mam jechać zobaczyć ile kucyków wypluje. Lecę z nogami, wypychanie na maszynie po 20 powtórzeń w super serii z uginaniami podudzi po 12 powtórzeń. Co dalej to zobaczę, 45 min i spadam.
Siema i powodzenia! Na moje to za dużo tych serii, rzeczywiście. To że Ci się wydaje że się dobrze regeneruje, nie oznacza że nie może być lepiej. Np triceps- w większości przypadków- woli krótkie, intensywne treningi z (stosunkowo) dużym obciążeniem. A tak jak zauważył Kolega powyżej, 18 serii na biceps to zdecydowanie za dużo. Jeżeli chodzi o [...]
[...] czasem więcej czasu niż właściwy trening. Dlatego chciałam zasięgnąć opini kogoś bardziej doświadczonego, czy bedzie miało sens pozmienianie go trochę i robienie wszystkich serii danego ćwiczenia na raz i przechodzenie do kolejnego zamiast w formie obwodów? Dieta: Aktualnie zjadam 1650kcal z rozkładem B/W/T 110/167/60. Wydaje mi się to bardzo [...]
[...] 48 zawodników wyłonionych w kwalifikacjach. Przeprowadzane są trzy serie skoków. W pierwszej skoczkowie podzieleni są na trzy 12 osobowe grupy. Z każdej grupy do następnej serii przechodzi 6 zawodników, którzy uzyskali najlepsze wyniki. W drugiej serii z 24 zawodników połowa awansuje do finałowej rundy. Zwycięża zdobywca największej sumy [...]
[...] cię blokują? Jesteś słaby w przysiadzie i martwym ciągu,więc i reszta stoi w miejscu.Łańcuch jest tak mocny jak jego najsłabsze ogniwo. Czy ja wiem? wczoraj w ostatniej serii przysiady z 80 kg robiłem. Pewnie jeśli chodzi o perspektywe kilkumiesięczną to i prawda by w tym była, kto wie może za jakiś czas kasa się pojawi to się dokupi lub [...]
[...] poręczach 12 x ciężar ciała 10 x ciężar ciała +10 kg 10 x ciężar ciała +10 kg ODNOŚNIE TRENINGU dzisiaj tak jak w planie-trening lekki, bez przeciążania sie, z mała ilością serii. Będę starać się zwiększać stopniowo ciężar w ćwiczeniach, bo jakos stanąłem w miejscu z ciężarami. Masowo jest ok ale siłowo nie za bardzo, dlatego z treningu na [...]
[...] że za krótka rozgrzewka) 3) 5, wstałem i odpoczynek był tak z 2 min(?) 4) 7 razy, odpoczynek potem ze 3 minuty (sprzatałem) 5) 8 bez większego problemu Już tak po 3., 4. serii czułem, że miałem ręce nawet fajnie zmęczone, że krwi do nich zostowało sporo wpompowane. Także trening dużo lepszy. Pytaia 1) trening w miarę ok zrobiłem, czy coś [...]
[...] za odpowiedź Esther, co do linku to czytałam to jak tylko zaczęłam treningi. Fajnie teraz już wiem jak rozpoznać właściwy moment na zwiększenie obciążenia :-) Co do kolejnej serii tak jest rozpisany trening. Kasandra dzięki za radę.... chyba miałaś podobny problem. Jutro spróbuje dołożyć ciężar w wyciskaniu leżąc, bo w wyciskaniu na barki to jest [...]
[...] - 7 minut rozgrzewka bieżnia Trening B. A. Martwy ciąg ze sztangą 12,5kg x12; 20kg x 10 - wydaje mi się że mogę zacząć od 15 lub 20kg bo chyba zrobiłam bym w drugiej serii 12 ale sztanga zaczęła źle leżeć - muszę kupić rękawiczki B1. Wyciskanie sztangi stojąc - 5kg x12; 5kg x12 - nadal sztangietki B2. ściąganie drążka górnego do klatki [...]
[...] się ogólnie ćwiczeń ze sztangą... Trening A. rozgrzewka - 7 minut bieżnia A. Przysiad ze sztanga na plecach - 12,5kg x 10; 17,5kg x 10; 22,5kgx 8 - w pierwszej i drugiej serii robiłam pełny przysiad, w 3 przysiad do 90 stopni, no troszkę się boję ciężaru że nie wstanę lub coś @@-) B1. wyciskanie sztangi skos góra - 5kgx 10; 5kgx 10 - hantle [...]
no tak sobie głośno myśle, bo na jak mam push/press to jest to marne w moim wykonaniu, czy na początku wystarczy jak wycisnę sztangę w pierwszej serii? to chyba jedyne ćwiczenie z którym mam dosyć mocny problem miska na jutro, apetyt już wrócił :-) warzywa: pomidory, mieszanka chińska, brokuły przyprawy: sos sojowy, kakao, cynamon, sól, pieprz, [...]
[...] 8 czy 9 kg takie może by się udało 5kg/10 7,5kg/10 7,5kg/8 7,5kg/7 - no nie moge jakoś tych 10kg podnieść prawą ręką 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 25kg/10 30kg/10 35kg/8 35kg/4 25kg/10 27,5kg 30kg/8 30kg/5 17kg/10 22kg/10 24,5kg/8 24,5kg/8 - po ostatniej serii plecy lekko piekły Aero 15 minut bieżnia rozciąganie 10 minut
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
chłopaki od HIIT: mam zrobić 100 burpees for time, czy 12 serii po 40s burpee i 20s rest? nie dasz rady zrobić 40/20 i 12 serii jesli dopiero zaczynasz przygode z burpee zrób sobie 30/30 na początek 8-9 obwodów i też bedziesz miał dość