[...] powiem tak: 7kg to zdecydowanie za duzo dla mnie zeby wykonac cwiczenie poprawnie. jesli chodzi o 6kg, wydaje mi sie, ze z takim ciezarem robie ok, a juz na pewno 5kg. Z 6kg juz troszke ciezko jest pod koniec 3 serii i wtedy faktycznie zaczyna gibac :-) ale mimo wszystko probuje dzielnie :-) Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-03-06 22:26:41
[...] też mniejsze, bo po prostu nie dawałam rady :-( Dzisiejszy trening - 3 serie po 8 powtórzeń 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 8kg / 9kg / 10kg (w ost. serii tylko 5 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 10kg / 10kg / 10kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (maszyna) - 32,5kg / [...]
[...] jasna dvpa... jeszcze poszperałam, poszukałam i przypomniało mi się coś, co kiedyś agak napisala w dzienniku DaKilli: "Plan dla początkującej lady zakłada, że zaczynasz od 2 serii po 15 pow. NIe ma tu obwodów. " Poważnie, nie wiem z tego już nic. Mogłabym prosić Szefowe o wyjaśnienie jak to w końcu jest z tym treningiem? Robimy 1 obwód - po 3 [...]
ehh ja po prostu za dużo myślę chyba i jak tak myślę, to do głowy zaczynają przychodzić różne smuty.. Mass, w wypadach po 6kg na rękę, a w następnej serii po 7kg na rękę :-) w nawiasie podałam obciążenie z poprzedniego treningu. Jeśli chodzi o MC, robiłam 20kg, samym gryfem, na razie ciężko by mi było zrobić więcej chyba.. ale spokojnie, [...]
[...] B2 16.04.12 1. Podciaganie/opuszczanie 3 x 5 - oczywiscie jest to podskok i opoznianie opadania, ale musze przyznac ze poszlo lepiej niz ostatnio. Pierwsze trzy razy kazdej serii calkiem, calkiem %-) 2. Wioslowanie sztangielka 3 x 10-12 10kg, 12,5kg, 12,5kg x 2 x 12 3. Wyciskanie sztangi lezac 3 x 10-12 10,5kg, 13kg, 23kg, 23kg, 23kg x 12 4. [...]
[...] po te 2.5-5kg np i wiesz od ilu zaczynasz pierwszy trening. no i w przypadku 15stek nie robilbym na pewno dwoch cwiczen po dwie serie,bo nie jestes w stanie zrobic DWOCH serii po 15nascie powtorzen z ciezarem rownym maxowi dla danego zakresu. czyli jesli przed rozpoczeciem mikrocyklu twoim rekordem dla 15stu powtorzen w siadzie bylo 100kg,to [...]
[...] mam kupić jakąś kosę, najlepiej z yohimbiną (może czysta joha w to miejsce?) omega 3 do tego moze calgon - w sam raz na wyyebany bęben :D Od stycznia jazda. A w bonusie po serii siadów z wczoraj, obciążenie 70kg, drążek i barki - cienko ale musialem asekuracyjnie podejsc po takim roztrenowaniu. http://youtu.be/1Q9AP_kpVTE [...]
[...] 1. Trening powinien być co 2 dzień np. pon - śr - pt plus jakieś rozluźniające w niedziele. 2. Zawsze rób tyle powtórzeń ile sobie zaplanowałeś i należy wykonać min. 6 serii zwykłych. 3. Nie przesadzaj z obciążeniem, ale i nie zakładaj zbyt mało. 4. Odpowiedni tryb życia, czyli higiena, odżywianie(ważne). A teraz trening. Obręcz barkowa. [...]
[...] RICH GASPARI(przed konkursem): 1.Skręty tułowia z obciążeniem na barkach-w staniu lub siadzie-3serie po 50 powt. 2.Skłony w leżeniu płasko(nogi ugięte w kolanach)-6serii-maks 3.unoszenie nóg w leżeniu płasko-5serii-maks. ARNOLD SCHWARZENEGGER(na każdej sesji treningowej po 1 ćwiczeniu): Poniedziałek i czwartek(z klatką i plecami): [...]
[...] - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (nachwyt, szeroki uchwyt) x 3 serie - progresja - wiosłowanie wyciagiem dolnym 3 serie - progresja - odwrotne rozpiętki 3 serii - prostowanie tułowia w lezieniu na kancie ławki 2-3 serie Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc x 3 serie - progresja - uginanie ramion z hantlami uchwytem [...]
[...] lewą strone i 5kg na prawą strone sztangi - przez pomyłke)3 powt gładko, 2 koncowe już cieżej... Zorientowałem sie dopiero, kiedy miałem dodać ciezarku do 135kg, w której to serii pierwsze powt poszło okey, w drugim jakos sie odchyliłem do tyłu i siadłem na ławke na dobre Zły jestem na siebie bo to przez pośpiech i nieuwagę... na nastepnym [...]
[...] 25kg*10 30kg*10 1. Pod koniec ciężko, ale zapas jest... wydaje mi sie że dzis wyjątkowo długo przytrzymywałem sztange na klatce, z czego jestem zadowolony 2. 70% WL, mało serii ale na kolejny mikrocykl beda już 4 3. Planowałem wchodzić na 35kg, ale w pore przypomniałem sobie, że ma byc 50% WL, stąd tylko 3 serie a nie 4 Zmieniony przez - [...]
[...] 122,5kg*30 3. MARTWY CIĄG 65kg*5 75kg*5 85kg*5 95kg*5 105kg*5 115kg*5 125kg*5 135kg*3(ost 150kg*3 klasyk) 1. Sztanga ześlizgiwała mi sie z lewego barku, w ostatniej serii przy 4-tym niewstanym powtórzeniu ześlizgnęła sie i po ptokoch 2. Fajnie dzis sztanga siedziała na plecach 3. Nie czuje mocy w sumociągu Mogłem jeszcze 2 powt zrobic [...]
[...] 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 65kg*20 85kg*60 3. MARTWY CIĄG SUMO 60kg*15 70kg*15 80kg*15 90kg*12(ost.85kg*12) 1. Mam filmik z ostatniej serii, czułem sie jak izolator Znaczy tylko czworogłowe paliły, reszta nic Ostatnie 3 powt cięzko juz 2. No paliło cusik 3. Spokojnie mogłem do 15 ***ac, pozniej wejsc [...]
[...] 50kg*10 55kg*10 1. No całkiem całkiem szło, niestety w ost powt dupa uciekła do tyłu i sie zgarbiłem, lecz udało sie wstać bez większych wygibasów 2. Troszke gniotło 3. Wszystko nachwytem W ostatniej serii czułem, ze sie garbie, ale chyba do przyjęcia było 4. 55kg ledwo odrywane od ławki, mam filmik z 50kg - ładuje Tydzien przerwy od siłki
[...] sie dolozyc 5kg i zrobilem 8 powt Rowniez ostatnie 2 ciezko, zapas pewnie i był ale na, mysle 1 powt 2. Coraz bardziej zaczynam lubic to cwiczenie, tylko kurde w ostatniej serii zaraz na pcozątku jak wyrzuciłem sztange do góry to odbiłą sie od sufitu i mi lewy nadgarstek lekko wykręciła, pozniej czułem znaczny dyskofort w robieniu cwiczenia... [...]
[...] przez co trudno bylo doprostowywac nogi Mogłem zkładać na sztange 60kg, ale ze to '15' to spasowałem. Tym bardziej, że troche cięzkawo było pod koniec 2. OK, w drugiej serii łydy paliło jak s****ysyn 3. 2 ost serie zaczeły mnie troche męczyc, ale zapas jest spory 4. Duuuzo lepiej niz te pare tygodni temu, nie zmęczyło aż tak strasznie [...]
[...] całkiem weszło Podciaganie, szerokość barków, podchwyt RAMPA 3 0kg 10kg 10kg 10kg 7,5kg 5kg 5kg 5kg 5kg 2,5kg no tu całkiem ok, jest zapas, dorzuce wszędzie 2,5kg, 10 serii poleciało czyli też ok, a balem się że 3x10 nie dam rady. no i ta rampa na 3p. jest idealna, bo tu mam jeszcze oddech spokojny, nie walcze z tym, nie ruszam nic nogami [...]
parę pytań odnośnie melmankowej redukcji :)
