[...] metoda treningowa na siłę. Osobiście proponowałbym Ci zastąpienie zwykłych pompek pompkami jednorącz. Jeśli chodzi o podciąganie, najlepiej abyś wykonywał w jednej serii maksymalnie 5 powtórzeń. Gdy 5 powtórzeń kilka razy dziennie będzie za lekkie zmieniasz wariant ćwiczenia na trudniejszy. Najlepiej zacząć od 2 serii dziennie, [...]
[...] - zawsze lecę na treningi jak na skrzydłach, dziś też tak było, ale sam trening poszedł jakoś ciężko. Po-pierwsze, nie dałam rady z francuskim uginaniem rąk, później w 1 serii ledwo-ledwo zrobiłam 15 odwrotnych brzuszków, namęczyłam się. I z wiosłowaniem nie daje rady z progresem :-( [...]
[...] Schodziłam tylko do takiego momentu, żeby się nie zwijać, HIM-HAMxnieskoczenie wiele i rozciąganie z Regulaminu zaliczone. :-)) 2. Wznosy bioder 20x25/20x25/20x30 W drugiej serii mogłam już dołożyć, ale wydawało mi się, że to niemożliwe zrobić z większym obciążeniem, całe nogi mi się trzęsły. }:-( PYTANIE: Odkładamy sztangę czy robimy cały czas [...]
TYDZIEŃ 3/ DZIEŃ 1 31.03 TRENING 1. Pompki 15x/15x/12x/10x W ostatniej serii z jedenastej się już nie podniosłam. #-P 2. Inverted rows 3n+3p+3p+3p/4n+4p+4p/4n+4p+4p (n - nachwyt; p - podchwyt) Idąc za radą Arphiel zamontowałam kij od szczotki między krzesełka i sprawdził się perfekcyjnie, stabilnie i o niebo wygodniej niż blat stołu. Dzisiaj nie [...]
[...] 150/3 180/2 KBS:200/1 K:210/3,3,2+7/8 między seriami próbowałem założyć kumplowi ten kostium. Porzucałem nim trochę, pozdzierałem paluchy i dlatego ostanie powtórzenie w serii nie poszło tak jak trzeba, ale zabrakło dosłownie 5cm do pełnego wyprostu tułowia. Najgorsze jest to, że nogawki u kumpla przeszły przez kolana, ale dalej nie chciały [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A więc: W poniedziałki/środy/piątki Przysiady - 3x serii po 35 opuszczanie - 5 serii po 5 pompki - 6 serii po 6 spięcia brzucha z unoszeniem nóg w góre - 2/3 serie po 15 skośne spięcia brzucha 2/3 serie po 10 + dorzucam ćwiczenie na prostowniki pleców. Ten plan traktuje jako przygotowanie stawów i ścięgien do ćwiczeń z obciążeniem, jestem bardzo [...]
No to trzeba ćwiczyć jak nie dajecie rady... Po za tym jak chcesz robić na wytrzymałość mięśni czyli na ilość pompek to się robi dużo serii. Jak chcesz siłę to tylko 4-5 serii po 5-10 pompek z dodatkowym obciążeniem i dokładasz tylko obciążenia ilości nie zmieniasz. Zmieniony przez - Quaras w dniu 2013-02-05 23:26:38
[...] byl juz malutki progres wiece zmienilem je na wariant z nogami na krzesle. To co sie dalo od razu zauwazyc to zwiekszona praca miesni brzucha oraz ledzwi i juz po pierwszej serii mialem wieksze tetno gdzie przy zwyklych pompkach dopiero przy ~3 serii zauwazalem wieksze tetno. Jestem ciekaw jak mi jutro pojda te pompki. Cwiczenie k2 wywalilem bo [...]
[...] mi ćwiczenia na obręcz barkową. Dlatego zaczęłam od takiego małego obciążenia co nawet doprowadziło do lekkich zakwasów. Ciężar wybrałam taki, żeby ostatnie ćwiczenia w serii sprawiały mi sporą trudność i tak jest w rzeczywistości. Jak na razie wielką przyjemność sprawia mi taki rodzaj treningu. Jest to taka odmiana, odskocznia od troszkę [...]
[...] 4 B 5 B(ciężary z poprzedniej sesji) A-1. Przysiad przedni 6s x 4p A-2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu, ciężar o 20kg większy niż w przysiadzie przednim w danej serii 6s x 4p B-1. Martwy Ciąg 6s x 4p B-2. Rozciąganie zginaczy bioder 6s x 15 sekund na nogę C-1. Uginanie nóg , stopy do wewnątrz 6s x 4p C-2. Renegade Rows (wyglada [...]
[...] obciążenie z poprzedniego treningu A-1. Przysiad przedni 7s x 3p A-2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu, ciężar o 20kg większy niż w przysiadzie przednim w danej serii 7s x 7p B-1. Martwy Ciąg 7s x 3p B-2. Rozciąganie zginaczy bioder 7s x 15 sekund na nogę C-1. Uginanie nóg , stopy do wewnątrz 7s x 3p C-2. Renegade Rows (wyglada [...]
[...] miał 11 ćwiczeń każde po ~ powtórzeń. 11ćw. x 16 powtórzeń x 4 obwody = 704. 704 najogóliniej nazwijmy to wykonanych ruchów. W przypadku FBW jest to 10 ćwiczeń. Wyszło 27 serii, każda po 16 powtórzeń = 432 "ruchów" Oznacza to że FBW robić się będzie ~2 razy szybciej. Różnica główna między ACT a FBW jaką zauważyłem to to iż w FBW od [...]
[...] miał 11 ćwiczeń każde po ~ powtórzeń. 11ćw. x 16 powtórzeń x 4 obwody = 704. 704 najogóliniej nazwijmy to wykonanych ruchów. W przypadku FBW jest to 10 ćwiczeń. Wyszło 27 serii, każda po 16 powtórzeń = 432 "ruchów" Oznacza to że FBW robić się będzie ~2 razy szybciej. Różnica główna między ACT a FBW jaką zauważyłem to to iż w FBW od [...]
[...] się najlepiej, ale teraz przy tylu treningach czuje się strasznie wymeczona. Myślę spróbować znowu systemu góra dół tylko ogarnąć jakis plan z mniejszą ilością ćwiczeń albo serii. Pociągne na razie ten przez kilka tygodni i coś pomyślę w tym czasie. Być może właśnie przy pracy fizycznej tym bardziej powinnam robić typowo siłowe treningi a nie [...]
[...] już PO uzyskaniu wytrzymałości (kondycji) i siły. Szybkość można łączyć z treningiem typowo technicznym. Problem z treningiem szybkości jest następujący: każda większa ilość serii czy też większa długość ćwiczeń sprawiają, że szybkość zamienia się w wytrzymałość. Każde ćwiczenie stricte szybkościowe powinno być wykonywane w krótkich seriach (5-15 [...]
[...] mięśni--bo ten plan-bardziej bądź mniej modyfikowany realizuje już od lipca;-] chciałabym spróbować treningiem na masę 8-12 powt., z progresją i walką z ciężarem w każdej serii:-)) w zależności od rezultatów-przynajmniej do końca roku tak i tu.... prośba-czy moja droga mentorka Iza, mogłaby mi zaproponować coś na masę z priorytetem plecy i [...]
[...] Nowym planem jadę trzeci tydzień. Przy okazji pytanie jeśli chodzi o progresję: Przykładowo wyciskam na płaskiej 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń i czuję, że w ostatniej serii mogę więcej powtórzeń, należałoby zwiększyć nieco obciążenie, tylko pytanie - w którym miejscu?? Czy przy pierwszej serii zwiększyć obciązenie, a pozostałe bez zmian, [...]
ad.2 Jeżeli chodzi o przysiad- do tej pory robiłem tylko ze sztangą trzymaną z przodu i w ostatniej serii było to 75 kg. Do tej pory nie robiłem martwego ciągu w żadnym zestawie treningowym. Wyciskanie- 90 kg w ostatniej serii.
NAPISZ JESZCZE CO W JAKI DZIEŃ TYGODNIA CHCESZ ROBIĆ I Dzień treningowy A. Klatka piersiowa cw. 1- wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie 12 10 8 8 cw. 2- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12 10 8 8 cw.3- rozpiętki 4 serie po 10 cw. 4- przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek na ławce poziomej 4 serie po 12 [...]
Luty-Konkurs Sportowa Sylwetka-drazekm
