Wczoraj wpadł 4 tydzień z 5x5 i od razu zmoka. W 3 i 4 serii przysiadów źle policzyłem ciężar o 10kg i w 4 serii zrobiłem powtórzenia z ciężarem z tygodnia 6-tego :D Zanim się skapnąłem to zdążyłem pomysleć jaki słaby dziś jestem, że w 4 serii tak mi ciężko %-) 5 seria już weszła z planowanym ciężarem. Poza podstawą z 5x5 weszły dwa kompleksy [...]
[...] największe ćwiczenie na poszerzenie i wykształcenie góry grzbiety. Używając bardzo szerokiego uchwytu podciągaj się aż podbródek znajdzie się ponad drążkiem. Wykonaj pięć serii po osiem do dziesięciu powt. Jeśli możesz wykonać więcej niż dziesięć powtórzeń dodaj obciążenie trzymając lekka sztangielkę między nogami lub stopami 5.WIOSŁOWANIE W [...]
[...] wyciągu 10x30 10x35 8x40 6x45 Ciężko ale idzie Uginanie nóg hantlą 10x14kg 10x14kg 8x20 8x20 Ładnie Uginanie nóg na atlasie 10x1 10x2 8x3 10x1 Ładnie Wspięcia na palce 6 serii Łydy max Brzuch x3 na maxa Tu filmik z ostatniej serii przysiadów 125x5 ,technika taka sobie pięty odrywam na dole ,ale przy ostatniej serii już ciężko mi technikę [...]
[...] 125x5 130x5 Poszło ale ciężko Przysiad z przodu 8x50 8x60 8x70 6x80 Teraz robiłem z przodu na maxa Wykroki z hantlami 8x14 8x14 6x20 6x20 Prostowanie nóg na atlasie 6 serii na spompowanie po każdej serii rozciąganie Uginanie nóg na atlasie 10x2 10x3 8x3 10x2 10x1 idzie siła Wspięcia na palce 6 serii Łydy max Brzuch x3 na maxa Pierwszy [...]
Tydzień 3 TS for Life Poniedziałek Przysiady 8 serii po 2 powtórzenia na 105kg Przysiady z 3 sek. 5x95 5x95 Wykroki 8x20 8x20 Brzuch/Plecy (superseria) Wiosłowanie sztangą/ 10x52 10x57 10x62 10x67 Uginanie z linką max 35 max 40 max 45 max 50 Łydki 6 serii 4 serie 110x12 120x12 130x12 140x12 30x max 30x [...]
[...] poszedł na CF :-> ale fakt że coś w tym może być, ja sobie nie wyobrażam mocnego treningu bez asekuracji };-) Potrafiłem się zajechać bez asekuracji! Wystarczy zrobić kilka serii z tym samym ciężarem pozwalającym na wykonanie tylko 6p i w każdej serii wykonywać te 6p. Mądrzy piszą, że wystarczy jedna seria na docelowym ciężarze. Wg mnie 2-3 [...]
Denerwuje mnie pare rzeczy w Lafayu. Po pierwsze 18 serii na klate, w jednym treningu. Po drugie, 12 serii na brzuch. Idąc tym tropem, na plecy powinno być chyba z 30 serii, a jest tylko 6 serii. Oczywiście, można wliczyć że w dipsach lekko pracują plecy jako stabilizatory. Jednak to nadal za mało. Od teraz wracam do katowania ćwiczeń, na których [...]
[...] max) D - ok 20 s Nagrałam wszystko oprócz wiosłowania...zapomniałam nacisnąć play}:-( Wysyłam na pw . - box squat i przysiad nie szalałam z obciążeniem - wyciskanie w 2 serii było ciężko - reszta do oceny , bo wiem już , że kiepściutko z techniką u mnie... Miska DT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: brak Płyny: 1xkawa, woda 2l [...]
[...] nierealne, w opuszczaniu ręce paliły 3a dzień dobry: 13kg, 23kg, 23kg - ok, ciężar zostaje 3b. snatch jedna ręka: 3,5kg, 3,5kg, 4,5kg - myślałam , że pójdzie gorzej... w 3 serii lewa ręka ledwo co dała radę 4a. brzuszki 3x20-25 + 4b brzuszki odwrotne : 3x20 -ok , choć ciężko 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi : 3x20 - zrobiłam , [...]
[...] się 4a uginanie rak biceps ze skrętem 3 x 2,5kg, 15/15/12 4b Francuski jednorącz siedząc na piłce 3x 1,5kg 12/12/10 - francuskie ciężko szło bardzo, ręce bezwładne po 3 serii, która wyszła ledwo, ledwo... 5a podnoszenie bioder z klęku na pietach do klęku prostego 3x 15 powt, obciążenie 5kg 5b. turlanie piłki pod siebie 10/7/6 - na filmiku [...]
[...] biotebal5 Trening B, rozgrzewka 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na płaskiej 3x 10-12 na reke - 60sek przerwy : 9,5kg, 10kg/8powt, 12kg/4powt - zmniejszyłam w 3 serii o 1kg, bo słabo idzie 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek : 2x23kg/ 8 i 7 powt , 25kg/4powt - bez zmian, bardzo ciężko 3. przysiad bez obciążenia twarzą [...]
[...] spłonie!! zakwasy też nie pomagały ... 3b. Goblet squat 3x5-10 : 13,5/10, 16/8, 17/7 - jestem zadowolona, bo jakiś tam progres w kg poszedł, ale już mi plecy leciały w 3 serii 4. RDL 3x6-8 90sek przerwy - 44,5, 46,5, 50/6 - ciężko z chwytem na takim ciężarze już 5. xband walk 2x30 sek - ok - bardzo fajne ćwiczenie , dające w kość!! + [...]
co z power clean? w jaki sposob mam zwiekszac ciezar zeby samemu to sobie ukladac? podciaganie tez zrobic na 8 serii? . Power clean zostaw tak jak był czyli 5 serii tylko ustaw je jako ćwiczenie pierwsze a po nim nogi . To nie jest skomplikowane przy 8 seriach w pierwszej czwórce dajesz większe ciężary w drugiej mniejsze ale tak by 90 proc z max [...]
co z power clean? w jaki sposob mam zwiekszac ciezar zeby samemu to sobie ukladac? podciaganie tez zrobic na 8 serii? . Power clean zostaw tak jak był czyli 5 serii tylko ustaw je jako ćwiczenie pierwsze a po nim nogi . To nie jest skomplikowane przy 8 seriach w pierwszej czwórce dajesz większe ciężary w drugiej mniejsze ale tak by 90 proc z max [...]
[...] 2. Hip thrust 12 x - 60/60/60/60 - to jest u mnie takie ćwiczenie, gdzie mogę mieć super technicznie ustawione wszystko, a dvpy nijak nie czuję. Tak było w pierwszej serii. Wkurzona pozmieniałam ustawienie nóg bardziej pod siebie i myślałam, że się popłaczę jak kończyłam serię. Pod nosem sobie tylko mówiłam "ała, ała" %-) także weszło [...]
[...] plecach, za to z zakwasmi w dwójkach później. 10x - 60/60/60 - generalnie mam lekki strach przed tym ćwiczeniem. Wzięłam 60kg żeby mieć większe koła na sztandze. W pierwszej serii i drugiej wydawało mi sie, że zdecydowanie za dużo, ale w trzeciej mogłam spokojnie dołożyć chociaż te 5kg. 8x - 50/55/60 1B. Wypychanie nogami na suwnicy – stopy [...]
[...] jutro będę się widzieć z Saibem, więc objaśni mi dokładnie co i jak z tym Twoim patentem. OK. ZROB 5 "SERII" "POWTORZEN" NAPIEC PO 5 SEKUND BTW II: ile serii na to przeciąganie hantla? może byc 15/12/10/8? czy 12/10/8/8? CHYBA PRZENOSZENIA... 4-5 SERII PO 12-15P BTW III: -uginane nog 10/12/15/20/25/30 z wtorku, mogę [...]
[...] KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12,10,10,8) (progresja ciezaru) 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serii (12,12,10) 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ 4 serie (10,10,10,10) BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (szerszy niz na szer.barkow) [...]
[...] mi się bujały po kilku powtórzeniach, 4a: obciążenie przez cały czas takie samo, ponieważ ramiona leciały mi do przodu, chyba powinnam zmniejszyć obciążenie, 4b: w połowie serii ręce puszczały i sztangielki zaczynały się wyślizgiwać, po chwili przerwy mogłam robić dalej, dla tego nie dokładałam obciążenia, w ostatniej serii miałam problemy z [...]
[...] znoszę tego, wydaję mi się że z treningu na trening mam większy zakres 2a: lewa ręka nada pobolewa, ale nie cały czas, tylko w określonych pozycjach, 3a: pod koniec drugiej serii i w trzeciej czułam pieczenie, 3b: w ostatniej serii było już ciężko i ręce zaczęły mi latać, 4 a i b: wykończyły mnie. Nie za bardzo potrafię sobie poradzić z [...]
Kaloryfer na gwiazdkę, czy może być lepszy prezent :)
