07/02/2015 DT Tydzień 1, dzień 3 Nad wyciskaniem sztangi muszę popracować (co widać na filmie), ponieważ kiwała mi się w ręce zwłaszcza w lewej (słabszej), dopiero w 4 i 5 serii było już lepiej i ruch miałam pewniejszy. Jednak te 10kg sztangi dało się odczuć, ale ćwiczenie ciekawe, jeżeli tylko poczuje się z nim pewnie i sztanga nie będzie mi się [...]
[...] 100kcal i zobaczyć po jakimś czasie jak będzie z wagą wyglądało? Jeśli chodzi o trening to całkiem nieźle - jestem zadowolona z PP jednorącz, ponieważ tym razem w drugiej serii zmagałam się z ciężarem 17,5 kg (ciut asekurowałam drugą ręką podczas momentu wybicia) ze skutkiem pozytywnym - 8 powtórzeń:-) W wyciskaniu hantli na ławce skośnej [...]
[...] jak dla mnie ciężaru, ale i to ćwiczenie wyszło mi całkiem fajnie (aż tak mną nie chwiało jak ostatnio, a do tego przedramiona również nie bolały zbyt mocno - w ostatniej serii pod koniec robienia tego ćwiczenia na prawej nodze musiałam na chwilę odłożyć hantle, bo przedramiona już dawało o sobie znać, ale to była dosłownie króciutka chwila ok [...]
[...] (w swoją siłę :-> ). Myślę, że te ciężary końcowe gdybym miała wcześniej, a nie rozdrabniać się tak w co niektórych ćwiczeniach to dziś jak sugerował mąż robiłabym już w 3 serii, a nie ostatniej:-( Trening: 1. Hip thrust – wersja amerykańska (constant tension method) 60kg x20 / 62,5kg x20 / 65kg x20 / 67,5kg x20 / 70kg x20 / 72,5kg x16 [...]
[...] ciężej z ciężarami, ponieważ myślę, że np w wiosłowaniu na ławce skośnej mogłabym spokojnie do 20kg dojść, a tak skończyłam na 17,5kg. Prosiłam dziś o pomoc w ostatniej serii podciągania, aby zmęczyć mięśnie. W wyciskaniu hantli jednorącz leżąc na ławce poziomej przy 20kg prosiłam także o pomoc i dobrze, bo najgorzej było mi utrzymać hantlę [...]
[...] woda warzywa: brokuły, papryka czerwona, rzodkiewka http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-11-23 24/11/2015 DT Od dzisiaj rozpoczęłam kolejny etap treningu GVT 8 serii po 8 powtórzeń. Na początek zeszłam z ciężarem o jeden poziom niż skończyłam w 4-tym tygodniu lekkiego treningu :-) Jestem zadowolona z wiosłowania sztangą w opadzie i [...]
[...] zaznałam %-) Jestem z siebie zadowolona, że udało mi się zrobić wszystkie serie wykroków po 10 powtórzeń :-) Jeden z kolegów fajnie powiedział kiedy zobaczył przy pierwszej serii, że po hip thrust robię wykroki, a mianowicie "że oszalałam" :-D Trening - Tydzień 2, Dzień 2: Nogi 1A: Przysiad klasyczny 60kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 57,5kg x [...]
[...] 15/12/2015 DT Po dzisiejszym treningu bareczki ładnie z pompowane :-) Walczyłam i walczyłam w wyciskaniu, byłam z siebie zadowolona, że udało mi się zrobić 5 serii po 8 powtórzeń, a tu patrzę w domku, że tak samo miałam 2 tyg. temu i zadowolenie poszło w niepamięć :-( Zastanawiam się czy zostawić ten sam ciężar na następny raz czy [...]
[...] przenoszenia sztangielki leżąc w poprzek ławki, ponieważ w tym ćwiczeniu walczę już od dłuższego czasu z ciężarem 22,5kg i w dalszym ciągu nie udaje mi się zrobić wszystkich serii po te 10 powtórzeń. Widocznie już mam tak ręce zmęczone wcześniejszymi ćwiczeniami, że nie jestem w stanie powalczyć w tym ostatnim :-( W martwym ciągu miałam dzisiaj [...]
[...] do wieczora, ja już swój trening zaczynałam ok. 10-tej :-) Trening poszedł mi sprawnie, kompleks tradycyjnie dał popalić :-)) W wyciskaniu sztangielek siedząc w ostatniej serii walczyłam, aby dobić do tych 12 powtórzeń i nie wyjść na słabeusza, że z ledwością wyciskam 9 kg :-> W skosach prawilności strasznie bolały mnie ręce i musiałam robić z [...]
[...] późnej pory nastawienie miałam bojowe do treningu, siły również dopisały, więc walczyłam dzielnie do końca :-) W glute bridge mam spokojnie zapas sił, te 65 kg w ostatniej serii było lekkie jak piórko (w końcu nie tak dawno dźwigałam 115kg :-> ) California press nakręciłam jeszcze raz i mam nadzieję, że tym razem jest ok ;-) W uginaniu ramion [...]
[...] tak wczesnej porze w niedzielę było nas raptem 4 osoby na całej siłowni, ale mimo to udało mi się nakręcić dwa filmiki ;-) Sam trening nieźle dał mi się w kość, w ostatniej serii push press miałam nagłe załamanie i nie udało mi się zrobić 8-miu powtórzeń (widać na filmie). W bradford press zostawiłam ciężar z poprzedniego razu żeby powalczyć o [...]
[...] przemyślenia :-D To samo dotyczy francuskiego wyciskania sztangielek...uginanie 3 sek. mordercze }:-( A myślałam, że 5 kg to będzie łatwizna, a tu zonk pod koniec serii modliłam się, żeby nie zrobić z siebie sieroty i nie trzepnąć się w głowę }:-( Tydzień 1 Góra B 1. Wyciskanie żołnierskie 5x 8p 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / [...]
15/07/2017 r. Lexi te 67,5 kg to lipka, nie mówiąc gorzej (w tej serii miałam asekurację, a do tego małą pomoc ze strony kolegi podczas ostatniego powtórzenia, ponadto z tym ciężarem mam lekkie obawy i nie siadam do ziemi tylko ciut niżej niż kąt prosty...) :-| Obiecałam, że pochwalę się swoją obecną formą przygotowaną na urlop. Ale i tak uważam, [...]
[...] 9 / 8 3. RDL 3 x 10 powt. 30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x10 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce płaskiej 3 x 10 pot. 20kg x 10 / 25kg x 10 / 30kg x 8 - w ostatniej serii chyba się zbyt szybko poddałam, bo już ledwo wyciskałam tą 8-mą serię i obawiałam się, że jeszcze dwa razy mi się nie uda 5. Arnoldki ze sztangielkami 3 x 12 powt. 5kg [...]
[...] - Wykroki ze sztangielkami - Burpee - Inverted Rows każde ćwiczenie 15 powtórzeń. Zrobic miałem 4 serie tych wszystkich ćwiczeń powyżej, jednak gdzieś pod koniec 3ciej serii ledwo widziałem na oczy i końcowe ruchy były już bez żadnego ładu i składu, więc odpuściłem sobie 4te podejście ;] hardcore ogólnie. Na bieżni git dzisiaj, uda mnie już [...]
[...] czerwony- obciążenie z poprzedniego HBW A-1. Przysiad przedni 7s x 3p A-2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu, ciężar o 20kg większy niż w przysiadzie przednim w danej serii 7s x 7p B-1. Martwy Ciąg 7s x 3p B-2. Rozciąganie zginaczy bioder 7s x 15 sekund na nogę C-1. Uginanie nóg , stopy do wewnątrz 7s x 3p C-2. Renegade Rows (wyglada [...]
[...] do odwleczenia. Poniedziałek 3.10.2011 Dziś dzień treningowy . W sumie się nic nie zmienia w planie ,taki lajtowy wycisk :) Podciąganie na drążku z ciężarem ( 5-7,5 kg ) 5 serii po 5-6 ruchów Pompki zwykłe 30cc / 15+7,5kg/15+7,5kg/15+7,5kg Pompki na poręczach ( 5-10kg) 5 serii po 8-5 ruchów Składanki na barki - wyciskanie + unoszenia na boki i [...]
[...] z talerzem 4x20 5.Podciąganei nóg ( + kg) SOBOTA: STANIE NA RR / PORĘCZE + ROZCIĄGANIE 20+20 MIN / WOLNE Tutaj liczba powtórzeń różnie , ale na bank nie po 5 pwt w każdej serii . Skupiam się na sile i będę dochodził do nawet 2 pwt w głównej serii. Więc jak ktoś ogarnięty mógł by na to spojrzeć , to był bym wdzięczny. Jakieś rady / zmiany ? A [...]
Zmiana planów, jeśli chodzi o trening. Na klatę 1-2x w tygodniu: - pompki klasyczne - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 powt. - rozciąganie ekspandera za plecami - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 powt. - rozciąganie ekspandera przed sobą - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 powt. - rozciąganie ekspandera nad głową - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 [...]
Mój dziennik: zrzucenie nadwagi z koniu151.
