[...] leżeniu na ławce prostej szeroko-4 serie 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -4 serie Triceps 1.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 5 serii 2.Pompki wąsko- 5 serii CZWARTEK plecy z bicem na odwrot. Najpierw plecy puzniej bic Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"):4 [...]
[...] trening z młotem, który polecam. Problem leży tylko w interpretacji tego treningu. Wiele osób myśli, by wziąć jak najcięższy młot i nim naparzać w sekwencji kulturystycznych serii na zasadzie 10 serii po 10pow na stronę, wtedy rozwijają się mięśnie, ale na porządną siłę ciosu nie ma to przełożenia. Ma przełożenie dopiero wtedy, gdy młot nie jest [...]
[...] daj sobie 60 sekund. Tutaj mówię od razu, że w przysiadach nie chodzi o to, żeby dawac jak największe obciążenie, ale o technikę wykonania. Weź jeden ciężar do wszystkich serii, tak, żeby ukończyć. Możesz robić z hantelkami. Zacznij od 5kg, ale pamiętaj o technice. Schodzisz dupiszczem poniżej linii kolan. 2. 60 sek. 3. 30 sek. 4. Jak najmniej [...]
[...] Ale od razu będę prostować obciążenie z pierwszego ćwiczenia - chłopaki mi powiedzieli, że gryf ma 16kg, no ok. Zaciski wzięłam olimpijskie, niby każdy po 2,5kg. W pierwszej serii założyłam talerze (a raczej talerzyki...) po 1kg plus te zaciski. No czyli niby 23kg. Tak machnęłam 2 serie. Potem zamieniłam te jedynki na talerze po 2,5kg, no więc [...]
[...] Świetnie mi się ćwiczyło. Dzięki pomocy kolegi (który stwierdził, iż mam blokadę w głowie i powinnam z bardziej pozytywnym nastawieniem podchodzić do kolejnych serii :-)) pocisnęłam w wl’u. Te 10 powtórzeń to duże zaskoczenie dla mnie. Jestem zadowolona, bo w końcu jest progres i do 35kg podejdę w przyszłym tygodniu. Dzień 37 MASY [...]
[...] jeszcze odpowiedniego ciężaru. Wyciskanie z podłogi znowu wyszło rewelka. Świetnie się sprawdza. Francuz już dość cięzko, i nie wiem czy przez przypadek nie zrobiłem 7 serii. Do tego udało mi się wygrać w konkursie na hasło motywacyjne roczny zapas białka. Także na pewno ułatwi to nieco przygotowania :-) suple: omega 3 kreatyna beta [...]
[...] nogach, to niestety mocno połamany. sama pozycja wyjsciowa gdzie ciężar podnosisz z podlogi praktycznie odcinkiem ledziowym moze przyspozyc wiele klopotow. wykonanie serii wyglada podobnie, zadarta glowa, brak utrzymania lordozu w odcinku ledziowym, nie bola cie plecy po takich seriach? tutaj ruch powinien byc wykorzystany za pomoca [...]
[...] dlaczego. Zawsze jednak robię normlanie cyzli kucam i idzie jak powinno być. Co do pleców to nic kompletnie mnie nie boli i ostatnio tez zabrakło 1 powtórzenia w ostatniej serii bo już właśnie nie miałem sił dopiąćpoślad i dlatego nie poszło. Ale ogólnie dzięki za info. Na pewno bliżej się przyjrzę sprawie bo jak można coś wykonać lepiej to na [...]
[...] warunkach bo klima była całkiem zepsuta, także powiedzieć, że lało się ze mnie to jak nic nie powiedzieć. Cały czas płaski i kompletny brak pompy przez co po każdej serii dziwnie uczucie bo zmęczony ale kompletnie po mnie nie było widac jakbym coś robił. Siła nieco w dól za to samopoczucie spoko. [...]
Cayek No mnie na szczęście tylko w tej 1 serii a co do martwego to tak powinienem, ale po prostu przez wcześniejsze racki prostownik był mocno zmęczony i przy pełnym ruchu już bym zakresów nie wyrobił Banan Próbowałem u siebie w Poznaniu w TKKF ale facet jest na u rlopie do polowy wrzesnia, potem w Zabrzu ale usłyszałem, że mają komplet. Potem [...]
[...] 9x28, 13x24 -Uginanie młotkowe siedząc na ławce skośnej 9x24, 9x24, 12x20 brzuch komentarz do treningu Dobry trening. Ciężary delikatnie do góry. W wl więcej powtórzeń w serii bo mimo zwiększenia i wolnego negatywu szło dośc lekko. Za to na skosie już ciężej W uginaniu dzisiaj średnio cuzłem się na siłach al uj, miało być nagrane 28 to jest [...]
[...] treningu Bdb trening Jednak kolana tym razem o sobie dawały znać dlatego nie był on na max możliwości. W siadach mogło pójśc więcej powtórzeń, ale był skutecznie to uniemożliwił. Podbnie suwnica. W bułgarach z kolei +5 i mega robotę zrobił, problemy jedynie był w ostatniej serii przy ostatnich 3 powtórzeniach Dzisiaj tyłek niesamowicie obolały
[...] (muscleround) 70,65,60 -Prostowanie obunóż 30x90, 30x90, 30x90 brzuch komentarz do treningu Mocny i intensywny trening Siła znowu nieco w górę. W siadach w głównej serii bez zmian, za to w regresie dodane 3 powtórzenia Kolana nie dokuczały, a więc i przy suwincy można się było nieco więcej pobawić, podobnie w końcu, po długiej przerwie [...]
[...] 15x22, 15x22 łydki cardio 40 min na czczo 20 min po treningu komentarz do treningu Udany trening Dzisiaj jakoś lepiej niż ostantimi razy W hipach udało się dołożyć w 1 serii ale niestety zabrakło dopięcia w ostatniej fazie takze klamot niestety juz za duży. Przez cały okres zarówno masy jak i redu w hipach dokładałem a jak tu juz zaczyna [...]
[...] Rewelacyjny trening Problemy rawienne zażegnane i momentalnie siła w górę, smopoczucie tak samo. No po prostu kolosalna zmiana Siłowo również znacznie do przodu. W głównej serii siadów dołożone 3 powtórzenia i jeszcze z zapasem, następnie regres +10kg A tylko poprawa trawienia Sam się tego dzisiaj nie spodziewałem, bo paradokslanie spodziewałem [...]
[...] 12x100 8. Sciaganie linek wąsko 12x50, 8x50 9. Facepull 20x50, 15x50, 15x50 Cały trening bardzo udany za wyjątkiem końcówki, gdzie na koniec miały iśc łydki, ale przy serii rozgrzewkowej z 50kg coś mi w jednej strzeliło i do tej pory boli. Totalnie nie moge chodzić. Już raz to miałem tyle, że na lewej a tym razem prawa Będę musiał [...]
[...] nie pomagały zupełnie jakbym nic nie brał. A po 3 dniach wszystko samo przeszło. Potem po jakimś czasie po powrocie kondycja tragedia. Dusiłem się przy każdej nieco cięższej serii. I wszystko też samo przeszło. Dzisiaj dopiero pierwszy dzień po powrocie do dobrej dyspozycji Dzisiaj nogi 1. SQ 185x9, 200x9, 180x12 2.V-SQ 150x12, 150x10, 150x10 3. [...]
Dziś wracam po kilkudniowej przerwie W czwartek poszedłem robić nogi ale nie byłem w stanie ich dokończyć. Po każdej serii z obciążeniem którym zwykle robiłem sapałem jak parowóz zupelnie jakbym walczył o życie. Do tego ból brzucha i wieczorem bardzo duże problemy ze snem. Więc uznałem, że przyda się nieco odpocząć. I tak piątek sobota i ndz były [...]
[...] mam nadzieję wrócić Chwilowa przerwa spowodowana była... choroba.. W pt na nogach mocno słaby bylem Ledwo 200 w siadach na raz poszlo Następnie siady na smithie po każdej serii bolala glowa Wiec dokończyłem intuicyjnie Sbt wolne Ndz plecy 3 cw I do domu Bo byłem zbyt słaby Dzis znowu wolne I jutro chce sprobowac cos podzialac Wagi nie [...]
[...] się. Dwie serie ładnie nachwytem (łapska nie puszczały nawet przy ostatnich powtórzeniach), trzecia seria przechwytem. Dwa i pół kilo do przodu. 2. Przyjemnie. W pierwszej serii było ciężej, bo robiłem niemalże zaraz po ciągu (tylko zmieniłem talerze i huzia!), ale ogólnie poszło ładnie. Dwa kilo + 3. Bez problemów. Dorzucam 2,5kg 4. Jak zwykle [...]
lejdiG/DT/pods.str.28,50
