[...] i np. czesto lapie sie na tym, ze osoby poproszone o asekuracje widzac ze ciezko mi idzie ruch w gore przedwczesnie chca pomagac (juz od pierwszego powtorzenia w ostatniej serii ruch jest powolny i z wyraznym wysilkiem, a mimo to jestem w stanie spokojnie w ten sam sposob zrobic samodzielnie 8 pelnych powtorzen). Bywaja na silowni osoby, ktore [...]
[...] splicie maxy stoja w miejscu nawet 2-3 tygodnie ale jakby to rzec - mam lepsza kondycje (nie wiem jak to wyrazic) i mam wiecej sily w ujeciu objetosciowym. Moge robic w h**j serii. Zastanawiam sie co robie zle :/ Problem dotyczy jedynie barkow i klatki. Plecy i nogi ida ladnie. nogi czuje do kilku dni po treningu. natmiast co do klatki i barkow [...]
Tak się teraz zastanawiam czy robiąc 1o serii MC z rzędu 16 serii podciagan i 4 serie wiosla moglem sie przetrenowac? bo w sumie podciaganie ile fabryka dala, a po MC nie moglem sie schylic. Oczywiscie MC nie robilem nigdy do zalamania. Co o tym sadzicie ? za duzo serii? liczba powt 8-10 Zmieniony przez - Djay w dniu 2013-02-13 22:06:40
[...] tej chwili jadę tym kolo półtorej miesiąca, może trochę dłużej. Dodam tylko, ze trenuje 3/4 dni w tygodniu, zależy jak pracuje i czy mam czas na cztery treningi. Może dodać serii/powtórzeń? Podoba mi się ten plan, ale zastanawiam się co mógłbym w nim zmienić, żeby go "podkręcić". I co do drążka, cały czas stoję w miejscu, robię max 6 powt. w 1 [...]
Po prostu w ostatniej serii tego ćwiczenia zabrakło mi mocy. Przerwy między ćwiczeniami wynosiły niecałe 40sekund poza tym obiecałem sobie poprawę siły.Następnym razem spokojnie zrobię 40kg tylko dam sobie więcej czasu ( przerwy) miedzy ćwiczeniami.Poza tym sami wiecie jakie jest piękne uczucie spompowanej klatki Piersiowej czy łap dlatego tak [...]
[...] 10 gram bcaa Kolagen Witamina C Magnez Na noc jeszcze dziabne bcaa Trening nóg + bieganie jak nie wyjdzie jutro to zrobię w sobotę Jak wyżej pisałem 8 tab przed treningiem małe tabletki więc łatwo się połyka Pompka dobra , robię jeszcze parę serii na do****** wiec czuć produkt. Tyle pozdro. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-04-21 17:37:05
[...] 10x10kg R 10x12kg R 10x15kg 10x17kg 10x17kg Odnośnie ćwiczenia tego to po tym ledwo chodziłem przez pare minut za***** mi się robiło i *****... ciężko dlatego w ostatniej serii nie dałem rady progresu zroibć. Próbowałem 19kg ale nie dałem rady przy 5 siadłem... 6. Wspięcia stojąc rampa 20 60kgx20 R 70kgx20 R 85kgx20 90kgx20 100kgx20 Niezła [...]
Hehe, miło się dowiedzieć że takie czasu istaniały No, ale cuż ... btw. brzuch idzie w dobrym kierunku wczesniej pisałem jakim planem jadę wiec dodam, że woczraj już było 10x10 z 5sekundowymi przerwami wiec dzisiaj 20powtorzen x 10 serii z 60s przerwami zaraz się zabieram btw.2 postaram sie zrobić fotki z obecnej formy
[...] przodu: 12/10/8/6 unoszenie przodem: 12/10/8/6 w opadzie: 12/10/8/6 bokiem: 12/10/8/6 Wyjasnienie: ogolnie na wlasnym organizmie stwierdzilem, ze na barki potrzebuje wiecej serii i powt, wtedy sie ruszaja 3. Tutaj trening dynamiczny: 3,3,2,2,1 - rwanie 3,3,2,2,1 - zarzut silowy 4. Plecy i biceps Podciaganie na drazku: 5x max, b. szeroki chwyt [...]
[...] 62,5kgx20/65kgx20/67,5kgx20 6. Wznosy z opadu 1x 20 bez obciążenia w tempie 3031 20x (17+3) Komentarz: - przysiad masakrycznie ciężko szedł dzisiaj #-P W przedostatniej serii poczułam plecy, ale nie było źle - w WL na skosie jakiś spadek mocy, w II serii +1 powtórzenie, w III również +1, za to w IV serii -1 - RDL poszedł zadziwiająco gładko [...]
[...] schodach %-), przysiady, skłony, bieg bokserski, ogólny rozruch przez 10 min. Przysiad ze sztangą na karku - nogi dostały w tym ćwiczeniu. Nawet zrobiłem rekord w ostatniej serii. Wcześniej 88,5 było, więc +5kg. Zapasu raczej nie było. Powoli to już jakoś wygląda :-P Przysiady Jeffersona - ciężar do góry. Ćwiczenie bardzo mi daje w dvpę. Tzn w [...]
[...] nie jest OK na 100%. Dlatego do treningu podszedłem spokojnie... Rozgrzewka - 12 minut biegu na dworze, 9,90 km/h Przysiady ze sztangą na karku - poszło ok. W ostatniej serii padł rekord ciężaru dla mnie, ale ilości nie chciałem ryzykować. Dwie ostatnie serie miało być po 8 powtórzeń. Zapas był przy 88,5 kg, w ostatniej serii niewiele już go [...]
[...] z białka. Brak apetytu i siły. Trening : Siłownia PRO, 06,00, Rozgrzewka – 5 minut w tempie 12,48km/h Przysiady – Podjechałem już szybciej na wagę powyżej 100kg. Od 4 serii było 105kg, w piątej jednak regres na 100 aby zrobić tych 6 repsów. I tak wiele lepiej niż ostatnio, ale dalej jakaś blokada w głowie siedzi. Mój rekord w ostatniej [...]
[...] w pochyleniu, bardziej skupiam się na pracy samych barków. Szrugsy sztangielki –niestety małe ciężary hantli. Szczerze to 35, 38kg powinno spokojnie pójść w ostatniej serii. Robiłem szrugsy pierwszy raz od kontuzji (jedno z zakazanych ćwiczeń przez fizjoterapeutę). Bóli żadnych, można trenować. Biceps sztanga – standardowo poszło, chociaż [...]
[...] Dwójki na maszynie – podobnie j.w. Dwójki mocno obrywają. Momentami bałem się, że strzeli mi coś w dwójce :-)) MC – zacząłem wyżej jeszcze wyżej niż zwykle. Jadnak przy 3 serii - 150kg wiedziałem że więcej nie poradzę. Bardzo, ale to bardzo czułem prostowniki. Po pierwsze mam mega DOMSy po MCNPN, po drugie, dalej wydaje mi się, że wstaję [...]
Ponieziałek (klatka + troceps) klata - wyciskanie ławka pozioma - 8 serii - 8 powtórzeń / jako 2 i daj PROG/REG i zmień powtórzenia na 12/10/10/8 8/10/10/12 - wyciskanie ławka skośna - 4 serie - 10 powtórzeń / daj jako 1 oraz sztangielki - przenoszenie sztangielki w leżeniu - 4 serie - 10 powtórzeń / ok, chodź dużo osób twierdzi, że to [...]
[...] zaczęłam wyżej, było cięzko 3. tu też pomoc w 3 ostatnich powtórzeniach 4. męczące tylnie pompki - miałam ciut wyżej nogi niż ostatnio 5a.wznosy szły ciężko w ostatniej serii 5b. ledwo trzymałam hantlę, pomocnika już nie było, musiałam uważac na głowe w ostatnich powtórzeniach allachy - zaczełam z zza niskim ciężarem, liczę sztabki, bo nigdy [...]
[...] trening rozgrzewka na rowerze + pompki, przysiady, wymachy 1. RDL 4x 6-8 (2min) R8kg*8/18kg*8/28kg*8/ R48kg*8 53kg*8/58kg*8/63kg*8/68kg*8 - była siła - od trzeciej serii ciężaru włąsciwego już uchwyt był naprzemienny, bo sztanga wyślizgiwała mi się z rak - upał i spocone łapki R10*8/20*8/30*8/40*8 45*8/50*8/55*8/60*7 R12*10/R32*10/ [...]
[...] :) dwie ostatnie serie chwyt naprzemienny R32kgx8/R42kgx8/ 52kgx8/57kg*8/62kg*8/67kg*7 R8kg*8/18kg*8/28kg*8/ R48kg*8 53kg*8/58kg*8/63kg*8/68kg*8 - była siła - od trzeciej serii ciężaru włąsciwego już uchwyt był naprzemienny, bo sztanga wyślizgiwała mi się z rak - upał i spocone łapki R10*8/20*8/30*8/40*8 45*8/50*8/55*8/60*7 R12*10/R32*10/ [...]
@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@
